道友们有在健身房锻炼的吗？

lwglwj · 发表于 2010-12-12 20:27

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lwglwj · 发表于 2010-12-12 20:28

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五行属火 · 发表于 2010-12-12 21:03

回楼主
健康减肥要坚持，除了合理饮食，健身或者锻炼是必要的。
首先热身150卡。
然后：无论是单车还是跑步，必须保证你的最大心率的80%左右15分钟。
这样的减肥才有效果，不用多，一天一次就够了，记得一定要锻炼后反向拉伸，有时间就两次，效果更好。
减肥期间最好不要增肌锻炼，除非您有教练指导。
运动后觉得饿，适当补充蛋白质和葡萄糖，但是不要吃夜宵或者狂吃东西。
很有效，每周能至少减少2斤～3斤，而且不反弹。

我在中体倍力健身协会健身，有教练，有啥可以帮您的，请pm我，我去求教。

fm2 · 发表于 2010-12-13 00:22

一周6天。坚持，加蛋白粉。增重就快了。
减肥，也是一周六天，40分钟有氧，加器械。晚上少吃饭。

kongon · 发表于 2010-12-13 01:58

“道友们”一般是不去健身房的吧。

dfireboy · 发表于 2010-12-13 09:30

无量天尊，秃驴你敢和贫道抢师太？

26628 · 发表于 2010-12-13 09:40

我减了三年了！越减越肥~

ticalf · 发表于 2010-12-13 10:24

先有氧跑步跳操或者动感单车然后器械小重量多次数辅助，坚持3个月肯定有成果

刀来刀去 · 发表于 2010-12-13 10:34

LZ啊减肥和健身是两回事情嘛要减肥不一定要去健身房减肥的秘诀就是少吃肉多流汗

syncsun · 发表于 2010-12-14 16:26

我一周最少去5天，都是器械，胸见大，体重一两没掉！
东北大面脚发表于 2010-12-12 14:02

这是很尴尬的一件事，也是让我卧推到了120KG就没再坚持下去的原因；
现在好了，胸小了肚皮大了，正常多了~{:4_110:}

我本狂野 · 发表于 2010-12-14 18:34

想减肥问我啊，凡是我试过没起效的法子都可以告诉你，包你少走弯路

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