转帖：googoo快乐之旅指南

凌云

一楼的内容原帖就有，本着不拆散的态度原文转发，大家可以略过直接看2楼。

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一、关于快乐之旅：

1.快乐之旅是什么？

答：就是一群自称是驴子的家伙们聚在一起，不断地相约出行、聚会，不断地制造快乐，并且支持环保、热心社会公益活动。

2.AA制是什么？

答：AA是Acting Appointment的缩写，在咱快旅里就是一切都要大家平等分担，不仅是指费用，还包括快乐/风险/责任/烦恼/劳动。。。

3.户外运动是什么？

答：户外的运动就叫户外运动。

4.灌水/pp/fb/xdjm...是什么意思？

答：在咱坛子里泡仨月，你就会以迅雷不及掩耳盗铃之势知道更多的词句，如：雷到、歪楼、败东东、脑残、穿越、纠结、打酱油、818、45度仰视、小受、鸡冻、googoo走遍天涯、极品、太监贴、知音体、略懂……

5.管理员和斑竹是LD？

答：其实他们在坛子里是最没地位的，只是一群热心为大家服务的店小二而已，还不计报酬，还打不还手，骂不还口。

6.我是新驴还有没机会做斑竹为大家服务？

答：太有啦！一您可以建议开新版，并且您有能力做好这个版块；二现任斑竹一年一考评，不作为的和大家不满意的就要换下来，平时表现出色的您就有机会了。

7.我可以加入快乐之旅吗？

答：您已经加入了！接下来就是您要加入到大伙的话题里，跟帖报名一起出行、聚会了。

8.论坛里有没有需要遵循的规矩？

答：有，请参看置顶帖《googoo走遍天涯论坛版规》。

9.下面帖子太长我有必要一字不漏地看完吗？

答：没必要，但您如果能全记下来，那您就可以给很多老驴上户外课了。

10.想起来再补充哈~~~


        以下大部分内容为本人近年来整理编辑的国内外的户外运动高手和快旅资深老驴的心得结晶，由于时间太久，已经很难再一一注明出处了，敬请谅解。

凌云

二、 寄语新人

        最近接触不少新人，结合以前新人容易犯的一些毛病总结出下面这些新人容易出现的问题，当然，我也不是多有见识，说得不对和不全面的地方欢迎大家指正。
　　
       1.不敢进入户外圈，有种惧怕心理——没钱肯定玩不了户外，玩户外的都是有闲钱的。

       当然不对，户外不是有钱人的天下，有钱有有钱的玩法，没钱有没钱的玩法，只要给自己一个合理的定位，别互相攀比，同样可以玩的开心，玩出水平来。
　　
       2.个别新人有个不好的习惯，就是不爱动脑子，缺乏自助的精神。
　　
       其实户外讲究的就是互助与自助，出于互助精神人家总结了经验写成文章，但是摆在那你都不看，显然是缺乏自助精神；当然有些针对性的问题你可能需要去找一下，但大多只要你有心是不愁找不到的，这个网站没有还可以去别的网站上看嘛，翻页不行，就用搜索。真要是不好找的问题，只要你问，老驴们觉得是个好问题，也乐于回答。
　　其实，我认为户外就像一门学科，要成为老驴，没有太多的捷径可走。真有兴趣的学生自己会主动查资料、做功课，下课了他也会自己琢磨难题，这样自然水平提高的就快。而那些只是听课堂上老师讲两句就满足的学生永远不会成为好学生。
　　
       3.新人只能跟着老驴屁股后面走，没有领队就不能出行。

       要真是对户外特别有兴趣，完全可以自己找资料，级别高的登山咱自己不敢去，怕迷路，可腐败活动还不能自己去吗？只要有点自助旅行的经验就能找到景点，别跑太远、太偏和危险的地方，安全一般都是有保障的。
　　
       4.新人出发前急于购置装备，没装备就玩不了，出不去。

       当然不是，要是需要露营，有些地方是可以租装备的。实在没装备，还可以参加一日的活动，或者住老乡家，参加轻装的活动。这样有点经验以后，知道自己需要什么样的装备，可以按需购买，不盲目。
　　
       5.新人买装备，总是这山望着那山高，总感觉自己的装备不好，装备发烧！

       当然，装备能够帮助我们克服困难，免受痛苦，但有了高档装备不是就万万都能了，没有装备也不是就万万不能。
　　买装备关键是看你需不需要用，够用就行。比如，有人知道1500G的羽绒睡袋好，软和。可是仔细想过没有，你什么时候能用上，夏天能用吗，冬天即使去较高寒地区也就那么一段时间用得上，而且你能去几次，要是没人组织你还不一定去得成。
　　装备，我看现下很少有能一次到位的东西。往往一件装备的设计有它自己的定位，想什么类型的活动都用这一样达到完美的效果，那是不可能的。比如说：鞋，分高山靴、登山鞋、徒步鞋、健行鞋、溯溪鞋等等，有人想买一双高档的登山鞋就解决所有活动的需要了，我说不是不可以，而是在有些地形（烂泥塘、过大河）你穿双解放鞋可能比“沟太死的防水登山鞋”会更方便，也更实惠，还不心疼。所谓物尽其用，就是这个道理。要是拿高山帐用做海滩露营或夏天快速登山，一是太重，二是通风不好，三是有的高山帐是单层的或者还防雪不防雨，高山帐贵，用一次折旧也高。
　　
       6.对老驴的认识有误区。
       通常看见装备特精良，特能神侃，去过的地方越多，体力超强，总是玩高难度的活动，就认为他是老驴，崇拜得不得了，发誓也要像他一样。
　　首先，我们反对任何形式的个人崇拜，个人崇拜容易使人头脑发晕，无论是崇拜者还是被崇拜者都不会有好结果。
　　其实每个人都有自己的长处，也有自己的弱点。没必要崇拜谁，非得向人家看齐，人家去过的地方你也一定要去一次，否则好像就不能成为老驴一样。如果那样你永远不能成为一头老驴，只能是跟在人家身后的小狗，没有了自己的个性和特点。
　　我认为，真正的老驴首先是品德优秀，比如说：乐于助人，总是热情的欢迎新朋友，淡薄名利，不骄傲，不做作，小事不计较，大事有主张。知道量力而行。有大将风度，包容与自己观念不同的人和事。
　　其次，才是户外活动的经验多少（不能是纸上谈兵），对户外理念的认知程度等等。
　　总之，要想成为老驴，首先要有对户外高度和持久的热情，其次是勤于动脑，不断地学习和实践。
　　
       7.关于腐败与自虐。
　　
       腐败一般是说吃好喝好，舒舒服服，享受型的活动。自虐一般就是自己要求活动强度大，危险性高，活动完了身体非常疲劳，但往往能从中体会到一种发泄后的快感，当然风景往往也是一般体力的人看不到的美。
　　有人认为只有自虐才是真正的户外，腐败没意思，看不起总是腐败的那些人，他们也不会是老驴。
　　这种看法显然有偏颇。户外运动的涵盖很广，我认为只要是在户外从事运动就都是户外运动，其形式多种多样，没有高低贵贱之分。参加什么样的活动是个人根据自己的实际情况进行适当选择的结果，只有适合的，没有最好的。
　　
       8.户外，有种很重要的理念就是“朴素”。
　　
       现在，中学生守则都改了，不提倡艰苦奋斗了，但朴素还是要提倡的，到任何时候都反对铺张浪费。
　　往往，新人省钱的观念都挺强，但是不是越省越好呢。我们讲还价的经验，我们公开某某商家的成本，我们买货就找源头，什么都想团购。这样好不好，我觉得不全都是好事。我们提倡的是节约，反对乱收费，反对商家牟取暴利，这没错，但不要矫枉过正。咱一般都逃票，不过是否每次都必须逃票？希望以后组织活动的领队考虑一下，如果逃票了，在景区内发生危险而管理部门不能负责，本来门票上有保险赔偿，可因为逃票就没有了保险。还有，对一些依赖门票来维持该地方管理人员工资生活的门票，逃了之后会不会造成那个地区今后缺乏管理，从而可能对环保工作等方面造成不利。
　　“节省”在很多方面都有体现，我们不容易分清具体那件事好，那件事坏，但希望大家都用长远的眼光考虑以后，再去决定怎样去做。
　　
       9.新人加入小团体。
　　
       由于对老驴的崇拜您很容易被拉进小团体，有好处吗？肯定有。但要避免一些问题，比如，小团体自然带有排斥性，注重小团体利益，而忽视户外圈整体利益和荣誉，这可能让你和其它的活动、其他朋友远离，同时也容易被大群体抛弃，这和您加入快旅的初衷是相悖的。我没参加过小团体，其实刚进驴圈的曾经也想参加（以为有组织关怀多好）。瞎说的两点，算是防微杜渐吧，反正参加小团体，有了“党派”要谨慎，哈哈。
　　
       10.新人总是依赖领队的作用，对领队的角色认识不清。
　　
       领队是总体协调人，就像是总经理，班主任，他是掌握大方向的人。领队不必须是某个方面的专家，不等同于向导、背夫、会计或者策划、收队等角色，但他可以同时兼任这些角色（领队是主要任务不可变）。
　　弄清这些后，队员就不要对领队有太多的要求了，领队也不一定是体力最好的人，他一般在各方面都是中等偏上就行了。领队最重要的是要有突出的领导才能、号召力、判断力，关键时刻作出决策。
　　当然领队要是没设置其他专职人员做向导、收队这类事情，出了事你还得找他。
　　户外活动的组队往往是AA制，那么不但是活动费用上的AA，同样责任也应AA。比如，队员有义务管理好垃圾，注意环保，有能力的队员帮助能力差的队员，主动向领队申请担任某种任务，分担领队的压力。遇到困难时，不慌张，听从领队的安排，并适时提出合理化建议。
　　新人参加AA的活动多了，容易产生一种心理，认为这种既省钱又不用自己操心的活动很好，领队就应该是为队员服务的。这样的话，队员总也不动脑子，不但提高不了，而且如果哪次领队有一点疏忽就把责任全推到领队身上，要知道领队也是普通人，他不欠你什么，你的行为终归是你自己选择的结果。

凌云

三、 新驴必读



       在户外，整个团队的速度取决于团队中最慢的那个人的速度；整个团队的快乐程度取决于团队中最爱抱怨的那个人的快乐程度！



（一）其他可以忽视，但这十条您不能忽视  



　　1.团队


　　您不是来旅游的，您和您的同伴是一个团队。您需要他们的协作与帮助，而您也要付出您的能力与热情，另外，跟帖报名参加出行了，千万不要无故放鸽子，这样您可能会受到其他驴子BS的。

　　2.平等


　　AA 不仅仅是费用均摊，一切工作，烦琐的事情和体力劳动、风险，都是均摊的。您没可能袖手旁观。

　　3.环保


　    谈到环保不得不多说几句，在无人的野外您更应该自律！

    最近我在googoo快旅反复谈及这个话题就是为了提醒您的注意，一定要注意环保问题！不然当您受到大家排斥的时候还不知所然。 环保问题也是新人们最容易忽视和犯错误的地方，所以您必须要高度的注意！
    热爱自然是驴友的最基本的准则，致力于环境的生态保护也是热爱自然最实际的行动之一，因此我们要求把每次活动期间产生的不可降解垃圾一律收集并带回，把属于大自然的东西仍然留在应该属于大自然的空间里。大家要时刻注意的是我们走入自然的同时要把对自然的伤害降到最小！热爱自然就是热爱您自己，因为每个人都希望生活在同一片洁净的蓝天下，共同拥有一片干净而绿色的家园。
    通过近期的活动，发现有些新驴包括个别老驴并没有高度意识到环保的重要性，在活动中没有切实的遵循环保准则，随意丢弃垃圾特别是不可降解的垃圾，这一点必须引起足够高度的注意和重视！记住，如果您还不能够做得足够好的话，您肯定会受到领队和其他驴友的指责的。这个看起来小小的问题会严重影响您在驴队中的形象的，不要小看它！带走您的垃圾，也请尽可能带走别人留下的垃圾。爱护环境，就是爱护自己的形象，就是爱护子子孙孙的生存环境，就是爱护人类共同的家园！ 保护一切自然与人文环境是每一个人的责任！除了脚印我们什么都不要留下，除了快乐我们什么都不要带走！



　　4.信赖与服从


　　您必须信赖您的同伴和您的领队。团队的秩序依靠所有人来维系，这是一切活动安全的基本准则。如果您质疑您的团队或者领队，请选择离开 。（加入团队就必须服从，所以在那之前请考虑清楚）

　　5.体谅


　　体谅您的同伴，在您快乐的同时，不要影响他人的生活。在寂静的夜里喧闹的人群，请远离在帐篷中休息的同伴。

　　6.忠诚


　　永远保持对您同伴的忠诚，无论饥恶，疾病，痛苦，寒冷。不要轻易放弃您的同伴。

　　7.进取


　　知识和技能是您生存的依靠，永远不断的学习和进取。

　　8.宽容


　　宽容与博爱是维系团队间纽带的润滑剂，切记这很重要！

　　9.热心


　　要关心遇到的每一个人，无论他们的职业，地位，关心他们的生存，用自己的技能去帮助他们 。

　　10.适度


　　户外是一种生活，也同样是一种爱好。但请不要忘记您的家庭和朋友，一切要适度。




（二）出门先学“走路”
　　

　　普通的户外运动对运动技巧的要求并不高，这也是这项运动非常普及的重要原因之一。徒步行走是户外运动的最基本技能，也是最重要的技能。

　　徒步行走是全身运动，一般要掌握以下要领：通过摆臂来平衡身体、调整步伐。行走过程中要注意控制节奏，最好的行走速度是走而不喘，脉搏尽量不要超过120次／分钟。肩沉背挺，用腹部深呼吸，全脚掌触地，从脚跟到脚尖位移。什么时候都要按自己的行走节奏去走，尽量保持匀速，不要时快时慢、时跑时停。

　　行走中的休息原则也要讲究方法，一般是长短结合，短多长少。一般途中短暂休息40—50分钟一次，休息时间不要超过5分钟，不要卸下背包，不要躺下，主要目的是调整呼吸。长时间休息以每60—90分钟一次为好，休息时间为15—20分钟，卸下背包，先站着调整呼吸，然后坐下或躺下，抬高腿部，让充血的腿部血液尽量回流心脏。

　　在户外运动中，爬山也是最普遍的项目之一，因此，一些爬山的基本技巧必须掌握。上山时上身前倾，膝盖弯曲，全脚掌或前脚掌着地。要下山，则上身正直或稍后仰，膝盖微屈，脚跟先着地，重心放在后脚，前脚踩实后身体重心移到前脚，避免跳跃或奔跑下降。坡度较陡时，上下山可沿“之”字形路线来降低坡度。

　　通过滑苔和冰雪山坡时：可使用锹、镐等工具挖掘坑、坎台阶行进，或用手脚抠、蹬、三点支撑、一点移动的方法攀援爬行。




（三)关于户外装备的一些常识



　　这仅仅是一些总结性的简明而实用东西，希望能够对新来的山友们有些用处。      

　　1.背包
　　选择一个适合你自己的背包，应该是进入googoo快旅之后最先需要去做的一件事情；一般MM需45-55升，GG需55升以上。俺现在用的有一大一小，分别是70+10L和45L的。
　　2.鞋子
  
