兴城到山海关徒步有感

放你2000米 · 发表于 2010-4-5 22:59

历时：2010年4月3号清晨至2010年4月5日下午2点；
路程：葫芦岛市兴城东电疗养院至山海关之天下第一关城楼；先走一段滨海大道，后转102国道。
人物：沉默、我；
身体状况：沉默，每天有徒步的习惯，一天至少1个小时
我，最近开始减肥每天在家跑步一个小时。

简单聊一下过程中的体会，以及一些不负责任，不成熟的想法：
首先针对一些必要元素来说吧，
水，“最好的饮料是凉白开”不知道这话是谁说的，但肯定是有道理的，因为俺娘也是这么告诉俺的。但这话在这次徒步活动中，是经不起考验地。人在运动中固然会失去大量水分，但同时的新陈代谢也会分解很多如糖类的东西。因此有的时候我就特别想喝冰红茶，因为记得某人说过，身体缺少什么物质，它会对你大脑要的。所以我总结来看，如果两个小时内你一直处于高速的运动状态中，或者说两小时内你无法发生任何买卖行为，那么你最好在重量允许的情况下准备一种有甜味（或自己累的时候喜欢的）饮料。

食物，这次徒步旅行经过的城镇很多，因此我们包里没有带什么吃的。主要想说一下停顿时的饮食。当初我想白天徒步，夜晚推杯换盏，但这现在看起来又是个错误。记得第一天晚上在绥中过夜，我们的夜宵是涮羊肉，又来了一瓶白酒，吃的时候很爽，但后来我们都感觉不是那么好，胃里不舒服。因此我的想法是，白天运动过于激烈，这不只是对于四肢而言，可能对于身体各个部分，都是种消耗。你的胃也需要改变平时的工作模式，该低调些。夜晚建议简单炒菜加米饭。

热量，这个对户外爱好者来说，我是觉得非常重要。第一层的热量来源是你的衣服裤子，它们是最基本的装备。但这谁都知道，没啥好讲的。我想说的是，以前我在书里看到的，但没有太注意到的事，如果是冬天或你必须需要大量热源却又没有办法的时候，你只能减少消耗来应对这样的事。我们老人常讲，冻哪里不能冻头和脚！这太经典了！我尝试过，你要是冷，你就把帽子戴上，老好用了，一会时间借由运动，你的脑门就有汗了。所以我要提出一个装备，就是特种兵用的那种头套，只露眼睛和嘴的。脚的热量保持，大意相同。
体能，体能每人都不一样，这不要紧，队伍是整体的嘛，一切可以商量。但应该杜绝一种现象，就是我这次为了减肥跑去徒步，而且还不知天高地厚的要减少饮食！因为体能的减少，会产生很多的副作用，类似术后综合症，产期综合症啥的。就好像现在的我，知道今天累了，那就赶紧的休息，所以我就趴被窝里写东西。这不但为了自己，而且为了团队。估计男的像我这样的少，多数应该是爱美的女孩。

装备，体会最深的是，沉默大哥怎么说来地，貌似“远地无轻载”，就是说啊，在你累的时候，会觉得本来很轻的物体很重。道理很简单，但不体会不知道。我们这次行李都很少，有“3条内裤，4双袜子，一个茶杯，一卷卫生纸，针线一点，一包糖，三小袋洗头膏，两瓶水，一把刀、两版电池、一个手电筒”好像就没啥了，但即使这样走到后来也不想背了，肩膀还是很疼地。就像艺杰说的，好的背负系统能起到很大作用；虽说如此，我想我以后还是尽量多拿腰包，把重量集中在胯部，也许会好些。我的包是30L的凯图，虽然不想背了，但还是谈谈。30L够干啥呢？我猜测一套2人炉具，一个炉头+气罐，一个雪狼迷你帐篷，一个迷你睡袋，另外加我带的那些东西，在有点外挂帮助的情况下可以搞定。包的拉锁还是选YKK的好些，我那凯图的一个拉锁坏了，非YKK！刀，城市之间旅行的时候，觉得带个典范就够用，但典范太小，老爷们选大的那更没问题，但还是那句话，重量啊，越轻越好。水壶，非得买的话就选那种有净化功能的，把绿茶直接净化到纯净水的那款也不贵，但本人还是觉得买矿泉水带着，很方便，别忘了我说我带茶缸了，我每到一个饭店就要一大缸子开水，凉了后就灌，很方便，茶缸嘛，有的时候冲个牛奶咖啡啥的，也很有情调的。衣服裤子不说了，这次除了一件衣服是北脸的和户外有点关系，其他啥关系没有，但提醒我们胖人，磨档的人，布料要选好。鞋，感觉对户外来说鞋很重要，非常重要，虽然我脚只起了一个水泡，但不能从这个数量上来看鞋的好坏，一双好的徒步鞋，我觉得应该是那种与地面接触的那层硬，与脚接触的那层软，高腰便于保护踝部；矮腰的鞋，可就苦咯，苦就苦在倒鞋沙子上，走到后来靠的是节奏还有精神，倒鞋沙子真是影响很大啊。帽子，得带啊，防紫外线的，最好大点，这次我的草帽被风吹走了，哎~可惜！面纱，这次在环海大道上，黄沙漫天啊，我觉得有个女孩的那种面纱真好，不用眯上眼睛走路，而且面纱子在特殊时候还可以当止血带嘛，拿一个用也不错！

