定向越野比赛的技能z

银河

定向越野比赛的技能




5．0 定向越野的技能至少包括以下七方面的内容：

  1、 比赛中运用SILVA的“1-2-3系统”（按方位角进行）
  2、 目测、步测距离
  3、 定向越野的战术：选择进攻点、概略定向、精确定向
  4、 定向越野的战略：选择比赛路线
  5、 定向越野的体能基础：越野跑的基本要求和技术
  6、 提高找点的速度——学会使用“检查点说明”
  7、 善于进行赛后总结

银河

这些技能虽然与前面介绍的识图用图基础在运用场合、运用层次上有明显的区别，但他们仍然与识图用图的技能有着千丝万缕的联系，并建立在掌握了各种用图方法的基础之上。

  我们需要经常参加各种规模、各种类型的比赛，根据自己的具体情况，经过艰苦练习，反复体会，摸索出适合自己的灵活运用的经验。俗话说“熟能生巧”，练得多，体会深，经验丰富了，就能在任何比赛中立于不败之地，由此取得骄人的成绩。

银河

5．1 在比赛中运用SILVA的“1-2-3系统”

  这是定向越野比赛中最简便、最快速的一种确定检查点方向的方法。它特别适合在特征物少、植被密度低、地形起伏不大的树林中使用．

  第一步：指北针直尺边切目标方向线（目标点在前，站立点在后）；

  第二步：转动分度盘，使磁北标定线与图上的磁北线重合（或平行）；

  第三步：移开地图，并将指北针平持于胸前适当位置，转动身体，使磁针与定向箭头重合，目标点即在前进箭头所指方向。



  用“SILVA的“1-2-3系统”找点的准确性

  准确性主要取决于您对自己跑过距离正确判断和对前进方向的保持。就前者来说，需要1在行进前准确目估图上距离并考虑地貌起伏的影响；2在现地能够熟练运用步测或目测的方法，并依据地形情况、步幅的长短、步速的快慢对距离作出调整性的计算。就后者来说，须在途中遇到障碍时留心偏离方向的大小，以便及时纠正。

  由于在图上以及在现地估（测）算的距离总会有误差，以及不能绝对避免因激烈运动造成视力下降、双手颤抖、指北针的精度不高等等不利因素的影响，利用“SILVA的“1-2-3系统”找点的方法并不能保证您可以轻松的“撞到”检查点，因此，如果按正确的方向跑完全程后仍未到达目标，应依据检查点说明的提示或者“在半径等于所跑距离的1/10的范围内寻找”。

银河

5.2
简易测量距离——步测

  当地物稀少或地物密集（指有特征的不多或细碎特征太多的情况）、夜间定向等情况下，运用“SILVA的“1-2-3系统”加步测的方法寻找检查点是参赛人必须具备的技能。

  步测 就是按照自己步伐的大小计算距离。为了计算方便，通常我们采用“复步”的方法——以两个单步为一个复步：若您在平坦道路上中速（约120单步／分钟）行进时，没个单步的跨度大约75厘米，则您的一复步就是1.5米。

  练习复步 每个人的身高、腿长、步速是不同的；平坦地、斜坡地、崎岖地、草地、树林……地形类别不同，复步的大小也会有不同。理论上，一个成年人的步长大约等于他的“眼睛距离地面高度的一半”，例如某人从脚底到眼睛的高度是150厘米，那他的步长就是75厘米。不过最后还是通过到现地练习、测算，确定出自己复步的大小。建议采用下述方法：选择地势起伏不大的树林，从图上量的某两点之间的距离之后，到现地练习计算复步的方法（其实只属自己左脚或右脚落地之数即可）。再确定出自己的一个单位长度（如100米）所需的复步数之后，以次为基础，再到其他类型的地形上进行练习，得出相应的单位长度的复步数。