　　选择合脚的、防滑的鞋子会让你在山野行进过程中受益菲浅；如果没有登山鞋，那么走山的时候，至少十几，二十多元的军用胶鞋应该被穿在你的脚上；当然，也别忘了修剪好脚甲哦？
　　不过，你只是去爬现成景区路的话，呵呵，波鞋和运动鞋应该足够了。
　　3.帽子、手套
  
　　帽子的作用除了遮阳外，还能够减少你头部的散热；人体的热量好像有相当大的比例都是从头部散发掉的，气温低的时候尤其如此。
　　手套的作用在亚热带的山野中的作用似乎作用还不算太大；但如果你在河南周边登山没有带上它，相信会有机会让你或多或少地想念它的。
　　4.高音哨子
  
　　与同伴联系的有效工具，前提是你懂得一些必要沟通的方式；比如如果求救、询问情况等。倘若只知乱吹一气，那么不要它也罢。
　　5.指南针
  
　　大雾或者迷路时，去信任它也许比盲目的信任经验更安全一些；除非你是真的有如同出色的猎人一样的经验。另外一个前提是你知道怎么使用它；军用指南针也许应该是你的首选。
　　6.地图、刀具、火种、头灯（手电）
  
　　地图：配合指北针和自己行进线路使用，不是每次都能够用上它；但用的上的时候都是能让你刻骨铭心的时候。当然比例越大似乎就越好，最好有等高线。
　　刀具：锋利的多功能军刀应该是你的首选，它的锯子和刀有可能是你在户外使用频率最高；而且刀有时可能会与药品配合使用，比如遇到了被蛇咬的情况，所以一定锋利。
　　火种:一定注意防水，关键时刻也许你真的需要它来救命。
　　头灯（手电）：用不上的时候它总是多余的，但俺的习惯总是会带上它；而且会带上备用电池和灯泡。晚上远距离的沟通它同样会起到哨子的作用（白天可以使用一个镜片来做这件工作）；学习一下摩尔编码会对你与同伴的沟通有更多的帮助。
　　7.药品
　　霍香正气胶囊、感冒药、红霉素软膏、白药粉剂、白药喷剂（活络油）、绷带、止血带、蛇药、酒精、清凉油（风油精）、个人特殊药品等不一而足。
　　去药店向服务员去了解它们的功能吧，然后自己根据自己的需要去准备；用的上的时候你会感到庆幸的。
　　8.食品、水
  
　　食品：切记不要把你的背包搞成超市哈！要按照体积小、重量轻、营养高、食用方便的原则，根据自己行程准备；俺的习惯是2天以内的短线做1.5倍的冗余准备。 长线做3天130％的冗余（因为通常3日以内可以得到补充）。 另外，俺有把一些压缩饼干一直放在背包底部的习惯。
　　水：通常按照每天1.5L准备就够了，但拉练尤其是高温天气长线拉练则有可能需要准备3-6升或者更多；视乎途中是否有水源可供补充。

运动饮料（葡萄适等）通常在拉练时是有备无患的，当然你也可以使用葡萄糖等原料去自己配制运动饮料。
　　9.炉头、气罐、灶具等
  
　　1天的短线（可选）可以让你有口热的，FB的线路会多些情趣；但2天以上的长线，应该是必备，尤其是在天气寒冷的环境下更是如此。
　　10. 睡袋（宿营袋）、帐篷、防潮垫
  
　　宿营必备，作用就不用说了吧？1天往返短线可以不用考虑去装备它。不过能够选择到真正合适自己，并且物美价廉的东东也许需要一些时间；慢慢去找吧。
　　11.技术装备
　　绳索：如果不是与团队出行，那么30米8MM的附绳也许是你最好的选择；带上两条120CM的长绳套和两根60CM短绳套，以及120CM×1和60CM×1的6/8MM短附绳各1，有时应该也会用的上。
　　安全带：如果你能够有它的话，相信在特定的环境下你会比没有它的人安全许多；比如渡河、下降。
　　主锁2把、8字一个、快挂若干：根据自己的需要去选择吧，相信已经拥有这些东东的人已经不需要听俺在这里罗嗦了。
　　其它：GPS，岩塞、机械塞、Stop、等更高深的东西去请教专家好了，不在本文讨论之列。
　　12.衣物等
  
　　合身即可，如果你只是在自己所在城市周边随便走走；好像要求不是很高就行了，推荐买快干衣、裤。“高台克斯”之类的冲锋衣、裤；以及抓绒衣、裤等东东都不错（当然是价格和质量都不错）。雨衣、背包套、防水袋等防雨用具也是有备无患的哦。
　　论坛里的活动也分为几种，对装备的要求也不同；所以并不是上边的所有装备你都需要。下边谨以个人的经验就不同类型的活动给出一些建议：
　　不同级别活动所需的不同装备（建议）（仅供参考，对某些特定线路及特定群体的山友可能并不适用）
　　(1)不露营的“标准级”以下的活动
　　爬嵩山的装备能有基本配置就能够参加，一般只要有一双防滑登山鞋或军用胶鞋，一个能装食品和饮料的双肩背包就够了；这些装备去买100-300元也足够了；出去别忘了带上点创可贴之类的药品就是了。
　　(2)不需要露营的“标准”、“标准＋” 以上的活动
　　那就要添置一些装备了：比如一个合适的45L左右或以上的背包（有背负系统），一双登山鞋（强烈建议），其它的头灯、刀具、药品、指南针、地图等小物品；这几件装备如果不是买特高档的，一般总计400门左右就应该能解决问题，如果只捡便宜的买（或者不买登山鞋），200-500元应该也够了。
　　(3)需要露营的的“标准”、“标准＋” 以上的活动
　　那就要在上边的基础上再添置一些露营装备，如睡袋、防潮垫、帐篷；以及炉具等。这些装备如果也不是买特高档的，一般400-600元应该够了；如果还想省（不买炉具）300元左右应该也够。
　　(4)需要露营或不需要露营的“标准＋”以上的高强度活动（标准＋＋、挑战、挑战＋）
　　一般是指长距离的穿越活动或冬天组织的一些活动；基本上最好能够有帐篷、登山鞋、冲锋衣裤、抓绒衣裤、炉具、防雨用具（含雪套）、部分技术装备等。除技术装备、宿营装备可以自己根据需要选择外，上述装备基本该有的都应该有了。
　　不过，注意你的背包现在也许已经小了哦？当然，到了这样一个阶段你已经不需要再看这篇帖子了；可以看后面的完全解密篇，然后自己去买就是了。

　　购买装备一个总的原则就是在资金允许的前提下尽量一步到位，避免以后不断的升级造成浪费；当然，如果能够少花钱多办事又何乐而不为呢？

凌云

四. 领队必读



        在户外，领队是整个团队的核心人物和灵魂，活动的成功与否取决于领队的才能。




（一）领队职责


1.要保证活动安全，不要冒险，领队的安全是全队的保证。
2.语言要文明，平等对待人。
3.要有责任心，要注意观察，谁有伤痛了，谁不注意环保了，谁冷了，谁情况不好了，冷场了，谁掉队了等等情况都必须及时处理，若你处理不了，赶快联系其他领队。
4.要有全局观念，注意队伍行进的速度，太快了过早的到达营地，大家无所事事，太慢了到达营地天黑了，不利于砍柴生火。
5.注意领队之间的配合，行进中前后呼应，休息时多跟队员沟通，到达营地时各司其职，尽快把众人安顿好，篝火晚会时注意调节气氛。
6.注意发挥参加活动人员的积极性，教会他们主动参与，教授他们野外知识，象取水，生火砍柴，烧烤，搭帐篷，拣垃圾等事物可以教会他们做，但领队应监督有不对的地方马上指出，说话必须委婉，让人容易接受，比如帐篷里不许抽烟不许穿鞋进入，帐篷套必须放在帐篷里等。
7.领队必须记路，包括城市里和山里的路，必须作记录，回来后必须写一份总结报告，总结经验教训。
8.领队必须诚恳接受活动驴友投拆。
9.领队之间如有矛盾或不协调的事情，请在私下里解决，不要当着参加活动的队员面前吵架，你的一举一动代表整个组织的形象。
10.队伍中不许有消极言论，如果发生一定要压制，否则会影响全体队员的士气，不允许私人报警 。
11.领队不允许与参加队员发生感情纠葛，但鼓励正常交往
12.领队不允许在活动中酗酒。
13.领队要教育大家爱护环境，保护自然，妥善处理垃圾。
14.整体行进中，注意队伍不要拉的太长，领队要分散开，不要出现队员有事找不到领队的情况。
15.多吸收知识，如支帐篷，用睡袋，穿安全带，使用下降器，做保护识别野菜等。
16.随时注意清点人数，包括你组人和全队人。
17.禁止领队有个人英雄主义的行为，使队员出于好奇模仿发生危险。
18.入乡随俗，公平买卖，不和当地人发生争执。
19.不拿群众一针一线。
20.随时随刻衣冠整洁，言语文明，保持领队良好形象。
21.随时真诚的鼓励和表扬队员，增进与队员之间的感情。
22.认真写好领队本次活动游记可由指派代新人代笔,活动图片,发布论坛。
23.严禁做任何违反操作规程，经验能力不及的事情。
24.随时挖掘领队的苗子。


（二）领队的权力与义务



A.领队的权利：

1、你有权利安排线路、出发时间和行程。
2、你有权利根据安排限制参加活动的最多人数。
3、你有权利出于安全原因控制参加活动的男女性别比例。
4、你有权利出于安全原因劝阻不适合的人员参加该次活动。
5、你有权利要求参加活动的人员自己准备装备。
6、你有权利在活动中根据天气、队员状态修改活动计划。
7、你有权利要求队员在活动过程中听从安排。
8、你有权利在活动前要求大家预付活动中将支付的费用。
9、你有权利安排为参加活动的人员统一购买适当的保险。

B.领队的义务：

1、你有义务尽你所能保障每一个参加活动人员的安全。
2、你有义务根据活动难度级别在出行前对线路和时间有充分的准备以保障活动安全。
3、你有义务根据报名先后接纳参加活动的人员（不适合活动的除外）。
4、你有义务在召集活动时说明活动的难度级别，便于参加人员选择。
5、你有义务在活动召集时说明活动的时间、线路安排、装备要求等信息。
6、你有义务在活动过程中提醒大家注意环保。
7、你有义务保密因活动所需要而搜集的个人信息（真实姓名、性别、通讯方式、身份证号码等），所有信息仅用于该次活动。
8、你有义务依据费用AA制的原则召集活动。
9、你有义务在活动结束后公开帐务。




（三）领队注意事项


1、领队要计划好这次活动的：活动目的、时间、地点、人数、装备、费用、交通、食宿、安全、报名方法、责任声明等。
2、出发前告诉大家这次活动的：起点、途经线路、终点、人文环境等情况，一般情况下不要随便更改计划。
3、出发前要安排好先锋及押后队员，一般由经验丰富身强力壮的队员担任，行进中领队一般走在先锋后面3-5人位置。
4、领队要注意，行进中隔一段时间要报数，带出去多少人，就必须带会来多少人。
5、领队与先锋须经常沟通，不时查看地图以校正线路，发现错误及时改正，甚至原路返回。
6、遇到岔路口、有障碍或前进方向不明确时，先锋必须请示领队，由领队作出决定，不得擅自作主张。
7、遇到突发事件领队必须镇定，正确判断，作出决定，全体人员必须服从领队，帮助领队，不得起哄，更不得拆台。
8、领队所思考的不光是怎样前进冲锋，而且要考虑怎样返回，行进中不时观察周围地型地貌特征、突出物、路标、怎样返回、有无第二套方案等。
9、领队必须记住：对别人的生命负责，切记"安全第一"。



（四）.结队行进须知


结队行进必须顾及礼貌和其他考虑，能使行进效率更高，乐趣更多。
1、 切勿跟得太紧，给前面的队友一点空间，最好相距三至五步之遥，不要如影随形。
2、 切勿落后太多，以免和队友失去联络，或老是让前面的人等你赶上来。
3、 推开挡路的树枝要放手时，务必先回头看看，切勿打到后面的队友，喊一声"小心树枝！"提醒后面的队友注意。最好直接绕开树枝或由下面钻过去，除非必须抓住树枝来做轻的确保。
4、 停下来系鞋带、调整背包、照相、或欣赏风景时，需让到路边去，可能的话站在经过的队友上方。
5、 绕过队友身旁须先征求许可，而且挑个好地点来"超车"。切勿用手肘硬挤上前。
6、 和迎面而来的登山队交会时，要有礼貌。依据传统，下山队伍须礼让到一边，让上山队伍先行，不必中断步伐。然而地形若是十分陡峭，或是下山队伍人数较多，不如上山队伍暂让一旁喘口气比较妥当。
7、 步伐的快慢须按计划顺利到达定点，但不可累坏动作慢的队友。如果有人赶不上，须调整队伍的步调，以免他落后太多。调整步伐快慢亦需考虑山径难易和天气状况。
8、 千万不可让队友脱队，不论是队伍第一个或最后一个都一样。在休息处等最后一位队友赶上来，并给他时间休息。
9、 若遇队友速度慢得离谱，考虑请一位队友陪他回头，或在安全得指定地点等候。
10、试住让速度最慢的队友带头走在最前面，设定步伐。让种激励的方式可令慢郎中加快脚步。
11、不需顾虑路线寻找的长途行进或下山，须指定集合地点。要求最资深的队友领队或押后，如此可使小型登山队的成员以自己的最佳脚程前进。
12、要笑脸迎人，要值得人信赖。做一个套人喜欢的同伴。



（五）.领队活动行程计划书 （长线一定要做计划书）


日 期 ：_____/_____/_____
时 间 ：上午/下午 ________ 出发，上午/下午________ 到达目的地
目的地简单介绍：_____________________________________
活动内容 ：_________________________________________
行走路线 ：由__________起，途经__________至___________
下撒路线 ：由__________途经______________至___________
集合地点 ：____________时间：上午／下午_______________
交通工具 ：___________________________________________
班次/时间 ：___________________________________________
领队姓名 ：_______________联络电话：__________________
副领队姓名：_______________联络电话：_________________
参加人数共：____________人
年 龄 ：由__________岁，至___________岁
必需的装备：登山背包、登山鞋、睡袋防潮垫、帐篷、地图、指南针、笔，记事簿、手表、小刀、哨子、头灯（或电筒）、手机、救伤药包，备用电池，毛巾、手套等；
次要的装备 :____________________
衣 服 ：备换衣物、雨衣、冲锋衣、羽绒服、抓绒衣，___________________
食 物 ：水多少升，多少天食物，糖，食盐，_______________
参加者需知注意事：__________________________________
声明风险自担原则：___________________________________________



（六）.领队首先要学会授权


领队是队伍中的灵魂，他应该始终保持最好的状态来处理那些关键的事物，而不是一些琐碎的小事。比如说财务和领队分开，这就是一个好的榜样，这样可以很好的杜绝腐败。还有，比如说带路、收尾这些事情，这些都应该交给其他人去做，要始终保证自己和大多数人在一起。那些领队负责探路和收尾的模式，我很不赞成，你这样做了，实际上就使你脱离了大多数人，当他们遇到了问题，需要你帮助的时候，你怎么办？领队应该本着凡事不要亲为，指挥队员去干就可以了，你要记住，你要保护队伍里大多数人的利益。在授权的时候，领队不要害怕，可能感觉这个人比我牛，指挥不动什么的。在这里，你是有绝对权利的，授权不光是减轻了你的工作，而且也使队员的集体荣誉感增强，锻炼了他的能力，一般队员是愿意为团队工作的。



