各位求生爱好者你们是如何锻炼身体的？

短吻鳄 · 发表于 2010-8-3 20:36

上午（强体能）：8点开训，活动关节20分钟，四公里中速跑，休息10——15分，（热身完毕）
            9点，速度耐力：1）双腿跳台阶，四层，10趟，轻快走下台阶
                           2）单腿，各五次
                           3）3个400m，每次要尽全力的！！专门训练当腿，身体疲劳充谢时运动能力！抗乳酸能力！
                           4）我最怕怕的——蛙跳！200m
                     10点20左右，值班员吹哨，休息20/25（干部不在）分钟
               10点40左右，强度减小，单双杠。因为是学员班长自己组训，舒服多了，但自己练的话，建议：引体向上10，10，8，6，最后吊杠练小臂，直到自己手臂拿不起筷子
               11点25收操前，冲上3个100m

短吻鳄 · 发表于 2010-8-3 20:38

午觉，一定保证纯睡至少1小时！不过我们经常出公差，导致很多弟兄下午训练晕倒！

短吻鳄 · 发表于 2010-8-3 20:41

2：30，带入训练场，武装五公里25斤左右，23分以内
休息直3:30，然后开始专业性训练：400m障碍or擒敌术or战术.......

短吻鳄 · 发表于 2010-8-3 20:41

2：30，带入训练场，武装五公里25斤左右，23分以内
休息直3:30，然后开始专业性训练：400m障碍or擒敌术or战术.......

rick97 · 发表于 2010-8-3 20:43

上午（强体能）：8点开训，活动关节20分钟，四公里中速跑，休息10——15分，（热身完毕）
9点，速度耐力：1）双腿跳台阶，四层，10趟，轻快走下台阶
2）单腿，各五 ...
短吻鳄发表于 2010-8-3 20:36

靠，你们没有专业课么，这不是累死了。

短吻鳄 · 发表于 2010-8-3 20:43

当新兵时，晚上练体能，俯卧撑，身下放一张报纸，湿透为之，or不换弹夹直接干200个（我很少用报纸滴~~）{:4_102:}

solo12 · 发表于 2010-8-3 22:12

当新兵时，晚上练体能，俯卧撑，身下放一张报纸，湿透为之，or不换弹夹直接干200个（我很少用报纸滴~~）{:4_102:}
短吻鳄发表于 2010-8-3 20:43

老兄请教件事，当初在杭州军分区听说，南昌陆军军官指挥学校和昆陆拉练的时候直接上巧克力，别的东西热量不够，老兄学校也是这样吗

短吻鳄 · 发表于 2010-8-4 17:27

45# solo12 老弟我们很少拉练，不过军事考核的前35----50分钟，我一定会吃上不少巧克力，不吃别的；巧克力能量有多高我不知道，但提供同样能量，巧克力最不容易让你跑得累得想吐！！但巧克力只是突击性食品！能量不会维持多久！至于维持一整天的强度训练，红薯最好（替主食）！！经验之谈！！有条件的话，强度训练最好以牛羊肉，红薯主食

各位求生爱好者你们是如何锻炼身体的？

http://www.zdxz.com.cn/