现地练习复步

  步幅尺 有了自己单位距离所需的复步数之后，可以参考国外选手的办法，制作一个步幅尺，便于比赛中快速换算复步数。



  图5-3是国外已成为商品的步幅尺。它是透明即时贴形式的，使用时可直接贴在指北针直尺边上。尺头上排的数字是每100米的复步数（依地形及个人不同，从35至100多复步不等），下排数字是适用的地图比例尺。各刻度上的数字是在现地走完图上相应距离所需的复步数。

  现地估算距离——目测

  目测，就是用眼睛估计测算出距离。眼睛虽然不能测算出精确的距离数值，但是，只要经过勤学苦练，还是可以测得比较准确的。在高速奔跑的定向越野比赛中，掌握这一技术具有非常实际的作用。

  我们可以运用“物体的距离近，视觉清楚，物体的距离远，视觉就模糊”的规律对距离进行目测。在练习的阶段，需要特别留意观察、体会各种物体在不同距离上的清晰程度，观察得多了，印象深了，就可以根据所观察到的物体形态（清晰或模糊程度）目测出他们的距离来。

  若觉得根据目标的清晰程度判断距离误差太大，可以利用平时自己较熟悉的某些事物的距离，如靶距、球场距离等进行比较判断。还可以用50米、100米、200米、500米等基本距离，经过回忆比较后做出判断。如果要测的距离较长，可以分段比较，而后推算全长。
需要注意的是：眼睛的分辨力常会受到天候、光线照射角度、物体自身颜色、观察的位置角度等等条件的影响，目测的距离常会因为这些因素而产生相当大的误差。

银河

5．2 战术抉择：概略定向还是精确定向

  在一条设计得十分完美的比赛路线中，路线设计人为了全面、公平地测验出参赛人的定向水平，会让各赛段体现出不同的或交替出现的难题：有些以考验体能为主，有些以考验技能为主，有些两者都要考验。

  应付不同的难题，我们必须采用不同的定向越野战术。因此本节介绍的方法应根据具体情况选择使用或组合使用。

  5．2．1 需要选择进攻点吗

  这是采用何种战术前首先要从图上判明的问题。

  选择进攻点通常就是选择检查点附近的某个明显特征物，这是参赛人借以接近并最后找到检查点的依托——就象战场上士兵们向敌人碉堡发起进攻前选择一个地物，借以隐蔽身体、接近敌人那样，故名进攻点（Attack Point）。
选择进攻点并非在任何情况下都需要。例如当检查点位于明显的地形点（线状的或点状的）上，利用按图行进的借线法、借点法等就足以找到该点，选择进攻点就是多余。

  是否有进攻点供选择，通常是参赛人采用概略定向还是精确定向的依据，又有可能是它们的结合部（转换处）。它对两种战术的选择、发挥、转换都影响极大。

  什么情况下需要选择进攻点？具体条件可在第78页“精确定向”中找到答案，此略。

  5．2．2 概略定向

  概略定向就是采用拇指辅行法、借点法、借线法、偏向瞄准、水平位移法等等基本的按图行进方法，甚至就是单纯采用SILVA的1-2-3系统径直找点的方法，以较快的速度，少看图、甚至不看图（如“记忆法”）的办法前进。

  要在比赛中最大的发挥出概略定向的功效，参赛人应具备下属能力：

  超前读图

  把注意力集中在对前方较大或较明显的特征物的选择、观察、印证上。对前方或身边的地形细部特征，可以留心，但没有必要花费时间一一去核实。

  概括地形

  为了保持必要的速度，我们必须在概略定向时采取“大而化之”的读图方法：这就是概括地形的能力。在我国不少的丘陵地带或国外典型的定向场地（即北欧常见的冰＊地貌）中，等高线图形比较零碎，地形丰富多样，只有运用概括地形的方法，我们才能把看似杂乱无章、困难的地形变得有条理、容易起来。概括地形需要用到较多的正确识别地图的知识。例如概括等高线，需要懂得分析地貌的结构、了解山的基本形态（山顶、山脚、鞍部、分水线、合水线等）。
.
概括地形：地貌复杂，地物细碎，不易判读



