空气质量较差的情况下该如何户外锻炼?

knif365d · 发表于 2015-11-5 00:24

首先声明这个帖子是看到保家用棍兄的跑步贴子有感而发的。也算是向大家咨询学习的。
参加工作10几年了，身体明显没以前好了，也搞了一身职业病。有的时候累了心情很烦躁。今年跑过几次，工作忙起来了也没坚持下来。看来要向保家兄的帖子，觉得很有必要坚持锻炼了。关键现在入冬了，空气质量明显下降，雾霾渐渐厉害了。空气指数(pm2.5)大多在150~250范围，恶劣的情况下能到300多。现在决定遇到空气质量指数在100以下这种好天无论如何也要出去运动运动。现大家给出出主意。像雾霾这种空气质量比较差的情况下该如何锻炼?主要就是空气质量指数在100~200这个范围户外运动该注意什么，采取什么措施?空气质量指数超过200就以室内锻炼为主了。

大西瓜123 · 发表于 2015-11-5 07:06

我的办法就是不出去锻炼

saura · 发表于 2015-11-5 08:09

空气差还非要户外，这不是锻炼是作死。

reno · 发表于 2015-11-5 08:31

防护措施有效性难说，特别是大量运动带着口罩也很难受，一天中各个时段空气质量差异还是挺大的，一般如果早晨110左右，下午四点可能就降到80-90左右了，可以在这个时段锻炼，我就是下班后如果空气可以就跑步回家，早晨已经不敢奢望了，黑心厂家排了一夜的废气

纠结体 · 发表于 2015-11-5 09:23

有些健身馆内空气也没多好
室外锻炼还得择日

保家用棍 · 发表于 2015-11-5 12:26

本帖最后由保家用棍于 2015-11-5 12:31 编辑

要是实在是空气太差，确实也是比较麻烦。我现在跑步是去家附近的公园，每圈1.2公里左右，绿化比较足，但缺点是人很多，跳舞的大妈那是一群群算的，慢走的人也多，主要是过去比较方便，就定点那了。

实在户外不行的话，有想过一些室内羽毛球之类的运动吗？这几年也蛮流行的，羽毛球，兵兵球之类的，要是能找到一两个小伙伴一起玩，也很有趣味。

室内的话，我是在自己的地方，架起了单双杠，这东西很有用，也很方便，价格也不贵，对练体格来说，我非常推荐。
对了~现在好像还多人流行一种insanity 的室内操，听说也是很有效果的，兄弟可以去百度了解下。

其实说真，无论是哪种运动也好，只要能坚持下去就成了，都会有效果，不必要太在意是哪种模式。

vicooo · 发表于 2015-11-5 19:08

室内的空气也是和室外share的，除非你有空气净化器，否则哪里的空气都差不多，粉尘不会少。
所以还是等空气好点再做运动吧，活着总有希望。

flyer_jhm · 发表于 2015-11-5 19:45

100-200空气指数，想在外面走动都得戴防护口罩了，剧烈运动绝对喘不过气，还是不要出去了。

潍县小兵 · 发表于 2015-11-5 20:04

去公园或者下午出去，会比较好。

梦梵高 · 发表于 2015-11-11 16:29

空气不好的情况一般城区尤为严重.但城外山上还是可以的..如果你时间较多的话可以每天开车到郊外山下,然后下车跑步或徒步或骑车上山..下山后又开车回来.空气不好的地方你都在车里...我就是这样做的

hrmiswinner · 发表于 2015-11-11 16:41

想我大辽宁，去哪儿跑合理呢！

npu135 · 发表于 2015-12-28 00:40

带口罩慢跑，强化锻炼呼吸肌

Prosperousss · 发表于 2015-12-28 01:17

在家开着空气机，放个地垫原地跑吧，看着电视。跑一个小时，一样达到锻炼目的。

HDCTRANSLATER · 发表于 2016-1-28 10:12

带着口罩刀外面去

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