（七）.领队要有魄力



我们在外出旅行，经常会有一些意想不到的事，队员们意见不统一，大家都眼巴巴的看着你。而这时你可能也不知道正确答案，也不会有正确答案，如果团队无法统一的话，你这时就该做决定了。你这时一定要顶住压力，反驳掉一方，可能要充当黑脸，这时你的态度一定要坚决，不能暧昧。暧昧只能使两种意见争夺得更加厉害，而导致队伍之间的矛盾越来越激化。



（八）.领队要勇于承担责任



领队对于队伍内部，主要负责协调沟通，为队伍所面临的事情做决策；对外界，主要是对自己的决策负责，承受外界对队伍的压力。当外界对你对进行指责时，对外，不要把什么责任啊和队员划清楚，你这样是把自己和队员放在平等的位置上，领队就是队伍与外界的一个出口，你应该去保护你的队员。荣誉是队员的，责任是自己的，只有这样你才能把队员团结在你的周围，但在队伍内部，大家可以对活动中出现的问题进行总结，将责任细分。

凌云

五、致女性朋友


      希望女队友仔细读一读这篇文章，以更好地了解自己，避免伤害，男队友读一读也有益处，可以把它作为礼物送给你的热爱户外运动的妻子。



一、生理篇



　　1．运动器官


　　女性的骨骼比男性的短且细，骨密质较薄，坚固度低，重量比男子轻25%左右；女性的肌肉重量是男性的90%左右，力量为男性的70%-80%，上肢力量比男性弱48%-63%，下肢弱27%；女性的肌肉横断面小，动力及静力性力量均低于男性，因此女性比男性在运动时更容易疲劳，而且消除疲劳的时间更长。但是女性的关节囊、韧带较薄，弹性及柔韧性好，关节的活动范围也远大于男性。

　  因为女性在力量、耐力上都弱于男性，因此女性在参加登山、长距离高强度的穿越等户外运动前，应该进行一些必要的体能训练和技术训练，负重训练有时候也是必不可少的，而在进行户外活动时，则应该男生配合女生，互相扶持，不可使女生走得上气不接下气，呼吸和步伐协调好。领队应该随时注意女性的身体状况，切忌不可让女生落单。

　　2．生理周期


　　从人体解剖学和生理学分析，女性和男性之间的差异是客观存在的，其最大的差异性在于女性肌体内部的变异性—也就是我们通常所说的生理周期变化，各项目专业的女性运动员的训练和比赛都会根据这个周期变化来进行，对普通的户外运动爱好者而言，应该尽量遵循这个周期来安排自己的训练和出行。

　　尽量避免在生理周期内外出和参与大运动量的训练，这个问题也不是绝对的，有个别长期坚持系统训练的运动员，在生理周期甚至出现运动成绩提高的现象，但是人家毕竟是专业的运动员。对于普通的爱好者而言应该避免在生理周期进行户外运动，尤其是登山、自然岩壁的攀爬、探洞、长线穿越、水上项目等有一定探险性和运动强度很大的户外运动。因为，女性在生理周期一般会出现很多身体不适、心情烦躁等现象，这些现象不仅会影响女性自身，还会影响到整个团队，甚至因为思想不集中或体能不支给自己造成危险。而且，在户外运动中，大多数时候因为野外条件有限，取水、清洁等都会受客观条件的局限，这将直接影响女性的健康。

　  但有时候登山、穿越等户外活动可遇不可求，可以使用一些简单的方法来避免活动中遇上生理周期。延迟的方法，要从月经预计日的五天前，开始持续服用“黄体激素”。那么，即能使子宫内膜继续维持增殖分泌期的状态，不致引起月经。但是，若要延迟两个礼拜以上的时间，就得渐次增加“黄体激素”的量，否则会因效果减低而引起月经。如果中止黄体激素的服用，月经就会开始来临，而中途如果忘了服用，月经也会来临。所以决定了要以药物延后月经，就一定要按时吃药。提前的方法，月经结束之后，立刻服用荷尔蒙剂，如此即可抑制排卵。停止服用荷尔蒙剂之后，就会引起无排卵月经。至少要继续服用十天才能见效。其后开始的出血，即可视为下一次月经的第一天。以后月经就会按照这样的周期进行。一般而言，延后要比提前无害于身体。

　　俗话说，人算不如天算，尤其是在期待新的旅程的激动心情的刺激下，很可能会打乱生理周期，所以在出行前做好一些准备工作就能避免很多麻烦。每次出行都应该准备可以使用一至两天的卫生巾，准备几包消毒用的湿巾，户外水源有限，但是女性的卫生问题还是应该特别注意的。优秀的户外领队，在自己的队员有大量女性的情况下，自己也携带一些女性的卫生用品，以解决女性的突发事件，毕竟女性的健康和安全是我们大家的责任。

　　再者，在户外出行的时候遇上了生理周期，我们也不要太过于在意，只需要注意保养就行了。在野外时常容易受到风寒，注意腹部的保暖。有些女性会在经期有腹部疼痛的现象，可以用暖暖包来温暖子宫，尽量不要吃生冷的东西，吃一些黑姜糖做为舒缓不适与补充能量。虽然种种的不方便，只要准备得当，我们应该用更自在的心情去面对它。



　　3．内衣


    女性的内衣为了增加其支撑性，大多有钢圈。这样的内衣在日常生活中能让女性更加漂亮和自信，但并不适合登山和进行其他的户外运动。进行户外运动时穿着的内衣应该具有以下特性：透气快干，不含棉最好是100％涤纶，并含有莱卡；没有钢圈，底部松紧适度，固定性好；没有衬垫，但又不能太薄，那种单层的背心式运动内衣虽然舒适，但影响美观，反而使自己和队友不自在；调整肩带长度的扣环要在后面，因为在前面会被背包的肩带压得很痛，当然最好不要有调整扣环；选择肩带为ｘ型的，这样不易因动作过大而滑落。

　　现在有很多户外品牌都针对户外运动的女性设计和生产了很多适合户外运动的内衣，使女性有了更多的选择。
　　
   4．防晒
　　
    女性玩户外很担心的一个问题就是防晒，户外紫外线很强，这不仅会使女性娇嫩的皮肤变黑还会引起晒伤，涂抹防晒霜是女性在户外应该注意的。市面上有各种品牌各种价位的防晒霜供选择，选择时注意以下几点：防晒霜要清爽易推开的，以液状为佳，这样才不会使毛孔阻塞；无色、无香料、不含粉质，因为有颜色的和含粉质的防晒乳液需要卸妆，而且流汗容易形成“花脸”，这在野外非常不方便；防晒系数要高，一般低海拔要SPF20-25，高海拔SPF30＋。

　  使用的时候还要注意以下问题，适时补充，依阳光强烈来定，一般在高海拔阳光充足的地方，半小时涂抹一次，补擦时要先吸去脸上的油脂；用小瓶罐装，这样能减轻重量和方便放在口袋里随身携带；同时擦有防晒系数的护唇膏；注意颈部及耳朵的防晒。在日照强的高海拔地区，涂抹了防晒霜以后还应该佩戴遮阳帽和墨镜配合防晒。

　　防晒霜的清洁：很多的防晒乳液都有防水的效果，所以用清水清洗是洗不掉的。还得用卸妆的方法来清洁，可以使用卸妆湿纸巾；另外还有一种专门针对户外运动的洗面奶，这种洗面奶是不用冲洗的，可以抹在脸上后用面纸擦掉，清洁效果也不错。



　　5．头发


　  很多女性都有一头漂亮的长发，但是长发会给户外运动带来很多麻烦甚至是危险，但总不能因为要进行户外运动而减掉长发吧，如果是专业的户外运动员建议留短发或者尽量留很短的马尾，但对于普通的户外运动爱好者，在进行户外运动之前注意一下就可以了。在进行普通的穿越时，长发带给女性的只是清洁的困扰，但在进行洞穴探险、攀岩保护、速降时，女性就要特别注意防止长发缠绕进保护器或者下降器里面，一但发生将直接威胁生命。所以在进行户外运动时要将头发扎紧挽好，并配戴帽子或扎头巾，这样即能使头发不容易脏，也保证了它的安全。尽量不要梳头发，因为梳子会刺激头皮，使头皮分泌更多油脂。额头前的浏海要用夹子夹好，避免遮挡视线，阻碍行动。尽量不要在山上洗头，山上气温低水凉，容易感冒。



二、心理篇



　　虽然人们一直强调，女性的户外安全是每个参与户外运动的爱好者的责任，也一再强调女性在生理上弱于男性，但这并不是女性在户外运动中充当一个娇娇女的借口。本来在户外运动中尤其是在野外，性别角色不如在城市里那么明显，女性应该利用男女特质的差异来合作，而不是强化其偏见。在争取别人尊重之前必须要付出更多的努力，而不是无休止地获取帮助。走得快慢、能力的强弱，每个人都不相同，最重要是要面对自己的挑战，不断的超越自己，这样在得到队友的尊重和帮助的同时也才能真正体会到户外运动挑战自我的乐趣。

　  女性参与户外运动的心理调适比身体保养更重要，无法体会户外运动的美好，再舒适的配备也无用，甚至会出现危险。虽然女生没有强健的肌肉，但是有柔软的毅力；不能充当决策者也无妨，可以运用沟通协调的能力去维护团队的和谐；没有去披荆斩棘的能力，但却有细腻的观察力。追求两性的平等并不是要自己和男生一样，背负同样的重量，承担同样的责任，每个人都应该发挥自己的特质和特长，与男性互补，使整个户外活动更加愉快，同时善于发挥观察细腻的特性，运用自己的野外知识规避户外潜在的危险。

　　做好了充分的生理和心理的准备，就让我们收拾行囊，准备上路吧！

凌云

六、关于身体

        

       灵魂没有身体不行，身体没有灵魂无用，是身体与灵魂组合成了人，有了纯洁的灵魂与健康的身体才可以称为是合格的驴子，如果灵魂与身体出了问题，那么您的快乐之旅可就要大大打折了！爱护您的灵魂，保护您的身体是您必须要学会的！（关于灵魂，贯穿全篇指南，在这里便不就一点而论了，慢慢体会吧）



一.首先谈谈避免膝盖受伤


       常听到一些喜欢户外运动的朋友抱怨膝盖酸疼，说在登山和长途穿越之后没想到留下了伤病。半月板碎裂，髌骨软化症.......光这些名称就令人感到恐惧。这里简单介绍一下护膝的基本知识和防治办法，当然，具体情况还要根据个人的年龄，身体状况而定，不可一概而论。



（一）三大膝伤和缓解方法

1.膝关节半月板损伤

体重是膝关节承受的垂直应力，复杂的人体动作如打球的转体，上厕所的蹲起动作等是侧方的应力，如受力过大，膝部关节的两块半月板容易受到损伤，尤其在旋转力过大时，更容易发生半月板撕裂伤。

半月板损伤拌有关节囊的损伤，因血液循环丰富，容易出血并形成膝关节腔的积血，疼痛及肿胀。旅途中膝部扭伤疼痛是常有的事，只要不肿就可不必担心半月板损伤。

半月板是软骨组织，几乎没有血液供应，一旦损伤则难以愈合，是形成伤后关节疼的原因。手术摘除半月板，通过关节内窥镜技术去除小片撕裂及条形撕裂是易被接受而有效的方法。半月板损伤并非都要立即手术，走路小心保持膝部稳定，关节仍可活动。但有时小的裂片可因走不平坦的路或不协调的姿势等因素而移动，卡在关节间隙的某处，立即剧痛不能走路，医学上称为“关节交锁”，经活动或处理有可“解锁”，症随着一声弹响立即消失。应该对关节交锁这一特殊现象有所认识。有经验者经过多次体验往往会自己解锁，即放松下肢肌肉，轻轻晃动及屈伸膝关节（屈曲旋转手法），以达到缓解。

2.膝关节游离体

关节交锁不仅由半月板损伤引起，还有一个原因是关节内的游离体，其体积甚小，本质是小片软骨因创伤或变性等原因而由关节面上脱落下来，形如豌豆大小，偶尔可摸到，旋而又不知去向，窜来窜去移动很快，故又称“关节鼠”。它同样能卡在关节间隙中，形成交锁，反复出现以致引起关节腔积液，因平时不疼，往往会被忽视。症状及处理同半月板损伤。

3.髌骨软化症

膝关节疼的另一种常见的原因是髌骨软化症。髌骨是膝前放的一块圆形骨质，也是膝关节的组成部分。膝关节屈伸活动时，髌骨关节面互相接触可起支点作用，髌骨上下都有韧带相连。膝关节伸直时，股四头肌腱带动髌骨向后挤压股骨髁，起稳定膝关节的作用。

膝关节反复扭伤或不合理的运动姿势可引起髌骨关节面的磨损，软骨失去光泽及弹性，部分软骨软化脱落，移动髌骨则引起疼痛。日常活动尚能忍受，只是容易疲劳，活动稍多即招致膝关节疼痛。走路过多或道路不平可引起膝关节积液，关节肿胀，旅途中是难以预料的。只要及时休息，恢复很快。

（二）如何预防膝盖损伤

一是走路的姿势，这是十分重要也是被很多人忽略的。特别是下山的时候，有些人喜欢跑着下上，有些人喜欢跳来跳去，这些都是造成膝盖受伤的最直接原因。因为在下山时，膝关节总是处在交替屈膝负重的状态中，这时韧带松弛关节很不稳定，全靠支持带维持，当关节有横向位移时，极易损伤支持带，产生细小的纤维断裂，毛细血管出血。

正确的方法是：下山或走较陡的山路时，重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去，这样造成的冲击性会比站直跑和跳下去的姿势减少几倍甚至十几倍。特别是负重时更应该注意这种行走姿势，要不然过不了多久你的膝盖就会向你提出抗议。

二是正确对待科学的负重，过量的负重会对人体造成不同程度的伤害，主要的伤害是脚，膝关节和腰。负重的标准不要超过人体体重的三分之一，路程较长的户外项目最好负重不要超过人体的四分之一。长时间的徒步拉练时，负重要尽量减少。

三是平时多做一些体能上的训练，特别是脚部的锻炼，一定要循序渐进，这样可以使以后的行走时脚步更轻盈。

（三）背包与膝盖

1.我们应该背多重的包

在户外的圈子里流传着背包不要超过自己体重的三分之一的名言，多数人在进入户外圈子的时候都以这个名言来指导自己的负重，因此，出现相互攀比自己背多少公斤，走多快。。。。。在不知不觉中将自己推向了运动伤害的边缘。

因此，将背包的重量降下来非常必要，起码可以缓解膝盖的压迫。三分之一重量的包感觉不是很累（膝盖“累”是很难发现的，当你有感觉的时候，意味着你必须停下户外运动，需要休养膝盖了），但是这会悄悄给身体埋下损伤的根源，在长期负重后，膝盖往往是第一个出问题的部位，而且恢复起来非常慢。

因此保持背包重量在体重的四分之一，极限情况下不超过三分之一，尽量使用护膝来减少冲击，辅助使用登山杖，这样会带给你更长的户外运动寿命。

2.为背包减负

让我们来计算一下出行时背包中必需用品的重量。大背包：2-3公斤；睡袋：2-3公斤；防潮垫：0.7公斤；各种衣服，含抓绒，羽绒服等保暖替换衣服；春夏2公斤，冬天3公斤；食品：0.7-1公斤；水，饮料，牛奶：1.5-2公斤；头灯，军刀，碗筷，洗漱等杂物：3公斤；帐篷：2-3公斤；技术装备另记。