概括地形：忽略无关的地物、地貌特征

简化等高线。概略定向时，优秀选手中的地貌变得很简单


  培养运动中读图的能力

  除了前面提到超前读图、概括地形可以帮您节约一些时间外，怎样在不降低跑速的同时，做到保持地图方向、留心脚下、赌徒与判定周围地形等等一系列的事情？ 有经验的定向选手在运动过程中不会把眼睛久久的停留在地图上：他们在概略定向中很少看图，就算看也只是短短的几秒钟——这需要把注意力、技能、体能这三方面的要素坚固、协调的运用好，达到一种“平衡”。要掌握着这种“平衡”，到野外反复地进行练习：直到找出在不同的地形上最适合自己的跑速的实现“平衡”的方法来！

  关键是培养对图的理解记忆能力

  运动中读图或奔跑中短暂停留读图，这是一种综合的能力。舅舅读图的技术这一单纯的方面来说，您拿图的方法、标定地图的熟练程度、概括地形的能力、超前读图、记忆的能力都需要相当熟练，需要达到“流畅”的境界。
在这些事项之中，“超前读图和记忆的能力”是最难掌握的。解决这个问题的关键就是：培养自己对定向越野地图的全面深刻的理解，记忆能力自然就会提高！

  5．2．3 精确定向

  当一个比赛路段中没有较大、较明显的特征物可用，或者检察点位于细碎特征物之上、之中时，就需要采取精确定向的战术。

  精确定向最重要的是细心：读图要细心、运用指北针瞄准前进方向（SILVA 1-2-3系统）要细心，并且经常离不开步测、目测等方法的扶助。

  为了保证自己的注意力能够集中，在精确定向时要控制好运动的速度，并且特别需要时时明确自己所在的位置。

  借助特征物（Collecping Feature）方法的运用：在通视困难的树林中沿直线前进时，常常会因为前方的某些障碍致使方向发生偏离，这时我们就需要采用这个方法：利用图上和现地都有的明显地物，或者借住在行进中前方可视范围内任意一个有特点的物体（如树干、颜色、形状特别的灌木丛等），以便一步一步、一段一段地引导自己到大检查点的位置。

  寻找位于山坡斜面（半山腰）上的检查点难度比较大，也可以结合精确定向的方法进行。最好从上往下的接近检查点，这样可利用高处一般通视良好的优势，俯瞰检查点及其周围的地形（参见图5-10）。


5.3 越野跑

银河

5.3 越野跑

  虽然从总的方面来说定向越野的成绩是由运用定向战、技术的能力决定的，但问题是，在野外人们应该掌握什么样的奔跑技术、注意哪些方面问题才能发挥最大的体能优势？使比赛既有高速度、长距离，又能避免发生的危险？这就是说，要想取得好的定向越野比赛成绩，还需要经过科学的越野跑训练。

  5.3.1 越野跑的特点

  定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑(在途中常常需要停下来看图或定向).这种在野外清新的环境中的奔跑可以使用肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有的参加者的全身，特是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

  5.3.2 基本要求

  定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使参加者在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：

  姿势

  主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进使身体保持平稳，提高跑的效果。

  呼吸

  最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖轻舔上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼吸的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然，有适当的深度并有节奏地呼吸。

  体力分配

  或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

  速度

  一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力，有人曾做过实验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的参赛者来说，当地形有利（如参照物多，道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。

  节奏

  根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70－90次（即每步时值0.85－0.67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感受和美的享受。