最后总结，
1、
马路上行走，真的很危险，很多的时候车就在我们身边20cm左右的位置飞驰而过。
2、
专业就是专业，选装备首先该看牌子，然后看价格，一分钱绝对一分货。
3、
量力而为。
4、
我的废话很多。

mondy7480 · 发表于 2010-4-5 23:36

来些图片就更好了

银河 · 发表于 2010-4-6 00:17

110公里左右，骑车最合适了。当然徒步拉练有徒步的好处，相当于一个超级马拉松的距离了，LZ的体会肯定是非常丰富。

营养的话题，还是多吃淀粉为宜，吸收快，蛋白质和脂肪的消化要额外消耗热量，吃了更累。

行走的策略也是一个问题，宁肯小跑六个小时，也不要慢走超过八小时，否则很难歇过来。去年夏天我们参加一个百公里越野跑比赛，为了给第二天保存体力，第一日的55公里路一步也没跑全是走下来的，结果花了11个小时，全累惨了。

银河 · 发表于 2010-4-6 00:21

路上的饮料可以自己用袋装的葡萄糖和盐勾兑成葡萄糖液，效果很好。

减肥其实没有错，你体重如少5kg，那相当于两个大瓶可乐的重量啊……装备减重也很重要，如果减到每人一个腰包的份上，完全可以一路跑下来了。

银河 · 发表于 2010-4-6 00:23

另外建议LZ关注一下大连马拉松和北京马拉松，你有潜质哦

刀子008 · 发表于 2010-4-6 08:08

第一天走猛了。这种远距离，头一天要少走。

放你2000米 · 发表于 2010-4-6 10:32

来些图片就更好了
mondy7480 发表于 2010-4-5 23:36

无权发图片啊。其实照的图片也没啥美感，只是单纯的有些标志型建筑。

放你2000米 · 发表于 2010-4-6 10:34

4# 银河
行家一出手就知有没有，兄台很资深！呵呵。以后试试你说的方式。

放你2000米 · 发表于 2010-4-6 10:37

6# 刀子008
头一天不是有劲吗，呵呵，就走多了些。

银河 · 发表于 2010-4-6 10:46

可以关注以下类似的比赛

http://www.thenorthface.com.cn/tnf100/htmlscn/home.php

hyh3509 · 发表于 2010-4-6 14:45

LZ的话很实在，给你加分了。

刀锋1103 · 发表于 2010-4-9 20:46

有机会试试，嘿嘿，我的初步计划是要走300公里，负重在30斤左右，7—9天走完，沿途看风光，一人

无限连 · 发表于 2010-4-11 19:37

如果晚上不能品尝美食，那我们还出门干什么？？？出门是为了锻炼身体？还是为了欣赏风景，享受各地美食？

小李飞刀的李 · 发表于 2010-4-23 21:15

有机会试试，嘿嘿，我的初步计划是要走300公里，负重在30斤左右，7—9天走完，沿途看风光，一人
刀锋1103 发表于 2010-4-9 20:46

为什么我也喜欢自己一个人到处走走呢~ {:4_132:}

chpen · 发表于 2010-4-25 22:33

100km...............................汗

davisczy · 发表于 2010-4-27 01:46

徒步不是比赛，慢快就在随意间，自得其乐
不要太在意速度

zengjing · 发表于 2010-4-27 22:20

吃的要有盐分
流汗后没盐吃太难受了，榨菜之类不错，不行带小瓶盐，舔舔也好
甜腻的面包之类都是非常不爽的，走完休息过几个小时后吃还差不多，累的时候我是一口吃不下甜腻的东西

燕子十八 · 发表于 2010-4-30 15:37

文字好多啊。。

兴城到山海关徒步有感

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