这样计算，必需的背负重量在14-17公斤，而且17公斤的负重主要是冬季出行。当然这其中并不包括摄影爱好者的装备重量。

这个重量的背包已经可以应付多数户外活动的情况了，想想超重的包里多余的是什么？

凌云

七、关于装备



（一）最重要的鞋——让我告诉你户外鞋的完全解密



1.户外鞋的分类


户外鞋是以其不同适应性来分类的，不同系列适合不同的运动和地形，比较常见的户外鞋大致可以分为五大系列：

    A.登山系列：
    登山系列又可分为高山靴和低山靴。高山靴亦可称重型登山靴，这款靴子为登雪山而设计，靴底通常采用超强耐磨的Vibram橡胶做大底，内衬碳素板，具有很强地抗冲击力，可装冰爪，靴帮设计很高，一般在20cm以上，靴面采用硬塑树脂或加厚牛皮、羊皮缝制，内衬保暖鞋套，适应复杂恶劣的积雪、坚冰、岩石混合地形，可以有效保护你的双脚。低山靴亦可称重型攀登鞋，这类鞋使用目标是海拔6000米以下的山峰，特别适合攀爬冰壁或冰雪混合的岩壁，大底用耐磨Vibram橡胶，中大底间衬有玻璃钢纤维板，鞋底很硬，抗冲击力很强，攀登时有足够的支撑力，鞋面用加厚的（3.0mm以上）整张牛皮或羊皮缝制，为了增强防水透湿效果，常用Gore Tex或SympaTex作衬里，中间夹保温层。鞋帮高通常15cm—20cm，在复杂地形条件下可有效地保护双脚减少伤害，部分款式设有冰爪结构，没有固定结构的可用捆绑式冰爪。比重型登山靴轻，卸下冰爪行走比重型登山靴要舒适。

    B.穿越系列：
    穿越系列亦可称为远足系列，设计目标为低山、峡谷、荒漠、戈壁等较为复杂的地形，适应中长距离负重行走。这类鞋结构特点也属于高帮鞋，鞋帮高度通常在15cm以上，具有较强的支撑力，可以有效地保护踝骨减少伤害。大底选用Vibram耐磨橡胶，专业品牌在大底和中底间还设计尼龙板支撑，以增强鞋底的硬度，可以有效地防止鞋底变形，并增强抗冲击力。鞋面常选用中等厚度的头层牛皮、羊皮或皮革混合鞋面，革面部分选用杜帮超强耐磨Cordura面料，相比登山系列要轻的多，柔韧性较好。为了解决防水问题，大部分款式选用Gore Tex材料作衬里，也有的用油皮防水，这类鞋可以在踝骨以下水面或雨中行走。

    C.徒步系列：
    徒步系列亦可称轻型登山鞋，是户外运动中比较常用的品种。设计目标为中短距离负重较轻的徒步，适用于较为平缓的山地、丛林和一般郊游或野营活动。这类鞋的设计特点鞋帮13cm以下，有保护脚踝的结构。大底采用耐磨橡胶，中底用微孔发泡及双层加密橡胶，高档品牌的鞋底设计有塑板夹层，有较好的抗冲击力和减震作用，鞋帮有全皮、革面或皮革混合材料。部分款式有Gore Tex衬里，也有的款式不作防水处理。中帮鞋的优势在于质轻、柔软、舒适、透气性好。在地形不复杂的环境里行走，中帮鞋应优于高帮鞋。

    D.运动系列：
    户外鞋的运动系列通常又被称为矮帮鞋，其设计目标为日常穿着和不负重的运动。耐磨橡胶大底使你永远不用担心鞋底的磨损会影响使用，富有弹性的中底既可减轻地面对脚的冲击，又可缓解体重对脚的压力，高档的矮帮鞋通常也会有龙骨设计，不仅可有效地防止鞋底变形，亦可增强鞋支撑力。紧缩的鞋面设计使你感觉鞋就象长在脚上一样。这类鞋常用配皮鞋面或尼龙网面，因而质地更轻，一双鞋常不足400g，且有很好的柔韧性，目前在一些欧美国家，这个系列是最常用、最畅销的一个品种。

    E.溯溪系列：
    溯溪系列亦可称为户外凉鞋，常采用网面或带编结构设计鞋帮，大底采用耐磨橡胶，有柔软的塑胶内底，鞋底鞋帮都选用不吸水材料。适应于炎热季节溯溪和多水的环境，由于选用不吸水材料，离开多水环境很快可以干燥，从而保持行走中的舒适。


    2.一双好的登山鞋具备的各种要素


    野外各种严酷的环境对登山鞋提出了许多特殊的要求，不同的运动项目也使登山鞋更加细化，出现了更多的种类。防水性是现代登山鞋的首要功能。很多专业背包族 选择购买登山鞋也正是看中了登山鞋的这一功能棗这是运动鞋或普通旅游鞋所无法比拟的。一般旅游者大都比较注意鞋的舒适性，而对鞋的防水透气性关注较少。据专业测试，一双湿脚散热的时间（在冬季）约是干脚的23倍，而且在户外，一双湿脚很容易冻伤或受到其他伤害。一双湿鞋也很重，为行走增加负担。传统的工艺是通过油浸皮革达到防水效果，但这严重影响了鞋的透气性能而且还影响了鞋的外观.后来又出现了喷在鞋上的拨水剂，水滴上鞋表面时，会像水珠一样滑落，但如果水浸时间过长或表面受到压力，水还是会渗进 去，所以并不防水。直到80年代以后随着防水透气薄膜和涂层的出现，户外运动登山鞋在防水性上出现了革命性的变化,其中60%以上的户外鞋都采用美国WL.GORE公司的GORE-TEX材料，带有GORE-TEX铜牌的爬山鞋几乎成了鞋质量和品质的标志，当然价格也令人吃惊，一般来说GORE-TEX材料的登山鞋售价国内的售价在1000元以上。

    GORE-TEX鞋的加工工艺要求很严格，要先将一个脚形的GORE-TEX薄膜放入加工好的鞋中，然后加压，再加上内衬，最后还要通过严格的防水测试。当然穿着这样的鞋你就再不会为泥泞的沼泽和天降大雨而发愁。 爬山鞋的鞋底也是很有特色的,不同的厂商根据各自的研究设计出了不同的鞋底花纹，当然绝大多数还是以大波纹形的底纹为,这极有助于增大鞋的防滑性能。现代流行的运动鞋大都采用气垫设计，但这对于爬山鞋来说并不合适，通过特殊的海绵泡沫结构来减轻足部的震动就足够了，因为对户外运动者来说脚踏实地的感觉往往比气垫的柔软更重要和安全。 相对来说鞋底的刚性和耐磨性能显得更加重要。爬过山的人都了解在爬山或走长路时如果鞋底过软往往会造成小腿的过度疲劳，而且对于布满碎石的山路或岩石上的小小突起，鞋底的刚性和硬度可以起到关键的保护作用。意大利的Vibram橡胶材料是最通用的鞋底材料，它的耐磨性高于普通橡胶材料40%，而且刚性极好。当你在选择登山鞋时，鞋底是否使用Vibram橡胶是一个非常关键的因素。此外现在以休闲为主的爬鞋鞋底是采用既轻且软，也很耐磨的PU材料，大大减轻了鞋的重量，令穿着更加舒适。爬山鞋外观粗犷，多为高腰设计，这样可以起到保护足踝的作用。早期的登山鞋多使用明线，这样外观看起来非常古朴，但也存在鞋身不耐磨的问题， 新型登山鞋的明线非常少，耐磨性明显提高。登山鞋的特性是其他运动鞋和军靴所无法比拟的，所以当你决定去旅行和爬山之前选择一款适合你的户外鞋是必不可少的工作。



    3.一双好鞋的三大要素


    1.鞋底与鞋身以ECCO一次浇铸成型的DESMA工艺按人脚生理结构制成,高科技的超细纤维织物制成的鞋垫与鞋底镶嵌于一体,使成鞋与人体生理曲线高度吻合,穿上后有赤足走在沙滩上的感觉。

    2.GORE-TEX材料的运用,使此款被成为会呼吸的鞋,不但大大延长了鞋的使用寿命,又使鞋的重量大大减轻,即使在寒冷的环境里也能穿系自如。

    3.户外活动专用鞋,全皮面, 内衬GORE-TEX防水、透气材料:鞋舌与鞋帮相连设计,有效防止水的进入;鞋底,带有ECCO专利减震器,适合于野外探险.

    4.几款名牌登山鞋


    登山鞋的品牌很多，总体来说欧洲产的多为老牌子，知名度非常高，美国生产的式样新颖采用了大量新技术。

    登山鞋的牌子和运动鞋的牌子是两个概念，尽管像NIKE和adidas等驰名世界的运动鞋品牌也生产了一系列的爬山鞋和户外运动用鞋，但无论在质量上，功能上还是产品知名度上都无法和那些以生产爬山鞋为主的品牌相提并论。在知名度上意大利生产的登山鞋最负胜名。像著名的ASOLO，SCARPA和Dolomit，不但在欧洲而在全世界都享有极高的声誉。这些企业的有些产品仍采用传统的手工加工方式,这可能也是许多登山者忠爱它们的原因。另一家生产户外鞋的著名意大利公司LASPORTIVA 被美国的户外运动产品巨人THE NORTH FACE收购，并以全新的面貌推出它的系列新产品。

    最近在欧美和香港等地新上市的THENORTHFACE 户外运动鞋也是出自这家公司。另外德国LOWA也很有特色，它设计的登山鞋带有浓重的德国色彩，坚固而沉重。法国的SALOMON牌登山鞋是一个非常流行的爬山鞋品牌，只是该公司已被adidas集团收购，之后推出的X-Hikking系列登山鞋明显常有adidas的特点，仿佛介于运动鞋和爬山鞋之间，拥有爬山鞋的功能和鲜艳的运动鞋外形。西班牙产的Boreal牌登山鞋外形简单，但质量上乘，是少数几个在北美也拥有极高知名度的欧洲品牌。

    美国的MERREL，Vasque等品 牌在美国很畅销，这些品牌的产品在款式设计上突破了传统爬山鞋垢观念和式样，更加高于变化，不但成为旅行者而且成为普通年轻人选择的对象。

    国内的登山鞋种类也越来越多，许多国外著名厂商都把中国市场作为下一个开发目标。丹麦ecco、法国的AIGLE都是最近进入大陆的质量较好的户外登山鞋品牌。价格在1000-2000元之间。Olark今春也推出了三款全新的爬山鞋。Salomon和Timberbland牌的登山鞋在国内的大商厦和专业户外店也有销售，不过价格奇贵...


  5.登山鞋的保养


    1. 存放：每次穿后，取出鞋垫，放松鞋带，让鞋自然晾干。如果鞋很湿，用报纸或鞋撑塞满鞋子（别忘了：不时更换己经湿了的报纸）。同时避免将鞋留在高温的环境内（包含车内）。勿将干燥的鞋存放在潮湿的空间里（皮革是天然制品，易发霉）

    2. 清洁：污垢微粒会进入皮革纤维，导致纤维磨损和断裂

    a) 对较脏的GORE-TEX鞋-先用刷子沾水清洁，对非皮革类鞋（如尼龙面）只要用海绵沾温水清洁即可。如果是油垢, 或非常脏的强污, 最好使用皮革清洁剂及尼龙刷, 加以清洗表面, 至于鞋子的内衬, 则用湿布加以擦拭清洁, 因为来自于汗水的盐份会经由内衬迅速进入皮革的毛细孔中, 而破坏皮革组织, 使之变干及出现裂痕
    b) 清理磨砂皮GORE-TEX鞋-当鞋干燥后刷去浮土，用拨水剂进行处理。不要使用鞋蜡或鞋油，它们会削弱鞋的透气性
    c) 清洗非皮面GORE-TEX鞋-冷水清洗，自然干燥。干燥后用拨水剂进行处理。不要使用鞋蜡或鞋油，它们会削弱鞋的透气性

    3. 干燥：
    a) 所有的鞋都必须在室温下晾干。因皮革易被烧坏，变形弯曲，发干和爆裂，故切勿将鞋靠近热源或在阳光下暴晒，
    b) 厚泥让风吹干并清理干净。不可用火弄干登山靴，过度的热, 皮革会干、皱，且粘着剂性能也会被破坏，会使靴底融化
    c) 勿用炉具或吹风机烘干！如果使用炉具或吹风机烘干，不仅会严重变形，造成开裂或开胶等现象，而且会严重影响使用寿命

    4. 保养：保养得当的登山靴可以持续使用数年，要定期使用鞋类保养品，保养皮革和恢复表面抗水性能。如果不对GORE-TEX鞋进行保养和抗水处理，GORE-TEX膜的防水透气性不会受到损伤，但会影响整双鞋的透气性、耐用性和舒适性。可使用GORE公司推荐的抗水剂
    a) 可以用皮质防护喷蜡或GORE-TEX专用喷蜡对准登山鞋均匀的喷2-3次，有利于延长使用寿命
    b) 抗水处理:在非皮革类鞋干后用抗水剂处理。水会从接缝线侵入，防水剂可以改进鞋面与缝线的防水程度，新购入的登山靴须用防水剂重复涂抹一段时间，同时登山靴须保持干燥与干净，防水剂须涂抹缝合线与针孔，活动出发前一至二天须使用防水剂涂抹鞋面，让皮革完全吸收。尼龙布的登山靴，因孔隙多不易防水可以使用硅胶衍生物（silicon-based）喷剂，不论任何靴子须保持干爽状态
    c) 在鞋舌部位擦油可防止皮革发出响声，在金属部件上擦油可防止它们氧化，生锈

    5. 更换鞋底：靴底的磨损速度较鞋面快，一般高价位的登山靴都可以更换靴底，更新的靴底会较紧因为鞋面已改变原先的尺寸

    6. 保持鞋垫清洁

凌云

6.如何理解户外鞋的功能性


    户外鞋从分类上还可以分得更细一些，例如：滑雪系列、沙滩系列，总体上看，以上五大系列是较常用的品种。户外鞋作为功能性运动鞋，必须具备功能性，如果户外鞋不具备功能，就失去了它存在的意义。户外鞋的功能性可以概括为六大功能，即支撑力、减震、防水、防滑、抗冲击、舒适耐用。

    A.户外鞋的支撑力：
    户外鞋的支撑力，说的并不是鞋本身具有的功能，而是说通过对鞋赋予人性化的设计，来保证脚具有更强的支撑力量。为了适应户外复杂的地形，满足负重状态下的登山或徒步，户外鞋必须有良好的支撑力，这是一个不难理解的问题。一根立柱在垂直的状态下承重力最强，而在弯曲的状态时，其承受力就会大打折扣。一个举重运动员双臂直伸可举200公斤，而在双臂弯曲的状态下决不可能。户外鞋通过人性化的设计，增强了脚的支撑力量，才可能更好地支撑人体重量。户外鞋的支撑力除了与鞋面有很大关系外，与鞋底的结构也有直接关系。一双好的户外鞋，鞋面部分通常采用紧缩的设计，鞋面的各个部分都可以和脚的表面可靠的结合，这样既能使穿者感觉很舒服，又能较好克服脚向四周分散力量。从而支持脚部垂直受力，达到增强支撑力的目的。

    B.户外鞋的减震功能：
    人在负重的状态下徒步，每一只脚一公里约走600-700步。这就意味着每步行一公里，一只脚要承受600-700次的重力冲击，如果鞋没有良好的减震系统来缓解这种冲击，一天旅行后一定使双脚感到疲惫不堪。而良好的减震性不仅能有效地吸收人体的垂直压力，硬度很强的鞋底还能有效地抗击坚硬地面的冲击，从而使你在行走时感觉轻松。人在行走中的疲惫感很大程度是由于地面对大脑的冲击所致，良好的减震性还能减轻地面对大脑的震动，从而大大减轻疲惫感。