  距离感

  在越野跑中保持一定的距离感是必要的。它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。

  在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑（注意：是慢跑，不是走或快跑）测出的数据。

  间歇时的正确方法

  除非是出现了迷失，在间歇时采取放松性的慢跑要比走好，走又比站着或坐着好。

  5．3．3 越野跑的技术

  越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面仅介绍在几种常见地形上的越野跑技术。

  沿道路

  采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

  过草地

  用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

  上坡

  上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑（走）法。必要时可用单手或双手辅助攀登。

  下坡

  上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或地面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式行进。到达下坡的末端（一般8-10米），可顺坡势疾跑至平地。

  下跳

  从稍高的地方（1.5米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一退则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

  穿树林奔跑

  注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

  过障碍物

  遇到小的沟渠、土坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2.5-4米）的沟渠时，需用15-25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木，其他矮障碍物，可以用踏过他们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土墙等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

  通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

银河

5．4 战略抉择：怎样选择比赛路线

  5．4．0 正确选择比赛路线是头等重要的


  “既果断又细心，能够迅速选择最佳的比赛路线”，这是定向教练经常向运动员提出的要求。在当今定向设备更新迅速，与其相适应的比赛技（战）术发展越来越快速、越来越科学、越来越精致的情况下，还需要强调这一要求吗？需要，仍然需要！这是因为，无论设备做了多少改进、无论选手具有了什么样的优势，在比赛中（指在两个检查点之间的赛段上），选手们第一步必须考虑的、对接下来的所有一切影响最大的、仍然还是选择比赛路线！

  选择最佳比赛路线时，选手总是需要根据每一段赛程的具体情况，综合判断是否能发挥、如何发挥自己的技术、战术还是体能优势及其利弊，因此可以这样说，选择路线使更高一层意义上的技能或称定向的战略。

选择路线需要考虑许多因素。它们的多数已在前面章节中提及，为避免重复，这里只补充或提示一下几个基本的问题：

  5．4．1 选择路线的标准

  什么是最佳比赛路线？简单的说应该是：
   ——省体力；
   ——省时间；
   ——最稳妥；
   ——最能发挥自己的特长（技能或体能的优势）。

  5．4．2 选择路线的基本问题

  是否省体力的问题 当遇到诸如高地、陡坡、围栏等类的障碍时，您决定翻越还是绕行？若您选择绕行，是否稳妥（偏离方向的问题就会冒头，您是否有能力克服这种难题）？


你将翻越还是绕行
．   是否省时间的问题 当遇到灌木丛、湿地、水塘等类的障碍时，您想直接穿越还是避开？当您选择避开后，时间是否会浪费得太多呢？


你想穿越还是避开


  5．4．3 不同地形对运动速度的影响（概略值）

  5．4．4 选择路线的方法（举例）

  实际上，依靠上述一般的概念决定路线的选择是很不够的。只有让自己的“感觉”或“估计”变得更有科学根据，才有可能更快的提高定向越野成绩。分析与解决选择路线基本问题的方法有多种，下面仅介绍其中的一种——经验法：

  某人以自己在道路上奔跑300米需要的时间2分钟（近似值），作为一个标准，通过多次实践，对自己的运动速度有了如下了解：

  那么，他就可以用这样的方法解决问题：假定穿过密林的距离为1（75米）沿大陆跑的距离为4（300米），则两种选择所用的时间相等。换言之：他在同样的时间内，在大路跑的距离是密林中的四倍，如果他的体力好而定向本领差，那他就应该选择沿大路跑。

  对于其他选择，可以参照同样的方法进行。

银河

5．5 寻找检查点——《检查点说明》

  5．5．0 《检查点说明》让寻点表变得简单

  定向越野的一个重要目标，就是通过寻找检查点的方式，提高参加人识别、使用地图的能力。因此，与定向越野的雏形“寻宝游戏”有着本质区别的现代定向越野，测验选手能力的重点不在找到检查点之时，而在寻找检查点的过程之中。

  为使选手们在到达检查点附近之后，不需要花费太多的无谓时间去“苦苦寻觅”检查点点标，国际定联专门颁发了一套“明确的指示检查点特征物、检查点点标的位置与该特征物之间的相互关系”的符号和文字说明系统：《检查点说明》（Control descriptions）。

