之前发的第一贴，带过一句我减肥的时候，8个月减60斤。
有很多人给我留言，问我是否反弹，是否运动，是否节食。。。。
先按时间顺序发几张图，看看效果
2013年春节，浙江。199斤
2013年7月，北京。减肥4个月，168斤。
2014年春节，北京。145斤。
2016年8月，北京。155斤。
2016年11月，北京。149斤。
已经第4年了，这段时间饮食正常，没有刻意控制，已经恢复正常，身体也很健康，松弛的皮肤也恢复了。据说人过40岁，基础代谢会降低导致发福，这个我已经不担心了，毕竟我掌握了诀窍。
个人感觉减肥最难的是来自家长和朋友们压力，如有应酬一定失败。
看完后欢迎转发！有不明白的，在公众号给我留言，我每天半夜回复。
瘦身后的轻松是胖的时候无法想象的！
正文
17岁爱上骑自行车，后来用车技表演，也拍电影一类的。
那时候年轻，经常给自己来个素质训练，骑100公里。第二天没有任何疲劳感觉。
每天摄入量很大，但都消耗了，所以没有发福。
因伤停止运动后，体重暴涨。之间也控制过饮食，但没用，体重来回反弹。10年时间，体重从130斤直逼200斤。
肌肉看不出了，行动笨拙。那时有一个好饭量，好酒量。
2013年春节，右下腹涨痛，于是去体检：严重的脂肪肝，血糖也有偏高的迹象。可能也是喝了不少。胖的并发症不少，但脂肪肝和高血糖会影响生活质量。
开始饥饿减肥，体重下降了10斤左右，但还是个柔软的胖子。然后是漫长的平台期，饿的头晕眼花，手脚冰凉。
偶然在网上看到阿特金斯减肥法，感觉靠谱。后来买了几本营养学的书，开始做笔记，分析肥胖原因和基础代谢之间的关系。
再次减肥，一举成功。
这里就不做理论探讨了，直接说减肥方案。
减肥前准备：
1，买秤：能达到小数点后一位的公斤秤，能记录体重的小米或其它都可以。每天早上，上厕所后穿最少的衣服秤重并记录。
2，通知家人自己的生活习惯要改变了，请家人配合。家人和朋友一定会劝餐。心里要把关。
3，严格按照减肥方法，不要试探。。。因为我试探过，失败了。所以减肥周期拉长了。
4，副作用预知：皮肤松弛，肚子会变得和沙皮狗一样，3年后能恢复。所有衣服都不合身。减肥期间被人多次询问是否生病。
5，买善存和深海鱼油胶囊，为了防止减肥过速带来的电解质失衡和胆固醇变化，不过我经常忘吃。
减肥阶段一：
大部分时间不摄入任何碳水化合物（除纤维素，比如蔬菜的叶脉也是碳水化合物，但不消化），化学不好的童鞋往下看。
除了油类，不吃任何种子和根茎制品，严格不能吃任何含糖的食物。
如：
豆腐豆浆豆腐干，黄豆做的
魔芋山药胡萝卜，根茎
椰子西红柿西瓜，含糖（果糖），椰子是种子。
牛奶奶酪奶粉 ， 含糖（乳糖）
有能量的任何饮料，不管是否天然的。
非化合类甜味剂，木糖醇口香糖就不行。但零度和健怡可乐含阿斯巴甜和蔗糖素可以。
外面不明糖分含量的菜，比如半盘宫爆鸡丁，里面有能让你涨胖1斤的糖。
含酒精的任何饮料，不要问我白酒行不行，扎啤行不行，连果啤都不可以。饮料除了水，茶，就是零度。
特别想吃的，但是怀疑不能吃，就不要吃了。身体会自动去找缺的食物，减肥阶段，身体不愿放弃脂肪，哪怕是垃圾桶里的半块饼，看起来都是喷香的。
可以随便吃的：
可以吃任何油类，想按斤喝都可以，奶油也可以，只要不含糖。
任何肉类，任何肉类，任何肉类！但是调味料尽量少放，因为一般都有糖。
麦当劳肯德基的鸡腿和鸡翅，把皮和渣子除干净，可以吃。
麦乐鸡会发胖，去皮也没用。
所有蔬菜叶，都可以吃，大量吃按斤吃没事。
如果便秘，喝一勺香油，管用。
第一阶段-每天减1斤，然而并没减脂肪。
第1周效果很好，只是表象，有可能一周减掉体重的1/30。看起来消瘦不少，但一定会反弹。
我每天2顿饭，一般是一斤肉，半斤菜。
我的菜谱：
鸡腿鸡翅整鸡白水煮鸡汤后放很多青菜喝掉。
白水煮虾。
牛里脊外脊做的牛排。
各种蒸鱼。
各种羊肉串。
黄瓜油菜油麦蒿子秆什么的每天买两捆。
冰箱里存着大量圆生菜。
鸡蛋是好东西，吃15个炸鸡蛋加3根黄瓜能当一顿饭。
别管什么专家说的胆固醇问题，减肥期间不存在这个问题。
每顿饭一定要吃饱，吃到撑！
否则会很空虚，因为太想吃点饼，米饭什么的。
每天喝一个2升大可乐那么多的水，其实和平时一样 ，不用特别计算。
有的人工作或其它原因需要控水的，最好停止控水。
快速脂肪代谢出现的丙酮需要排出，喝水有度，但不要少喝。
持续2-3周，之后的某1周没有体重变化，体质敏感的人会觉得手脚冷，体力不足，吃了善存也没用，有的秤可以秤出基础代谢下降很多。
第一阶段就可以结束了，第二阶段要持续3-6个月，这个明天再讲。
第二阶段增加了不少可以吃的东西。我整理一下思路，好写的更明白些。
有时候吃错了东西，会涨体重。我有一天喝2口了麦当劳的可乐，发现不是零度。第二天涨了1两肉。
个人以为，少量可以消化的糖分，通过胰岛素的作用进入脂肪细胞，会结合10倍重量的水。所以体重上升。
先说这些，如果真的迫切需要减肥的朋友，建议春节后开始。春节要吃饺子。
第一阶段吃了不该吃的，之前的努力可能会白费，体重会反弹不少，还要延长痛苦的第一阶段，不划算。
欢迎加公众号，虽然本号是银革手工主题，但能给大家带来些帮助，不管什么文章都是好的。
上面这点字，我写了两天，反复修改了几次，无奈语死早，就这么发吧。
本文写给胖子，本来就不胖但还想变得更瘦的，去健身房办卡去。
我说的可能和几百种减肥方法都有冲突，所以不说理论，只说实践。我身边超过10个人都用这种方法减肥成功。
明天发第二阶段连载。
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发表于 2017-1-6 12:31
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