    C.户外鞋的耐磨功能：
　当你行走在复杂险峻的地形时，每行走一步都存在着潜在危机，在这种情况下脚步的稳定性显得极其重要，一步站不稳，就可能造成脚或人体的伤害，为了避免这种伤害，要求户外鞋必须有良好的防滑性，每前进一步都能牢牢地抓稳地面，使你安全地迈出新一步。

    D. 户外鞋的防水功能：

    对一个长途跋涉的旅行者来说，较长时间的户外旅程可能使你经历各种复杂的气候。在阴雨的日子里出行，一双没有防水功能的户外鞋，浸水后不仅很重，而且由于摩擦力增大，非常容易使脚受伤，如果在严寒的季节，还容易冻伤，所以一双品质精良的户外鞋，应该具备良好的防水性，目前户外鞋的许多品种使用了Gore Tex胶膜衬里，可以很好地满足防水的要求。

    关于户外鞋的防水问题，有必要突出地说明一下。户外鞋的防水指标一直是一个争论不休的焦点，其实这并不是一个很难理解的问题。户外防水鞋和雨靴是不同的两类产品，雨靴在胶面良好的前提下，具有恒久的防水性，但它不透气；而户外鞋的防水是有条件的，它以良好的透气性为前提。为了解决这个问题，在工艺上常用两种方式处理。一是用防水剂处理皮革，经过处理的鞋面就具备了防水功能，但这种功能随着穿着时间的延长和刷洗次数会逐渐丧失，需要重新处理。二是用防水透气膜制作鞋的套，然而这种防水里套的防水功能和雨靴功能是不完全一样的，它需要满足一定条件，需要定期维护，使用环境和水面的高度有关，如果水面接近防水套的顶线，鞋经一段时间浸泡后，皮面和防水套夹层的水便会产生虹吸现象，渗透到鞋内，如果水面高于防水套的顶线，水很快就会渗入鞋内。Gore Tex鞋防水性正确的测试方法是在鞋内灌一定高度的水，在离心机上甩20分钟，无水渗出为合格。由于消费者不具备这种设备，常常用浸泡的方式测试，这种方法不仅不科学，且不能得到准确的测试结果，反而会损伤皮革。如果脚的某一部位长期触磨防水套的某一部位，也会造成该部位的胶膜损伤，也会影响防水。因此不可能期望户外鞋象雨鞋一样防水，并且需要正确的使用良好的维护以减少损伤，延长鞋的防水寿命。

    E.户外鞋的舒适耐用性：
    面对户外严酷复杂的条件，对各种装备都是一个考验，一双性能卓越的户外鞋只有具有坚固耐用的功能，才可能适应户外各种复杂的地形和条件，如果户外鞋不能适应户外严酷的条件，动辄掉底、动辄开胶、动辄漏水，又怎样在复杂的环境里去完成你的旅途行程呢？所以一个品质优良的户外鞋，不仅要求穿着舒服，还必须具有坚固的耐用性，能经得起户外各种严酷条件的考验。此外户外鞋必须具备舒适性，一双户外鞋穿在脚上，如果不具备舒适功能，不要说运动，就是走路也会很痛苦，因此穿着是否舒适是检验户外鞋优劣的首要标准。舒适的标准是应该轻便、跟脚，同步性好、贴合性好，穿着象长在脚上一样。

    F.户外鞋的抗冲击力：
    一双功能齐全的户外鞋，还必须具备良好的抗冲击力，在复杂恶劣的地形中行走，一双鞋没有强有力的抗冲击性，常常会是脚底板受到伤害。坚硬的地面面长时间的冲击脚底板，即便是脚不打泡，一天走下来脚底板也会很痛，因此高档户外鞋底，通常设计的坚硬而富有弹力，既能有效地抗击地面冲击，又能有效地缓解身体重量的压力，对脚能起到非常好的保护。


    7.如何认识户外鞋的功能性鞋底系统


    人的脚结构非常复杂，行走中需要各个关节协调运动。因此，鞋的关键部位设计需要考虑整体性能发挥，这一点对有效地发挥脚的功能非常重要。双脚对鞋下方的压力要比对两侧压力大得多，所以户外鞋对底部的功能要求很高。鞋底的各个部分（外底、中底、内底）的完整设计，可以使鞋各部分优点得到综合，从而实现平稳、减震、舒适的效果，这种综合的效果，远远超出了各个部分单独作用。 一双品质优良的户外鞋，其设计制作工艺是一项复杂的系统工程，它由多项人性化设计因素构成。鞋底系统在户外鞋设计中占有十分重要的地位。为了说明这一点，我们以Garmont鞋底系统的设计理念来做具体分析。

    Garmont户外鞋是意大利的著名品牌，Garmont鞋底的设计在户外鞋中具有鲜明的代表性。它的鞋底系统通常分为四层，既大底、中底、龙骨和内底，各层结构分具不同功能，综合各部分的功能使鞋底的整体功能得到最充分的发挥，其平稳、减震、舒适、防滑、抗冲击的效果都超出了各个单独部分的作用。对于户外鞋的不同系列，Garmont特别进行了针对性的设计，使之更适合于独特的地形环境和运动模式。

    A.大底　
    户外鞋的大底是指户外鞋最外层，通常选用Vibram橡胶，保证鞋底超强耐磨性，这是户外鞋具备坚固耐用性的必要条件。在前脚掌最易磨损的部位，鞋底设计为浅槽，以增强鞋底使用寿命。户外鞋大底除了应具有耐磨功能外，还必须具有的主要功能就是防滑性，为了实现大底防滑功能，一是鞋底采用深纹设计，纹边尖锐，从而增强对湿滑地面的附着力；二是鞋钉设计为宽间隔，中部鞋钉呈斜角状，使鞋底不易夹带泥砂。三是对前后掌底纹做压花处理，增强对光滑坚硬岩面的摩擦力；四是加高后跟设计呈凹形弧线，从而使下坡和止步时具有更强的阻力；五是在攀爬、行走兼有的地形，鞋的底纹呈大三角疏纹排列，能更方便地抓牢粗糙的岩石表面，并使用Vibram高黏度橡胶，使鞋底对岩石的吸附力更强；六是Garmont轻装鞋的大底，一改整张大底的结构，采用中底嵌钉的方式，从而减轻鞋的重量。GARMONT大底独巨匠心的设计，保证了鞋底坚固、防滑、轻捷、抗冲击多项功能。

    B.中底
    户外鞋中底的主要功能是解决行走中的减震。但要达到最佳减震效果，单靠应用减震材料是不够的，还必须通过巧妙的设计。为了达到完美的减震效果，Garmont不同系列的中底采用了不同硬度的微孔橡胶或PU材料，并把中底制成与脚底相一致的形状，使人行走的压力呈放射式扩散。

    C.内底　
    户外鞋的内底是指鞋底的最里层，亦可称为弹性内垫，是极限运动鞋底部结构不可缺少的部分。通常用碳纤维、玻璃钢纤维制成（弹性内底主要用于登山系列），其主要功能是承受鞋钉的扭力和鞋底部的压力，在受力较强的状态，内底会产生轻微弹性，从而缓解上下两个方向的压力。越是轻型的登山鞋，内底材料的韧性越好，可以起到辅助减震的作用。

    D.龙骨系统
    户外鞋龙骨系统主要适用于较轻型的户外鞋。例如徒步系列、远足系列。Garmont独创的龙骨系统逐渐成为轻装备鞋的技术亮点。置于户外鞋大底中底间的龙骨夹层，至少具有三个功能。第一，增强鞋底的整体性，可有效地防止大底和中底变形；第二，减轻着地时的扭动，从而减少扭伤的机会；第三，鱼骨状的设计使鞋横向坚挺，纵向柔韧，从而使行走中稳定且轻巧灵活。

    在我们了解了户外鞋多层结构鞋底的原理之后，我们就会明白，为什么户外鞋不同于一般鞋，为什么穿着舒适，能给脚最好的保护。Garmont是经典的户外鞋品牌，除了鞋底的人性化设计外，我们还可以看到它的鞋垫的设计也不同于一般的户外鞋，为增强减震而配备的弹性垫跟，使你穿上户外鞋后，脚底有了六层保护，这样在行走中没有理由不舒适。
8.如何实现户外鞋的良好支撑力


    户外鞋良好的支撑力是一个比较复杂的问题，具体说就是通过户外鞋紧缩厚实的设计来保证脚对人体强有力的支撑。这种紧缩的设计可以克服脚向四周分散力量，从而保证向上的撑力，我们通过GARMONT鞋五个不对称的设计理念可以更清楚地认识这一原理。

    A. 宽松的内脚掌设计（FMA）：
    一个人较长时间站在同一地方，你会发现自己的身体重心在经常发生着变化，不断地向或左、或右、或前、或后方向偏移，怎样才能保持身体的稳定性呢？仔细体会一下会发现是自己的脚趾，特别是母趾和第二趾的不断曲伸来协调身体稳定的。GARMONT鞋宽松的内脚掌设计，保证了受力脚趾伸曲自如，从而保证身体稳定。同时外脚掌部位紧缩设计，又能克服脚的外张力，达到行进中有效施力之目的。

     B. 不对称的系带方式：（ACS）
    如果仔细观察GARMONT户外鞋的系带方式，你会发现GARMONT鞋带采用了不对称的设计方式。在脚掌的前端采用倾斜的设计，而在后部采用平直的设计，前端倾斜使鞋带的受力方向与脚趾跟部保持平行的角度，目的是行走时鞋与前脚掌受力一致，增强同步性。而在脚背部位平直的设计，保证了鞋面与脚背可靠完美的贴合，这种完美贴合及与脚受力完全一致的设计保证了脚在行走中的灵活性，同时也保证了脚有效施力。

    C. 不对称的加厚鞋舌（DMP）：
    仔细观察自己的脚腕，脚腕的内侧稍微突起，而脚腕的外侧相比内侧则稍显凹平。GARMONT户外鞋的鞋舌采用了外侧加宽加厚不对称设计，使鞋舌部位更加贴紧脚腕，使鞋与脚更可靠的结合，从而使鞋在行走中更跟脚、更平稳，并且不对称的鞋舌不容易错位。

    D. 不对称的脚踝垫（DMP）：
    人的脚踝骨两侧并不是对称的，内侧偏上偏前，而外侧则偏后偏低，为了保证鞋帮与踝骨的可靠结合，GARMONT鞋双侧的踝骨垫设计成不规则型，当你系紧鞋带时，不仅使得脚踝骨与四周的完全吻合，同时也保证了穿着的舒适性。

    E.不对称的鞋口设计（ACH）：
    当你看到一双GARMONT高帮鞋时，如果你不了解GARMONT的设计理念，一定会认为鞋出了问题，因为它的鞋帮高度内外有明显的偏差，它的内侧较高，外侧却明显偏低，其实这正是GARMONT公司独特的设计理念。尝试活动一下自己的脚腕，你就会知道人的脚腕只能向外侧弯曲，在行进中通过脚腕的活动来适应地面调整平衡，外帮较低的设计正是为了较少限制脚的腕部活动，而内侧鞋帮较高设计，使得在爬山或攀登时有更好的支撑，并且有助于避免外脚踝突受重力时扭伤。

    GARMONT鞋五个不对称的设计理念，集中到一点就是实现鞋与脚最可靠、最完美的结合，从而保证脚部对人体重量有足够的支撑力，使人的脚更适应长距离负重行走。

凌云

（二）最不能缺少的背包——让我告诉您背包的完全解密



       登山、野营、出外郊游 ，最不能缺少的东西就是背包。好的背包除了让人精神焕发、神采奕奕外，更重要的是它可以携带很多东西、解放双手、保持身体平衡，使得行程更加安全舒适。然而如何在大大小小、形色各异的背包中找到适合自己的，却也不是那么容易的事情。在头脑中建立一些关于背包的概念，能让你安全舒适地走上旅程。   

　　
1.背包面料--不只是"面子"
　　
目前背包常用的质料为"尼龙"及"Cordura"两种。帆布虽然较耐磨，但因容易受潮、湿了不易干燥且质量较重，所以已经很少使用。尼龙布质量较轻，不会吸湿、发霉，干燥快，强度也不错；缺点是不耐磨且怕火。Cordura布也是一种合成尼龙布，但它在耐磨及强度上的表现比尼龙更好，同样也不会吸湿、发霉及沾黏雪花而且快干，但比尼龙稍重。

　　
2.容量--不只是能带多少东西
　　
容量是选购背包的重要因素：容量大小不够用，把物品挂在外面既累赘又容易丢失；而容量太大则打包时背包不易扎实，行动时包内装备会因移动而影响平衡。所以，选择背包容量首先要建立个人的装备列表。
　　
在登山过程中的某些装备如雨衣、保暖衣物及睡袋等是不随时间消减的物品，其大小重量都比较稳定。然而粮食与燃料则属于消耗品，随活动时间的增加而减少，这种物品的数量对背包容量的影响非常大。

现在有些背包采用"弹性容量"设计，即使在活动数天之后背包依然能打得结结实实，也使得这种背包可以适用于不同的活动领域。一般而言，中小型背包并不需要此项设计，而且也没有人这样设计，如果要改变其容量大小可以由加装侧袋或调整压缩侧带来调整。

3.背负系统--背包的骨骼
　　
背包背负系统并不能完全解决背包的重量问题，它的主要功能是将重量合理分配到身体的各个部位，避免重量集中在肩部。另外它还提供背负重心调整，以增加行动时的平衡和安全。中、大型背包通常以背架为中心构成背负系统，背架又可分为外架式和内架式两种。
　　
A.外架式背包

外架式背包是将背袋固定在一个坚硬的框架（铝合金最常见）上，有拉紧的尼龙肩背带及臀部固定带。这种背包重心偏高，约在肩部或肩部以上。高重心设计虽然对于需要高度平衡的场合不适合，但在平坦的路上背负感觉会比较舒服一些。这种背包还易于物品的装填取用，且能够使重量由肩部及臀部共同承担。由于外架式背包是用架子背负，所以背部通风性良好。
　　
框架在某些情况下会变得很不方便：例如钻行于密林、竹丛时，背包容易被勾住卡住；在攀登或滑雪时易突然重心移位失去平衡。总之，外架式背包比较适于长途走平坦路途的时候。
　　

B.内架式背包
　　
内架式背包重心稍低，大约可以调整在肩部和臀部之间。适用于需要保持平衡的攀登场合，可防止背包在肩膀高度晃动。


4.背包选购--因人而异、因地制宜
　　

肩背带的调整范围必须和背部的长度相符合，才能使重心落在理想的位置；臀带必须能扎在胯骨上。背起背包时还应能从后面看到臀部及双腿，身材较娇小的女性要特别注意这一点，不要背起背包时从后只能看到背包及小腿，这是非常错误而且危险的。
　　

购买背包之前，应先将所有调整带松开再加上重量，因为若无重量就无法知道背包背起来的感觉、背负调整范围是否合适，背上背包后应检查内藏铝条弧度和背部曲线是否吻合，如果不合则检查铝条是否可弯曲；若可弯曲则使用一段时间后铝条自然会弯成与背部相合的曲线。