  然而，我们还需牢记许多有经验的人的告诫：发现检查点的关键，不能仅仅依靠这些说明符号，主要还是靠识图用图的能力及对检查点特征物的正确判断！

  5．5．1 一条完整比赛路线的检查点说明

  多数情况下，检查点说明符号表的形式（如图5-13右侧）。当参加人中心收缴多或其他原因需要时，也会将符号表与文字说明同时提供。

检查点说明符号


5．5．2 说明符号表的结构与内容

  一条比较完整比赛路线的说明符号表包括了下述内容：

  表头 组别（分组）；路线长度（米）；总爬高量（米，至少精英组要注明）。

  表身 依次对各检查点进行说明（包括起点）。

  表尾 所有标识路段（毕竟路线）的长度与类型（包括赛程中的、最后检查点至终点的）。

  各栏内容：
    A栏：检查点编号（按比赛路线的顺序）；
    B栏：检查点代号（在手写的说明表里需加括号）；
    C栏：哪个特征物（当检查点圆圈内有多个相同特征物时）；
    D栏：检查点特征物（通常是地图上的符号）；
    E栏：特征物所在处进一步的信息；
    F栏：特征物的尺寸；
    G栏：点标所处的位置；
    H栏：其它相关情况。

  5．5．3 符号

    C栏：哪个特征物
    D栏：检查点（所在处的）特征物
    E栏：特征物所在处进一步的信息
    F栏：特征物的尺寸
    G栏：点标所处的位置
    H栏：其它相关情况

  5．5．4 部分术语释义

  侧：用于这样的地方：检查点设置在特征物在地面上延伸出来的范围之中。

  例如：石块、遮掩物（Hide）、建筑物、废墟。

  边缘：

  a特征物的延伸范围在周围地面之下，检查点被放置在该地面的边沿。

  例如：采石场、坑、堤坝。

  b特征物的延伸范围高于该地域，但检查点是设置在该地域的边线上。

  例如：田地、草地、湿地、湖泊。

  拐角：

  a在面状特征物以45-135度转折的边缘线处。

  例如：1田地，西拐角；湿地，东拐角。
     2树林拐角（树林与田地的交界处）。

  b位于现状特征物的转折处。

  例如：水渠拐角；界线拐角。

  尖角：

  如同“拐角”的a，但该面状特征物边缘线的转折小于45度角。

   例如：淤泥地、西南角。

  弯：

  线状特征物的平滑的转弯处。

  例如：路弯、河弯。

  部：

  有特征作用的面状地形，检查点设置在其既不是中心又不是边缘的位置上。使用此术语应慎重。

   例如：台地，南部；湿地，西部；凹地，北部。

  脚下：

  特征物的侧面与周围地面的结合部。

  例如：丘，脚下；陡崖，脚下。

  端点：

  线状特征物的截止点，也适用于河流和沟渠的起始处。

  例如：小路端点、沟渠端点；界埂，北端点。

  交会点：

  一个线状特征物与另一个线状特征物相交的点。

  例如：铁路交会点、道路交会点、河流与沟渠的交汇点。

  交叉点／横渡点：

  两个现状地特征物相互穿过。

  例如：小路交叉点、小路与河流的交叉点。

银河

5．6 赛后总结

  赛后总结对定向越野的参赛人具有特别重要的意义。它是参赛人了解自己的弱点、学习他人的长处，同时又是全面学校和掌握各种战术技术在比赛中的运用方法的最好时机，对参赛人提高定向运动水平具有其他任何方法都不可比拟的促进作用。无论是参赛人自己还是教练人员都应该十分重视这个环节。

