足底痛有办法啦！！！分享！！

相思小猪 · 发表于 2015-5-5 22:35

喝酒认识新朋友，三甲康复科的！
说足底跑步就疼，他让我去医院做个测试。拍片等等一大圈后，他带着也没用钱。结论，我左足主站腿，跑步外八，足底筋粘连。粘连是天生的易粘连筋，不可逆但能杜绝。方法1是彻底热身并拉伸右足筋。方法2是训练右足，使其具有主站腿强度并结合足底按压软筋。
简单说来就是平时站立时刻意用右腿承重并结合按摩。
按摩挺有趣，他给了我节窗帘杆！！！
有棱的那种，说每天跑前跑后光脚踩住来回滚几分钟就行。说这对足底筋膜痛很有效。我试下果然大为好转！

相思小猪 · 发表于 2015-5-5 22:40

说下效果，从前跑1Km左右开始巨痛，无法行走，这两天慢跑3千米无痛，跑完感觉足底超软。五一3天每天没事我就踩踩。

相思小猪 · 发表于 2015-5-5 22:47

今天专门上网查下跑长跑的有踩网球的，问那哥们说对我无效，我需要强刺激。我是生理性的，要跑必须踩，不然必痛，不能通过锻炼根治。还说足底筋膜炎恢复用这个效果比软性材料好太多。

小孬 · 发表于 2015-5-5 23:19

跑步前先热身跑完拉伸解除疲劳和疼痛有个好方法黄酒烫热泡脚！你试试！

不是色盲 · 发表于 2015-5-5 23:24

你这为了跑步也是蛮拼的

longfei82 · 发表于 2015-5-5 23:57

足弓垫？

brute · 发表于 2015-5-6 00:11

跑一公里剧痛？太可怕了，逃命的时候怎么办？

tomlau · 发表于 2015-5-6 00:12

新手不懂事，也沒見過樓主，不知樓主是肥是瘦，如果體重高，跑步對於腳的壓力也是非常沉重的。另，跑姿也可能有影響，許多人跑步用腳踝先著底，事實應該用前掌攤分，barefoot 跑法也許可能幫到你。

相思小猪 · 发表于 2015-5-6 07:23

tomlau 发表于 2015-5-6 00:12
新手不懂事，也沒見過樓主，不知樓主是肥是瘦，如果體重高，跑步對於腳的壓力也是非常沉重的。另，跑姿也可 ...

身高168.体重65算正常吧。跑姿外八，有意识双脚平行就可调整了。

huanhe · 发表于 2015-5-7 23:52

朋友多了路好走。果然没错{:5_181:}

五行属火 · 发表于 2015-5-8 11:04

网球可以全身多点按压，跑步完了拉伸和恢复用得着

huanhe · 发表于 2015-5-9 09:06

这要在以前就是个坐轿子的命啊。

kuhaizi2011 · 发表于 2015-5-15 19:05

这个是个有用的帖子不错