肩背带和背包连接处须低于肩膀５-8公分，而且肩背带和背包间的空隙要小。胸带则可调整肩背带在胸前开合的宽度，并使肩背带能在肩膀上较舒服的位置，且能防止背包晃动。善于运用这些调整带和装填技巧，可以把重量调整到肩部和臀部之间，使不同的肌肉部位都能分担重量。
　　

当把背包调整到最合适的位置后，应检查头部的视线如何？是否能抬头望而不会碰到背包顶部？戴上头盔时是否仍可仰望到天空？背包和背部接触部分是否舒适透气？还应该特别注意肩背带、臀带的垫子宽度和品质。
　　

5.还有一些细节需要注意
　　
是否有双层底布之设计，此一特点可以大大延长背包之寿命。
　　

是否有拖吊环，挂冰斧环。多日的长途跋涉及行走时，背包是否有弹性容量之设计。　

是否有压缩侧带之设计，当装备减少时它可束紧背包减少背包容量，以防止行动时背包内装备移位晃动影响行进平衡。
　
是否有方便携带冰爪、雪橇、雪鞋、登山杖的设计。
　　
是否有可拆装侧袋，此特点可使背包容量弹性加大。
　　
背包是否有胸带设计，在困难及恶劣地形它可以防止背包移动。
　　
如果背包是用于攀登或密林中，则应选择外形平滑的背包，以免被树枝或岩石缠绊。 　　

背包布料材质应坚固、耐磨，比较能符合野外活动的需求。
　　
背包的拉链是否会直接受力？如会直接受力那它的受力限制如何？如果拉链出现故障背包是否还能用。

6.背包装填--大有讲究
　　
背包装填不良会影响使用的方便性和舒适性，或造成重心偏移和背包损坏。因此，装填背包时除了先将各种物品依用途分类外，还要注意两点：第一是左右平衡重心稳固；第二是存取方便。
　　
以下是装填原则：
　　
A.质量较重的物品放在中上部且尽量*近背部，可使重心紧*背部以免有被后拉的感觉。体积大、质量轻的物品可以放在最底下，这样不影响重心；另外由于重物压在上面，所以使用一段时后背包会较为密实。
　　
B.坚硬物品不要放在贴背的部位，否则如为内架背包时则会直接顶到背部而很不舒服，甚至跌倒时会伤到背部；如为外架背包时则因坚硬的物品与背架仅隔一层背包布，则很容易把背包布磨破。
　　
C.背包左右放置的物品重量应该相仿，以免重心偏向一边。雨衣、饮水及当日使用的东西应该放在最上面或最容易取得的地方。
　　
D.有使用物品分类袋的观念：将同类物品或同时使用的物品放在同一袋中以方便取用，零散的小东西更该如此。
　　
E.养成定点放置的习惯：不但整理背包较快，而且即使摸黑也能在背包中摸出想要的东西。
　　
F.尝试改变装填方式，尽量减少不必要的背包外吊挂，因为这不但会影响行动安全而且也不美观。

7.背包上肩、下肩--招势有讲究
　　
背包上肩与下肩是使用大背包的基本动作。较常用的上肩方式有：双脚站弓箭步，双手提住肩背带将背包提到前脚的大腿上，一支手先穿入肩背带上肩以单肩撑住背包，随后另一支手亦快速穿入另一边的肩带完成背包上肩的动作。
　　
另一种常用的上肩方式为：将背包拖到较高的地方，人只要稍为蹲下便可将双手同时穿入肩背带，站起后即完成上肩动作。完成上肩动作后不要着急前进，应对背包的各种调整带作适度调整，以最舒适的背负状况前进。背包下肩则属反向动作，放下背包时应轻轻放下，重摔很客易损坏背包。
　　
第二种上肩方式不但省力，而且可以作为不放下背包的短时休息，我们在半路休息时常会将大背包*在路边较高的地方。以方便上下背包或不放下。

凌云

(三)生火做饭必不可少——让我告诉你野外应使用什么样的炉子和gas灯



过野外活动经历的人，大概都对在野外生火做饭有着深刻的印象。野炊、篝火别有一番乐趣，但对于长期在野外逗留的人们来说，一日三餐填饱肚子才是保证户外生活质量和身体健康最基本的事。传统的挖灶拾柴不能马上令人的肚子不再饥饿，反而会消耗更多的精力和体力。“生火做饭是一关”，恐怕很多人都会有同样的感受，更不用说在温度飘忽不定和烟灰飞舞的火上加热食物的味道和卫生了。

酒精炉也是户外常见的炊具，但酒精也有热量有限的问题。同时酒精在携带时和点燃时会因操作不正确产生危险，它对放置是否平稳要求极高。其操作过程仍然不够简便，而操作简便安全是户外活动非常重要的原则。更何况一般的酒精在点燃时会产生刺激鼻眼粘膜的气体，尤其不适合在象帐篷等较小的相对封闭空间里使用。而在温度极低的环境下不易点燃使它不会成为在极端环境下被使用的炉具。

而另一种常用的炉具是汽油炉和煤油炉，它们最大的好处是热力充足。但其庞大的体积和重量、使用前费时费力的加压预热过程是小型队伍和高强度活动所不能承受的。同时与酒精炉具一样的危险性和更严重的污染性令人望而生畏。毕竟它们不是专门为户外活动设计的。

专门为户外活动设计的炉具灯具应该具备：
1、火力强劲
火力强劲是炉具使用最重要的因素，有时候快速加热食物和水甚至可以挽救一个人的生命。
阿尔卑斯强力炉是一款经典的炉头，特别的设计使之可以在3分钟内沸腾一升水，还可以加上专门的配件使它可以配合更大的锅。稳定防滑的支撑脚使它虽然极其轻便同时也极其稳定。
2、操作简单安全
尽量简便的操作过程是在野外非常重要的原则，传统的汽灯在使用时需要加燃料、加压、预热、明火点燃。这些有时对在恶劣环境下，精疲力竭的人来说是不可操作的。
经典的gas灯当数Primars的月光，它用压电开关点燃，亮度可微调，点燃无声，最大亮度相当于一盏120W的白炽灯泡。无论如何在什么样的地区夜间照明都不成问题了。
3、燃料普通
考虑到一些大规模探险活动经常需要长途运输，而一般的燃料都是不允许运输的，专门为此设计的希玛拉雅万用炉可以使用你能在当地找到的任何一种燃料，包括gas、白汽油、普通汽油、煤油和一切由石油制成的燃料。为了携带方便，它还可以拆卸和折叠。更可以在万一出现故障时自行进行维修。是极端环境探险的不二选择。
4、携带方便
一个人负重能力有限，背包体积有限。能否使装备尽量轻巧和便于携带直接关系到行动的质量。
阿尔卑斯迷你套装包括一个炉头和一个灯头，适用专门的罐装gas燃料就可以实现炉子和灯两种用途，它是世界上最小的炉子和灯的组合。因为这一点它曾经获得1997年backpacker权威杂志编辑选择奖。它的炉头可在4分钟内将一升水沸腾。考虑到户外气候多变和提高效率还专门配有挡风板和热反射板。一般灯头最易损坏的玻璃罩被坚固的球形钢丝网所代替。更有专利技术的调节火焰系统。
5、对外界环境要求低
也就是应该防风，防水，对温度、气压不敏感。对摆放姿态要求不高。只有这样才能保证在任何环境下都能发挥作用。
希玛拉雅炉使用加压罐设计，不存在大气压力的问题。内置式预热系统也可防止温度的影响。还有防风板和防滑支撑，真是面面俱到。
6、卫生
谁也不会喜欢在黑烟滚滚，气味刺鼻，燃料渗漏的环境生活。二者几乎是传统的炉具所无法避免的。
黄石经典是一款不会泄漏燃料，不会遗留气味的炉具，可用大多数常见燃料。同时可以在三分钟内将一升水沸腾。防风板及热反射板配合火焰调节可以大大提高燃烧效率。
7、可维修性
尽管大多数炉具制造得足够坚固，但野外环境严酷。任何野外用品一旦出现故障后果不堪设想。结构简单合理，可以自行维修是最好的设计。

阿尔卑斯轻便灯是世界上最简洁的灯头。独有专利技术使它燃烧时无声，专利压电点燃系统。还专门配有便携盒和悬挂钢丝。

瑞典Primus是专门为户外活动设计炉具灯具的生产厂家之中的佼佼者，已有很多年的生产历史，并被世界范围内的户外活动者广泛使用着。而在多年对户外运动及炉具制造方面的经验也使其拥有多项专利技术。他针对户外不同的需求生产的炉具成为当今世界上几乎所有户外活动者的必备用品。毕竟方便快捷，安全适用是在野外节省体力，甚至计划实现的重要原则。



（四）头灯是黑夜中的驴眼——让我告诉你选头灯的几点经验



      
1、最好是买用灯泡的那种，接着就是在黑暗的地方试灯，灯光要白，聚光要好，或能调整聚光的那种。
2、至于防雨是一定要的，因为出门后天下不下雨就由不得你了，能不能潜水就看个人的使用范围了。
3、如果想买LED的那种，我说一种检验方法：一般都是装三节电池的，你先装上两节电池，把第三节用钥匙短接，看亮度如何，能正常亮的就是带升压电路的那种。
4、带升压电路的头灯优点是：光照亮度均匀持久（相比无升压电路的头灯来说），而且照明时间比较长（名牌[AA]电池约30小时左右），作为营灯（就是指在帐篷里用）比较理想；
5、带升压电路的头灯缺点吗就是：此类头灯防水性能差（大部份都不防水）。
6、如夜晚登山的话，最好是用灯泡的那种头灯做主光源比较理想，因为它的光照有效距离至少的也有10米（2节5号电池），而且也有6~7小时的正常亮度，并且大部份都能防雨，再带上两节备用电池一个晚上都不用担心了（别忘记带一个备用手电筒，在换电池时使用）。

凌云

五）登山者的生命基本保证——让我告诉你登山绳的选择



1.选择什么样的绳子
A.半静力绳（Semi-static rope）
为探洞（caving）和探谷（canyoning）设计，它们弹性中等，能够吸收制止一些有限坠落的能量。
B.动力绳（Dynamic rope）
靠其技术特征和动力贮备（dynamic raservers），它能减缓冲击力，吸收坠落能量。在攀岩(climbing)和登山(mountainerring)中使用。
C.单绳(Single rope)
正象其名字所说的那样，是单根使用的。为攀岩面设计，它最适用于近于垂直角度和不从绳索下降的路线。
D.双绳(Double rope)
双绳主要用于登山和必须靠绳索下降的长路线攀岩。（温注：双绳比单绳细，一般同时用两根，坠落危险较小时也可单根使用）。它在保护的质量并不是十分可靠时，比如冰雪环境中，表现同样是很好的。
E.孪生绳(Twin rope)
由于总是必须两股一起使用，所以实际用途十分有限，最好停止这种绳子的生产。我们已经有了一种双绳IceLine和孪生绳同样轻。
F.不同的玩法，不同的绳子(Rope by activity)
登山、攀岩、探洞或是旅游用绳，从技术上说是分别针对不同的活动的，所以最好选择最适于你的范围和水平的绳索。
G.绳头上的标志
在绳头一般标有：
H. 绳长
I. 绳类型标志： ① 单绳 ； （1/2） 双绳 ；（00）孪生绳 ； C 探谷绳 ；O 旅游绳
J. 遵循的标准： CE 欧洲标准 UIAA 国际登联标准

2. 基本指标
A.冲击力(Impact force)
对单绳来说，标准规定制止一个80KG重的物体发生的坠落系数是2（温注：坠落系数见后文）的坠落过程中最大不能超过12千牛。对双绳来说是在制止55KG系数为2的坠落中不超过8千牛。在经受了多次冲击和使用后，绳子的冲击力会增大。你所选用绳子的冲击力越小，就能使用得更长久。
B.打结能力(Knotability)
一个承受10KG拉力的单结的内径必须小于绳径的1.1倍，这个数越小，绳子越柔韧。
C.下坠次数(Number of falls)
为满足标准，绳子必须能连续承受5次系数为2 的坠落。可用的坠落次数随绳子使用时间而减少，所以坠落次数越大的绳子就能用得更久。注意：双绳和单绳的坠落次数没有可比性，因为它们测试时坠落体重量不同。
D.锭数(Number of bobbins)
护套包裹在绳芯的外面，它是绳子的可见部分。它由很多股单丝编成，每股单绕在一个锭子上，对相同的直径来说，锭数越多护套的动力性(dynamic)越好，锭数越少，越耐磨。所以一个人为动力性更好而选择48锭的单绳(Top Gun)或为更耐磨而选择32锭的单绳(Wall Master III).
E.延展性(Extension)
在80KG的拉力下，单绳不能超过8%，双绳不能超过10%。正是这弹性使绳子能吸收坠落能量。延展不能太大，否则它将变成一条蹦极绳。
F.直径和重量(Diameter and weight)
直径越大的绳子一般有更长的可用期，但它们也更重更不好使。在重量和易用性重要的线路上，最好选细些的绳子。绳子的总体性能应做为重量和动力性能的平衡来考虑。建议：对尺寸的测量不象重量那么精确，故最好比较绳子的重量而不是尺寸。
G.护套滑动 (Sheath slippage)
护套和线芯是两个独立的部分，若它们的结构匹配不好的话，将会有相对滑动的趋势，护套开始变形，在下降器的不断摩擦下，在绳芯周围形成松散地段和鼓包，发生了管套效应。这种现象导致更快的磨损，特别是在上方保护或用得厉害时，它还会导致绳子阻塞在下降器或保护装置上的危险。注释：这是唯一一项欧洲标准(EuroNorm)与国际登联(UIAA)要求不同的指标。欧洲标准规定把2米绳子在特定装置上拉过以后，护套滑动小于40mm或2%，而UIAA更严格，要求小于20mm或1%

3. 坠落系数
坠落系数由坠落的严重程度决定。系数越大坠落越严重。在攀岩中，这个什是从0到2，它由下坠距离除以起作用的绳子长度计算出。坠落的严重程度不是坠落距离的函数，而是这个比率，因为绳子越长，它可作更长的延伸来吸收坠落能量。例如下坠5米，绳长2.5米，下坠系数是2。

4．冲击力
A．冲击力是：
坠落被制止住时传给攀登者的力量。它也延着绳子传到保护点(anchor points)、铁锁(carabiners)和保护人(belayer)。绳子的作用是吸收坠落能量，减小冲击力和它的作用。绳子的选择是基本因素。在这方面，绳子的质量是根据它导致低冲击力的能力和经受一次又一次冲击后保存谤种能力的本领来判断的。
B．最大冲击力
这是依标准所要求测量的，也就是最严重的情况：第一次坠落，系数是2。这就是在绳子的性能指标中给出的数字。
C．冲击力的变化在连续的坠落中，绳子的动力性能减弱，冲击力加强，一条新绳的冲击力若接近标准的上限，那它就不能象另一条有更好动力性能的绳子一样用得长久。
D.冲击力太大会怎么样？
E.在受力保护点(running belay anchor)的危险
在坠落中，保护点受到两个力的作用：攀登者的和保护者的，这两者合成一股拉力。若绳子不能吸收足够的能量，保护点的受力会很大，增加了保护点失效的危险。低冲击力的绳子是减小保护点受力的关键。
F.保护困难
如果传给保护人的力量太大,制止坠落会更困难，绳子在保护装备里会跑得太快。
G.攀登人的危险
如果下坠没有很好地控制住，攀登人就要尝受直接后果。