  赛后总结的重点，就是将参赛人在比赛中的行进路线在图纸上回忆、描绘出来，将其与原设计路线、他人的行进路线（谁的路线选择更佳？）进行比较。这是参赛人在赛后心智恢复平静，精力完全集中情况下进行的重现比赛的过程，此时进行的自我分析评价会更加客观准确：“如果我在＊号点选择＊＊种方法就好啦……”——其作用几乎就像再次参加比赛一样。

  总结的内容主要有：自己在比赛各段中的路线选择、运用的战术技术、遇到的问题（与自己的判断、选择不符的情况）、各路段的用时等等，然后绘制成一条完整的行进路线。

  赛后总结最好是在对比赛的过程还能清晰详细地记忆时完成。在比赛现场，与和自己同路线的其他参赛人进行即时交流更是一个不错的方法。

银河

http://151.zqu.edu.cn/dingxiang/partA/A304.htm
http://etsc.hnu.cn/smys/data/26/05/05.htm


参考资料： http://151.zqu.edu.cn/dingxiang/partA/A304.htm

银河

这里还有视频下载
http://www.verycd.com/topics/170006/

银河

定向越野的技能--越野跑



虽然从总的方面来说定向越野的成绩是由野外定向和识图用图的能力决定的，但问题是，在野外人们应该掌握什么样的奔跑技术，注意哪些问题才能发挥更大的体能优势，在比赛中既有高速度、长距离，又能避免一切可能发生的危险？这就是说，要想取得更好的定向越野成绩，还需要经过科学的越野跑训练。

越野跑的特点

定向越野的越野跑实际上是一种长距离的间歇式赛跑（在途中常常需要停下来看图或定向）。这种在野外清新的环境中的奔跑，可以使肌肉的紧张与放松，身体的负荷与精神的专注不断地交替进行。在这种情况下，所有参加者的全身，特别是呼吸与心血管系统都将得到较大的锻炼。

基本要求

定向越野的越野跑同其他长跑项目一样，要求一方面能够尽可能地减少人体能量的消耗，维持一定的跑速，另一方面又能根据比赛的情况，具有加速度的能力。因此，下述要求应使运动员在训练阶段努力掌握，在比赛过程中始终注意：

姿势  主要采用身体微向前倾或正直的姿势。要尽量使身体的各部分（头、躯干、臂、臀、腿、足）的动作协调配合，并且善于利用跑中产生的支撑反作用力与惯性不断前进，使身体保持平稳，提高跑的效果。

呼吸  最好利用鼻子与半张开的嘴（用舌尖舔住上颚）共同呼吸。除了在跑中出现生理“极点”现象时可以变化呼吸的频率与深度（即用多呼气的方法提高气体的交换率）外，一般情况下应自然、有适当的深度并有节奏的呼吸。

体力分配  或者按选择的路段，或者按比赛的阶段（起点、途中、终点），或者以自身体能状况的不同确定。通过工作阶段（肌肉的紧张）和休息阶段（肌肉的放松）适时交替的方法，达到既跑得快，又跑得省力的目的。

速度  一般来讲不宜过快。过快或在途中加速太猛不仅会影响体力的正常发挥，而且会严重地影响判断力。有人曾做过试验：同样难度的数学题，在奔跑中需要用比在静止时多几倍的时间才能算出来；如果再加速，需要的时间不仅会更长，错误也会更多。但对于一名有经验的运动员来说，当地形有利（如参照物多、道路平坦等）时，则应尽可能的快跑。

节奏  根据试验材料表明，人感受的最适宜节奏是每分钟70—90次(即每步时值为0．85—0．67秒），过快的节奏不易感受，过慢则会起抑制作用。有节奏的动作不仅能节省身体能量的消耗，而且能达到最适宜的动作协调。协调而富有节奏的动作，能给人以轻松自如的感觉和美的享受。

距离感  在越野跑中保持一定的距离感是必要的，它不仅可以帮助提高找点的速度，也有利于体力的计划与分配。
在野外，用同样的步速节奏奔跑，但由于地形的变化，步长（距离）的区别却较大。如果您没有测量过自己的步长，可参考下列按常规慢跑测出的数据。地形类别        每100米的步数（复步）
平坦道路        50
草地        56
疏林        66
密林        83
上坡（视坡度）        100（以上）
下坡（视坡度）        35（以下）


间歇时的正确方法  除非是迷失了方向，在间歇时采取放松性的慢跑要比走好，走又比站着或坐着好。

越野跑的技术

越野跑时，由于跑的地点和环境在变化，所以跑的技术也要因条件的改变而随之变化。下面介绍的仅是在几种常见地形上的越野跑技术：

在道路上时，采用基本上与中、长距离跑相同的技术，并尽量注意在路面平坦的地方奔跑。

在草地上时，用全脚掌着地，同时留心向前下方看，以免陷入坑洼或碰在石头上。

上坡时，上体应前倾，大腿高抬一些，并用前脚掌着地，小步跑上去。遇到较陡的斜坡，可改用走步的方法或用之字形跑法（走法）。必要时可用单手或双手辅助攀登。

下坡时，上体应稍后倾，并以全脚掌或脚跟着地的方法进行，遇到较陡的下坡或坡面很滑的斜坡，可用侧脚掌着地，甚至采用蹲状的并用手在体后牵拉（草、树）、撑（地）方式的行进。到达下坡的末端（一般8—10米），便顺坡势疾跑至平地。

从稍高的地方（1．50米以下）往下跳时，可用跨步跳的动作：踏在高处的腿（支撑腿）必须弯屈，另一腿则向前下方伸出，跳下，两脚着地并以深屈膝来缓和冲击的力量。同时，在落地时，两脚应稍微前后分开，以便继续前跑。从很高的地方往下跳时，应设法降低下跳的高差，根据情况采用坐地双手撑跳下或侧身单手撑跳下的方法。落地时要注意两腿深屈。

在树林中奔跑时，注意不要被树枝、树叶、藤蔓等剐伤，特别要防止被树枝戳伤眼睛。此时一般都用一手或两手随时护住脸部。

遇到小的沟渠、壕坑、矮的灌木丛或倒伏树木时，要增加跑速，大步跨跳而过；在落地的同时，上体稍向前倾，以便保护腰部与便于继续前跑。在通过较宽的（2．5—4米）的沟渠时，需用15—25米的加速跑，采用大跨步跳和跳远的方法越过。应注意做好落地动作，防止后倒。遇到大的倒伏树木、其他矮障碍物，可以用踏过它们的方法越过。遇到较高的障碍物（不超过2米），如矮围栏、土垣等，可用正面助跑蹲跳和一手或双手支撑的方法翻越。

通过独木桥等狭窄悬空的障碍物时，应采取使脚面外转成八字的跑法。如果这类障碍物很长，就不应跑，而应平稳地走过。

银河

http://zlgc.seu.edu.cn/jpkc2/dec ... /dingxiang/3.1.html

cactus125

太专业了.用不到啊.

royalwise

收藏下来 晚上看 。。。
不会用不到的 所谓的“战术”
比之军品挂上战术二字而言 头脑中的战术更有用也更牢靠

royalwise

收藏下来 晚上看 。。。
不会用不到的 所谓的“战术”
比之军品挂上战术二字而言 头脑中的战术更有用也更牢靠

银河

目前国内只有一本比较权威的定向越野教程，里面讲得比较细。

这个东西对基本的几类野外跑路技能都极有帮助：越野跑、定向、识图、控速等。实话说我还没有见过几个所谓的驴友同时有这几类能力，我们基本上离开攻略和路书就没法做计划。

royalwise

银河兄 所谓的驴友在重装背负携带gps的情况下 长线能力不容小觑哦
各有长短 不能这样比的

zfyfeixiang

非常详细，期待楼主给一份资料，顶起来

十年

学习