5.攀登主绳的性能
首先，攀登绳索必须有UIAA认证。 UIAA对合格的攀登绳索有严格的要求，在此不再多说。对单绳来讲，最重要的两条：首次冲击力不得大于12kN（坠落物重80kg)，间隔五分钟（坠落系数为2）的连续坠落五次以内绳不断。 但大家不要以为同样标有UIAA的绳索性能相同。性能差别很大，使用寿命差别也很大。 怎样去判断绳索性能的差别，主要还是从以上两方面去看：最小的首次冲击力（impact force)意味着对攀登者坠落的更好的保护（及对保护者和固定点更小的拉力），UIAA falls越高意味绳索更长的使用寿命（绳索在一次又一次坠落后保持延展性的能力）。

凌云

（六）登山小助手——让我告诉你登山杖的正确使用方法



    登山杖的使用从很早以前就已经开始了，只是那时候大家都把它称之为"手杖"、"拐杖"，而且在早期登山，拿拐杖爬山通常被视为老人家的专利！一直到近几年登山杖的使用技术被有心人士引进之后，开始在各处的山友中燃起了使用登山杖的风气，直到今日，虽然不能说是人手一只，但是至少在各地组队登山的成员之中，或多或少都会看到登山杖的身影，可见得使用登山杖的观念已逐渐被大家所接受。
　　但是使用登山杖真的可以让你的脚变的比较轻松吗？其实不是完全正确，使用登山杖必须要用正确的方式操作才能享受到登山杖带来的好处，在之后的叙述中我们会跟你解说如何正确的使用登山杖，但是在此之前，我们先说说使用登山杖的好处，让各位了解一下为何国外会如此盛行使用登山杖，甚至有网站特别研究登山杖对一般远足的好处！
使用登山杖的优缺点
　　登山杖的设计是为了提供个人活动时更好的稳定度，而且将作用在腿部的冲击力分散部分到手臂上；根据国外的研究报告显示，当下坡的时候，膝盖部分的受力在没有使用登山杖的时候比使用登山杖的情形多出22％，大腿肌肉消耗的能量也多出21％。以下是有关于使用登山杖的好处和坏处，各位可以参考一下：
优点
　减少膝盖的痛苦，增加上坡时的力量，增加整体性的耐力，容易通过土质松软的区域，增加身体的平衡性
缺点
　增加户外活动的花费，增加身体能量的消耗，不方便用手做其它事情，属于技术层面的方法，如果操作技术不熟练则无法达到省力的效果
一、正确使用登山杖：
1.调整登山杖的长度
§ 一般三节式的登山杖有两节是可以调整的，开始先将登山杖全部旋松。
§ 将靠近底端的支杆伸长到最大限制的长度，登山杖上面都有刻度可以参考。
§ 手持登山杖站在平面上调整登山杖的长度，手臂自然垂下，以手肘为支点，将前臂上举到跟上臂成90。，再将登山杖的尖端向下调整到接触地面；或者将登山杖头置于腋下5～8公分，然后将杖尖下向调整到接触地面为止。
§ 将登山杖的支杆全部锁紧。
§ 另一只尚未调整的登山杖比对锁定长度的登山杖调整到相同长度即可。
§ 调整登山杖时不应该超过登山杖上所显示的最大调整长度，在购买登山杖时可先做长度调整以确定是否买到合适长度的登山杖。

2.腕带的使用
一般人使用登山杖时都是紧紧地抓着登山杖的把手施力，以为腕带的作用只是让登山杖不会离开自己的手腕而已，如果你也是这样认为的话，那你就错了，腕带的重要性可是不亚于登山杖本身的强度！
我们在使用登山杖下坡时，登山杖所承受的冲击力应该藉由腕带传导到我们的手臂上；在上坡时，手臂的推力藉由腕带传到登山杖产生上坡的助力，所以我们的手腕穿过腕带时不应该直接从腕带上方伸进去抓住把手，而是应该把腕带拿起来，从腕带的下方穿入，将带子压在我们的手掌之中，然后再轻轻的抓住把手即可，透过腕带来支撑登山杖，而不是紧紧地抓着把手施力。如果有带扣，做些许的调整，记得不要影响到登山杖的操作。

二、登山杖的操作方式
　　以下介绍的是一般使用登山杖的正常操作方式，不过并不是唯一的操作方式，您可以在实际操作之后稍做调整，找出适合自己的方式，这样才能充分运用到登山杖的好处。
　1.平地及平缓的上坡
　　就跟平常走路一样采取相同的节奏，右手臂在左脚向前同时顺势将登山杖往前带，但是杖尖不要超过身体前面，然后顶住地面向后推，左手跟右手交互做一样的动作。
　2.较倾斜的陡坡
　　动作和平常走路一样，但是手臂要往前将登山杖的位置放在身体的前面，利用登山杖支撑身体往上，来减轻腿部的压力，必要时候可以同时利用两只登山杖来做爬升的动作，推身体往上的时候，手掌可以放在登山杖的顶部加强推的力量。
　3.下坡
　　由于下坡的冲击力比较大，这时候就要利用登山杖来减轻腿部的负荷，因此登山杖的位置一定要放在身体的前面，而且必须要比前脚先着地才能达到分担力量的效果，因此身体一定会向前倾斜，这个动作并不是我们下坡的自然动作，所以需要经常练习，同时要自己感觉登山杖要放多远的位置，才能达到减缓腿部压力的效果，而且不会拖慢原来行进的速度和节奏。必要的时候，可以加长登山杖的长度，完全根据个人的感觉来做调整。
　　登山杖的使用是为了减轻腿部的压力，进而增加身体整体性的持续耐力，因此上述的使用方法并不一定完全适合每个人，只要觉得其它方法一样可以达到同样的效果，而且不会对身体造成任何伤害，做个改变也无妨。方法是活的，身体健康最重要，您说对吧！

凌云

八、关于户外实用技巧



（一）首先告诉您户外自助的五十个技巧


A.准备出发

技巧1：　如何挑选
　　把你所有计划要带的东西收集起来，把它们放在一个房间里，然后想象它们都装在你的包里。哇，这时可以执行第一条：凡是不知道该不该带的东西都别带。这样你的包会变得更紧凑。

技巧2：　如何装包
　　轻的装备放在下面，重的放在上面。因为任何人在走路时都会向前微倾，这样就把重量
集中在你的臀部而不是你的肩膀上。在底部可以放你的睡袋（睡袋有睡袋套，也可以用塑料把它包起来，这样万一你掉在水里或你的独木舟进水就可以防止被浸湿）。然后是当天你不用的衣服：内衣和袜子，鸭绒衣等。接着是你的睡垫，应该放在里面而不是绑在外面。然后是你的帐篷和防雨布。然后是野炊用品：炉子，油，壶子，杯子和匙子，滤水器和急救包。然后――在*近顶端的地方――你的食品。恶劣天气的衣服放在最上面。最后拉紧口袋绳子。

技巧3：　让包又薄又高
　　而不是又矮又厚。这就是那些背包带的用处――扎紧它们，并用膝盖来压紧它们（当
然不要弄坏了里面的东西）

技巧4：　避免悬摆的物件
　　当你走路，这些东西的摆动会耗费你的体力。那哪些附在你腰带和肩带上的可爱的小
包呢？其实它们是沉重的累赘。当你需要防晒霜和胶卷时，花不了你多少时间把它们从你的背包上层口袋中取出来。唯一的例外是辣椒水喷洒剂。它应该在你触手可得的地方。

技巧5：　把你所有的食品都放在防水包里
　　当你在晚上把你的补剂藏在远离动物的地方时，你用不着到处乱找这些零碎的东西。至于午饭和小吃，分别用塑料包好放在食品袋里，这样在休息时可以轻易拿出来。

技巧6：　把你的水壶放在包里
　　不要吊在屁股上，会被太阳晒热的。

技巧7：　防虫剂
　　喷洒一些在你的劲后和你身上一些暴露的地方。在蚊虫肆虐的季节，还可以喷一些在你的袜子上和裤子的根部上，因为这些小虫虫会从一些长得比较矮的植物上而不是从树上爬到你身上来。喷洒一些到你的手背上而不是手掌上，然后擦在脸上。听上去蛮怪的，因为这样可以让害虫远离你的眼睛。还要在你的帽檐的下边喷洒一些。

B.抵达




技巧8：　放松点从但是要有节奏
　　开始时慢点，让自己的身体慢慢热起来，然后找出你自己的行走速度。

技巧9：　早点抵达
　　不管你去哪，应该在中午时到，并在其它人陆续抵达前及时地找到露营地点。你有足够的时间来支撑帐篷，并在入睡前晒干睡袋。你可以小憩一会儿，随便走走，四处探探，或者手拿一杯茶，好好欣赏一下眼前宜人的风光。

技巧10：　让大家在一起

技巧11：　当你感到疲惫时，你同时也又饿又渴
　　所以在你休息时，你也要补充食品和水分（当然要开开心心）。不要在你的身体出现不适反应时才这样做。

C.三急




技巧12：　晚上不要喝茶
　　不管是不是含咖啡因，大多数茶会让你晚上爬起来撒尿。

技巧13：　使用尿壶　

技巧14：　用有拉链的袋子装使用过的纸张
　　人有三急，最好把你的排泄物用旧纸张包起来，并装在有拉链的袋子里，然后在下一个垃圾处理地点（生火点或者简易茅坑）把它们倒出来，而不是就地掩埋。动物喜欢挖人类的粪便（啊，嗯，唔）并把纸张弄得到处都是。

D.饮食




技巧15：　小吃和午饭
　　高能麦棒，牛肉干，奶酪，饼干，干果，乳酪，馒头，果酱，花生油，糖果条。不要沙丁鱼和罐头。他们容易把东西弄脏。蜂蜜也不用带。

技巧16：　正餐
　　速泡汤和面条，还有一些干化的食品。都是一些袋装的和不用再烹饪的食品。倒水时注意，要倒比说明上的水多，因为这些东西很耗水。这些食品的成分中都有蔬菜，而且容易带，还可以长时间不会变坏。记住：双份装的干化食品只能解决一个人的饥饿问题。

技巧17：　早饭吃豆类食品和米饭
　　把速溶黑豆片或黑斑豆片放入杯中，混上同等量的速溶米饭，用一个小的塑料瓶装一些沙拉和几块奶酪。最上面再放一些玉米片。这样就有一份非常可口的早饭了。它能提供你接下来几个小时里足够的热量。
技巧18：　壶里只放水
　　我的壶只用来煮水，然后再倒到速溶汤，豆类品和米饭，热巧克力等里：这样可以减少油的消耗，而且喝完了也不用特别清洗。

技巧19：　你所要用的餐具是杯子和匙子。
　　除非你象我一样喝些糊状的东西，否则你需要刀和*，特弗笼的平底锅等很多东西。

技巧20：　使用煤气炉

技巧21：　回到老路上
　　如果你发现了一条你喜欢的小路，要不时回到老路上，否则很容易迷失。

E.宿营

技巧22：　找一个好地方
　　因为在野外或者在海拔高的地方，你很难入睡，一个方法是多服一点安眠药片。

技巧23：　戴御寒帽
　　即使我不是秃子，我也戴。还有戴一双薄手套也有用。

技巧24：　戴耳塞
　　野外的各种声音可难会令你难以入睡，可能还有别人的呼噜声，所以不妨戴耳塞。

技巧25：　最佳的安营地点
　　　　　a. 平而干
　　　　　b. 离小溪或湖泊比较近。这样就比较容易取水。
　　　　　c. 必须大大高于水位线，以防水位半夜里上涨。
d. 在树林里。这样不但可以挡风，还有地方绑防雨罩，但不要选枯死了在树旁，以防倒下来砸到。
　　　　　e. 帐篷与帐篷之间有一定的距离，以防被别人的酣声吵到
　　　　　f. 附近有厕所的地方，既方便又卫生
　　　　　g. 远离灯光和噪音
　　　　　h. 和你喜欢的人在你喜欢的地方　：


F.必备之物




技巧26：　4人一组在七日中所需要的东西
　　1个炉子，6个炉架，2个壶，1块防雨布，1个滤水品，1个水袋，1份地质地形图，1把多用途工具，1个急救包，1本自然历史书，1本户外书，1个GPS，1个指南针，2要吊食品的绳子，1个挖简易茅坑的铲子。

技巧27：　个人必备14样东西
　　1个口哨，1把瑞士军刀，打火机，头灯，食品，水，有边帽，防晒霜，太阳眼镜，小型急救包，手帕（用来擦拭物品和当包扎布用），恶劣天气的衣服，药品（千万别依赖别人），卫生纸。

技巧28：　指南针如何？
愿意的话带一个，但是没有多少人知道如何正确使用。
技巧29：　雨伞
　　在细雨蒙蒙的时候，这个英国人的习惯还在有用的。你可以买那种小的，插在包上，
这样可以让你的包避免打湿，而且还可以空出手来。（个人建议带雨衣而不是雨伞）

技巧30：　花尽可能多的钱在你的帐篷上
　　你付出多少，你就得到多少。记住一句著名的探险家讲的话：在山区里，最好的也不过刚刚好。　

技巧31：　晚上把帐篷的门打开来
　　关上帐篷的门不但容易在帐篷里面结水，水珠还会结在睡袋上。所以在夏天带上可以挡住0度的睡袋。然后保持空气流通，当然要拉上纹帐。（尤其是在山区里）

技巧32：　带上防雨布
　　我总是带一个7X9英寸大小的防雨布。每个索扣上绑上一根12英寸长的绳子｛共四根｝，并用一根30英寸长的绳子绑在树当中当帐脊。

技巧33：　如何穿着
　　明智的穿着
1． 柔软的尼龙T恤，感觉象棉的但更舒服；
2． 不会发出臭味的POLYPRO内衣
3． 中部有拉链的裤子
4． 底部有拉链，可以罩着你的鞋子的防水裤
5． 女士运动上装（女士所用）
6． 抓绒衣
7． 有绳子的帽子
8． 防水鞋

技巧34：　笨拙的穿着
1． 牛仔服（湿了时很可怕）
2． 发出臭味的POLYPRO内衣
3． 任何紧身服
4． 袖口很紧的裤子――适合攀岩，但不适合徒步

技巧35：　雨具
　　穿上一层厚厚的抓绒衣很有用。下雨时，我总是穿上丝绒杰克，如果是滂沱大雨，我就会穿上粗呢大衣，当然我会出汗，但是丝绒衣会吸干它们，我可以保持温暖。

技巧36：　Gore-Tex 袜子
　　在你一般的袜子外面套上一双Gore-Tex的袜子，可以保证的你的脚步不进水

技巧37：　处理，煮或者过滤
　　当你煮水时很多有害的生物都会被杀掉。所以在用前不用特别过滤，也不用让水开上五分钟。我个人使用过滤水而不是经过化学处理过的水，虽然化学处理过的水更好而且可以减掉过滤器的重量。

技巧38：　用水袋去小溪里打水而不是用壶直接去打水。一个好的水袋很轻，可以装10－20升的水。

技巧39：　如果你在野外不得不用水来清洗，请把水带到营地而不是把东西拿到水里去洗。同样你洗脸涮牙洗澡应该这样｛这想这一点我们应该注意，避免了污染整个水源。如果我们在岸上用，水再渗到地里去，经过自然过滤，再汇合到水里时就过滤得干净多了｝
当你找到了一个非常完美的地点

技巧40：　把它作为营地
早上起来时把昨天的衣服和睡袋都摊开来，然后再出去，等你回来时就可以好好的睡一觉了，｛当然要注意天气不会变坏｝

技巧41：　带带小孩子~~~

技巧42：　好好把一切都想一下
想一下你花了多少时间在室内，在一个没有季节的办公室里，在电话旁，在电脑前。然后想一下你离开它们多久了。因此每天花半个小时或者一个小时去享受一下你所努力获得的。舒服地呆在在一个风光无限的地方，然后按照一个著名的加拿大自然学家所讲的：静静地坐在自然世界里，忘了你在那里，你会看见，听到和感觉到一些让你惊奇和快乐的东西。这时你就知道你到家了。

G.偶想

技巧43：　是不是真的要篝火
　　在野外最好不要生篝火，因为如果我们不生火，这些木材足够供养一些有机生物，而它们又是在生物链中一些更高级别生物的食品。点一堆火你得收集木材，生火，把自己熏得眼泪水直流，最后浑身一股烟味去睡觉。但是如果你又冷又湿，这就有必要生一堆火了。或者当有重要的事情要当晚讨论时或大家很需要HAPPY时，大家可以围火而坐抑或火边歌舞，不过切记事后要彻底熄灭、处理好火种并确认。

技巧44：　有GPS？
你在哪？走了多远？你走了多快？路过了什么地方？何时天黑？类似的问题GPS比指南针有用。

技巧45：　哪里买地图？
　　大的书店和专业的书店，还有可以在网上查找

技巧46：　很多地图没有详细的细节。
这时就要*GPS了来确定你精确的位置了。而且以后还可以借给朋友用。

技巧47：　检查数据
　　当你的GPS接受了一份地图，别忘记设置这份地图。

技巧48：　扔了熊铃
　　熊可以在比你认为的更远的距离的里听到铃声。尽量多用喊叫而不是不停的铃声。

技巧49：　隐性眼镜
　　以前在旅行时我总是戴眼镜，得忍受眼镜框，摩擦和雾气。现在不用了，有可以长达三个月的不用更换的隐性眼镜。

技巧50：　你不需要的
　　牙膏（但是你需要牙刷和丝线。）
　　一块肥皂（一点洗洁精也可以）
　　一块毛巾（风干的就可以了）
　　折叠饭盒和镜子

凌云

（二）行囊中的应急小宝贝：报纸、高锰酸钾、保温毯、避孕套、卫生巾
　　

出门参加户外活动，生存和保护自身安全的必备物品是肯定要带的。除此之外，建议随身再带上一点报纸、高锰酸钾、保温毯。别小看这三样东西，它们的作用可非同一般！重量轻、体积小、携带方便，是你行囊中不可缺少的自救互救物品。


A.报纸
　　户外活动时，报纸的重要作用是众人皆知的，千万不要随意扔掉呀。你看，保暖、消遣、当夹板、点火、驱虫，功能齐全，出门在外随身带，自救互救真方便。

　　保暖：运动就会出汗，尤其是在大运动量的户外运动后。出汗可以使衣服潮湿，休息时，被风一吹，会带走身体的热量，不仅增加寒冷程度，粘在身体上的湿衣服还让人行动不便，这是出游人最常见的、难以避免的头疼事。户外运动是一项体育运动，本身就消耗大量的体能，所以出游者一般都是轻装上阵，不可能带很多套衣服供随时更换。尽管现在不少的户外装备厂商研制了防潮、通风、保暖的衣料来解决出汗带来的问题，但价钱昂贵。那么，报纸就是解决这个矛盾最简单、最经济、最应急的方法。

　　用报纸来保暖效果非常可靠，使用方法也很简单，将报纸前后贴身铺平就可以。报纸致密性强，挡风效果很肯定，相当于多穿了一件保暖内衣。出汗后，报纸会吸附汗液，而不至于使衣服沾湿。轻轻地将已经潮湿的报纸取出，在空气中抖干，再次使用就可以了。

　　防暑：夏天出游，烈日当头，暴晒后会中暑。报纸可用来做帽子，挡住烈日。

　　消遣：迷路是出游常见的事，当你孤身一人在山里迷路等待救援时，最好的伙伴就是报纸。看报纸可以消磨时间，大声朗读报纸可以战胜恐惧，说不定报纸上的幽默消息还能让你开怀大笑呢。黑暗中，燃烧的报纸还可当成明显的目标，帮助救援人员发现你所在的位置。

　　点火：据报道，在报纸上倒一小勺高锰酸钾，再滴上几滴汽车防冻液，把报纸揉成一团，30秒内就会着火。

　　驱虫：野外有各种飞虫走兽出没，尤其是扎营休息时蚊虫干扰，令人烦躁。点上一张略潮湿的报纸，产生的烟可以驱走蚊蝇甚至爬行动物；燃烧的火焰，还可驱走走兽。

　　夹板：行进中摔伤是常见的损伤，在现场无法断定是扭伤还是脱臼，甚至骨折的情况下，急救原则是都当成骨折来处理。那就是让受伤部位制动（固定不动），避免移动造成伤处再次损伤。制动就要使用夹板，在户外获得夹板的机会很多，比方说树枝、树干，但是，最安全、最便捷的夹板就是报纸。报纸柔软不伤皮肤，省去使用树干做夹板需要大量衬垫的麻烦；报纸轻便，不增加更多的分量，减轻搬运的负荷；报纸可塑性强，运用自如、使用方便。

　　纠正呼吸性硷中毒：高山空气稀薄，人会利用加快呼吸来改善缺氧状况，过度呼吸会呼出更多的二氧化碳，造成呼吸性硷中毒，严重威胁人的生命。如果将报纸卷成漏斗状，在漏斗顶端留出直径1厘米的小孔，将漏斗的底部包住口鼻，一部分呼出的二氧化碳又被吸入呼吸道，用此方法预防和纠正呼吸性硷中毒。

　　看，报纸有这么多的用途，便宜、随时可得，出行时可别忘了把它放入行囊。


B.高锰酸钾
　　高锰酸钾是最常见的化学物品，在户外运动中，它也是必不可少的，可说是高锰酸钾真神奇，小剂量解大难题。净化水、做标记，清创、消炎解毒力。摩擦生火三十秒，困在深山不用急。

　　生火：根据高锰酸钾与有机物接触、摩擦、碰撞，产生热量放出氧会引起燃烧的原理，用一份砂糖两份高锰酸钾混合后，在干木片中间研磨，如果天气干燥，木片很快就能燃烧，时间短、效果好。

　　净化水：高锰酸钾是自来水厂净化水用的常规添加剂。在野外取水时，1升水中加三四粒高锰酸钾，30分钟即可饮用。

　　消炎：高锰酸钾为强氧化剂，遇有机物即放出新生态氧，有杀灭细菌作用。其杀菌力极强，临床上常用浓度为1：2000—1：5000的溶液冲洗皮肤创伤、溃疡、鹅口疮、脓肿等。溶液漱口用于去除口臭及口腔消毒。注意的是，溶液的浓度要掌握准确，过高的浓度会造成局部腐蚀溃烂。在配置溶液时要考虑时间，高锰酸钾放出氧的速度慢，浸泡时间一定要达到5分钟才能杀死细菌。配制溶液要用凉开水，用热水会失效。

　　洗胃：在野外误服植物中毒时，要尽快洗胃，减少毒性物质吸收，简单的方法就是用1：1000—1：4000浓度的高锰酸钾溶液洗胃。检验此浓度的简易方法是直视溶液呈淡紫色或浅红色即可，如果溶液呈紫色、深紫色时，其浓度已达1：100—1：200，这种极高浓度的高锰酸钾液可引起胃粘膜的溃烂，绝对不能用它洗胃。误服极高浓度的高锰酸钾液会造成中毒，所以要注意安全使用。

　　做标记：雪地迷路时，可将高锰酸钾颗粒撒在雪地上，产生的紫色可以给救援者引路。不过，颜色通常只能保存两小时左右。

　　值得说明的是，高锰酸钾是强腐蚀剂，使用时，不要直接用手接触，以免烧坏皮肤。只有配成合理浓度时，才可直接接触。


C.保温毯
　　保温毯在自救互救中的作用，已经越来越让世人重视。国际通用的保温毯实际上是锡箔纸做成的，一般长2米宽1。8米。折叠起来也就是烟盒大小，比一盒香烟还轻。可别小看这个保温毯，它的作用可大呢。

　　保温：保温毯顾名思义就是保温，寒冷时，将其裹在身上或易受冻的部位，可以反射人体散发出来的热量，达到保温的效果。

　　急救：体温下降会加剧受伤者的伤情，包裹保温毯对伤患者是一种保护。另外，当看到伤患者身上包裹了保温毯，提示此人已经受伤并且经过了初级急救，医务人员会优先对其做进一步的检查和处理。伤患者得救的机会就增加了，时间就是生命。

　　反光：野外遇难时，将保温毯裹在身上，利用其反光作用帮助救援人员寻找目标。

　　当担架：保温毯韧性好、轻便、柔软、可塑性强，可以用来当担架。我们曾经让200斤重的人平躺在展开的保温毯上，六个人同时拎起保温毯的四个角和毯边的中间，竟然不破损！当然，这种担架只是短距离使用的临时措施。使用时注意同步操作，否则会轻易撕破，摔伤伤病员。



D.避孕套


       止血带：
       容水器：装水之用，容量大，可装1—2升，甚至更多。而且便于携带，扎好口，放在什么地方都行。
       取水器：需要专门介绍一下，以免与上一功能混淆。在沙漠、原野或丛林中，没有丰富水源时可用此法。夜晚前在地上挖一小坑，坑中央放一容器。将避孕套展平扪在坑口上，有土将四周压好，避孕套上放一小石头，使其呈倒尖锥状。夜间冷空气使坑内升起的水汽在避孕套上凝结成水珠，并聚集滴下，进入容器中。为增加水汽，还可在坑内多放些树叶和青草。理论上讲，你在清晨可收获半升到一升清水（蒸馏水哟！）。
       手机防水套：套上就行，平板式的可直接拔打。　　　　　　　　　　　　　　　 　
       警铃绳。
       燃火物：因其极易燃烧，可作为引火之用。
       容器封口：腌肉的竹筒或其他罐式容器，为防空气进入而使食变质，用避孕套封口，效果极佳。
       热水袋。
       狩猎甩锤：避孕套中放入一块卵石，后连结一根绳索，如此三根结一组，尾端扎在一起，见到驼鸟或其他长腿、长脖的鸟和走兽，就奋力甩出，三个小锤在空中会速旋转着扑向猎物，将其捆绑。
       泅渡浮漂：吹起几个避孕套，放入一个长裤中，扎紧裤腰和裤腿，然后你抱着“她”，可以渡河

       照相胶卷防水套：

       试试做取火器：灌水后对着太阳利用凸镜原理引燃易燃物。

       。。。。。。



E.卫生巾

干燥：夜晚，将卫生巾放到潮湿的鞋子中，可以吸水，保证第二天鞋内干燥舒适。
消毒止血：带翅膀的卫生巾可以当硼布用，洒上药粉，包扎，保证消毒止血
拉肚子：在野外特别是走长线经常会有因饮水和食物不洁出现拉肚子...

互助：同行的mm也许会在心里感激你好多年。

F.待补充......



看过如感不适，请勿怪罪，因为在户外尊重生命、爱护身体是首要的，快把它们装进你的行囊吧......






（三）天气变坏的征兆



A、白天如何判断户外预测天气：

　　（1）山谷的风从山顶吹向山谷，夜间从山谷吹向山顶

　　（2）早晨出现绢云，而后黑云增多，并徐徐下沉

　　（3）云团行走很快，并有增多之趋势，这可能是暴风雨的前兆

　　（4）风向突然变化，并愈吹愈大，同时还伴有乌云吹来

　　（5）在干热或雾气弥漫过后，突然能见度转好

　　（6）清晨雾满山谷，至晚仍不消散

　　（7）白天太阳周围出现大晕圈，夜间月亮周围出现小晕，这是大风的征兆

　　（8）在黎明前星光闪烁不定

　　（9）傍晚气温增高，夜间很暖，并有闷热感

　　（10）半山谷的云雾上升，可能是暴风雨来临的兆头

　　（11）此外，天气变化时，自然界和野生生物也会有所变化，如果你注意观察，也能预测出未来的天气状况




B、 夜间如何判断户外预测天气

　　（1） 身体变化：当天气变糟时，卷发者会感觉到头发变紧，更不易梳理—和动物毛发一样，如果变得易于缠绕或者不再如通常那样挺直易于梳理，很可能将是一场暴风雨的来临，任何有风湿性关节炎，鸡眼或相关症状者，在空气湿度增加时都会感到疼痛和不舒服。

　　（2）观察篝火：如果烟火稳稳上升，表明天气不会有太大变化，依然会很好，如果烟火闪烁不定，或者升起又降下，可能会右边暴风雨。

　　天气好的时候，白天与晚上的温差变化大，遇到冷空气的水蒸气就变成小水滴或结成霜，所以晚上愈冷，转天天气愈好，晚上有露水，转天天气也好，早晨若看见蜘蛛网上有水滴，则天将放晴，早晨若见到霜冻情况，则预示着又将是一个好天气。

　　（3）声音和气味：当空气湿度增加时，声音会传到更远，气味也更易于辨别—饱和湿空气就如放大器，是良好的传导体。例如，在某些地方听不到火车行驶的声音，可在某日下雨前能清楚的听到火车声。

C、观天象

俗话说：“云是天气的招牌”。偏西方出现的云，若由远而近，由少变多，由搞而低，由薄变厚，那就预示着天气将由晴转阴雨。在暖季早上，天空如出现底平、突顶、孤立的云块，即俗称“馒头云”（淡积云），或移速较快的白色碎积云，天气晴好。早晨若天空出现棉絮状云，天气很可能变坏，发展成雷雨天或大风大雨天。当你看到形如“，”的钩状云从天边移来，则意味着天将下雨，即所谓的“钩钩云雨淋淋”。才出现鱼鳞状云或云层变厚、相交，日落时太阳光盘呈现出一片胭脂红，均表明即将出现风雨交作的坏天气。若清晨7点以前下雨，上午11点前有可能停止。

　　在阴雨天看到西北方向云层裂开，俗称“开天锁”，表明天气将变好。云盖山顶俗称“山戴帽”。云缠山腰叫“云拦腰”。前者兆阴雨，后者主晴天。

D、观察动物

（1）看蜘蛛： 晴天的下午，蜘蛛若大量的结网，在今后的一两天内将会有雨。网结的结实，风雨较大，反之，则较小。雨后结网意味天要转晴。

　　（2）看蚯蚓： 如果蚯蚓是在春夏季节爬出土外，常常有大雨到来。

　　（3）观鱼： 夏季傍晚，鱼塘中若有鱼儿乱蹦出水面的“跳水”现象，预示将有雷阵雨到来。






（四）夜间徒步判断距离九方法




夜间利用光源或声源可以判断距离，根据一般人的听力：

　　1．在1公里以内可以看见香烟头火光。

　　2．在1公里半以内可以看见擦火柴火光及手电筒光亮。

　　3．在2公里以内可以看见步枪射击火光。

　　4．在半公里以内可以听到人的平常谈话。

　　5．在1公里以内可以听到人呼喊声和马蹄声。

　　6．在1公里半以内可以听到汽车开动声音。

　　7．在2公里以内可以听到汽车喇叭声和马叫声。

　　8．在5公里以内可以听到枪声。

　　9．在8公里或12公里以内可以听到飞机声。

凌云

占楼备用

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无双

我看成gogogo寻欢指南了

海盗是我

太多了,来不及看,先出门再说,

烈火坚冰

收藏了，以后慢慢学习。