关于大体力消耗下体能的补充。

芦苇风 · 发表于 2012-7-9 11:38

本帖最后由芦苇风于 2012-7-9 11:45 编辑

昨天跟骑友一起，骑长途出去玩，全程大太阳天，50公里到达目的地，之后在山脚下的一个饭店吃了午饭，下午2点开始爬山，山很陡，很多地方要手脚并用，但是不是很高，一个多小时到达山顶之后下山的时候膝盖就开始觉得有点太累了有点发抖。下山之后大概快下午五点开始回家，结果有个人本来说要走近道，坐船回厦门岛，结果骑到港口就已经又骑了50公里，发现已经没有船了，没办法，往回绕，绕了40公里才回到家里，到后来实在是累了。

全天一共骑了140多公里，爬了一座山，喝了3瓶左右矿泉水，4-5瓶脉动，3-4瓶盐碘，鲜橙多一瓶，椰汁10块钱一盒的一盒，红牛半瓶，到家又喝了一瓶啤酒。中午吃饭，半山腰吃了2支士力架，下午吃了半碗炒面，晚上回来补充半只盐焗鸡。

感觉是体力和水份和能量一直在消耗，一直在不停的补给，尤其是那2支士力架，吃了之后真的对体力多少有点缓解，还好没有造成脱水和过度疲劳，回程的时候脑袋稍微有点因为体力消耗而头疼，但是不是很严重，第二天早上起来第一感觉还是口渴。

现在的问题是，类似与这样的大体力消耗，应该如何科学的补充呢？除了盐分，还有其他的元素需要补充吗？

cactus125 · 发表于 2012-7-9 11:54

专业的有那种运动能量棒之类的东西, 可以快速补充能量的.
普通补充能量,按速度快到慢, 最快是巧克力(葡萄糖),  次之牛奶糖.  最慢的是牛肉干.

水有专业的补盐片.  普通应急应该食盐就可以了吧.

lhchl · 发表于 2012-7-9 12:10

应及时补充糖份，葡萄糖更易吸收；维生素，21金维它；以及钙片，液体钙好吸收些，还不易形成结石！

Falling_Rain · 发表于 2012-7-9 12:19

偶尔一次和经常这样大运动量的补充方法是不一样的.
偶尔一次的话, 注意保护关节比补充微量元素要重要许多. 运动后吃包喝足, 休息一周就行了.
经常这样就要求助于专家了.
另外, 我认为, 头疼与头部大量出汗又受风吹有关.

lplp1000 · 发表于 2012-7-9 12:46

偶尔一次和经常这样大运动量的补充方法是不一样的.
偶尔一次的话, 注意保护关节比补充微量元素要重要许多. 运动后吃包喝足, 休息一周就行了.
经常这样就要求助于专家了.
另外, 我认为, 头疼与头部大量出汗又受风 ...
Falling_Rain 发表于 2012-7-9 12:19

恩，关节静养更重要
身体补倒是很容易的

hetao717 · 发表于 2012-7-9 12:57

香蕉～含硒

芦苇风 · 发表于 2012-7-9 15:18

关节倒是还好，今天早上起来除了腿有点酸以外，其他没有太大的感觉。
我在路上当时有看到瓶装的葡萄糖，但是没有买，后来还是买了脉动，改天去买一瓶试试味道怎么样~！

hard2worker · 发表于 2012-7-9 15:29

你可真能吃啊。。。。

高强度长距离，最好是备点葡萄干。感觉体力不支来一小把，15分钟内就恢复活力。

盐分不要乱补，损失多少补充多少。水也不能猛喝，稀释血液会造成携氧量下降，体力耐力也下降了。

中途吃饭，以淀粉食物为主。大鱼大肉和高油脂的最好别碰。

hikarufans · 发表于 2012-7-9 16:10

能量胶，也叫液体能量棒，运动员都吃这个。但是只能补充能量，不能填饱肚子。
运动前和运动时，其实不适合吃士力架，士力架里面脂肪含量过高，消化士力架需要消耗体力和水。

芦苇风 · 发表于 2012-7-9 16:48

本帖最后由芦苇风于 2012-7-9 17:37 编辑

你可真能吃啊。。。。

高强度长距离，最好是备点葡萄干。感觉体力不支来一小把，15分钟内就恢复活力。

盐分不要乱补，损失多少补充多少。水也不能猛喝，稀释血液会造成携氧量下降，体力耐力也下降了。

中途 ...
hard2worker 发表于 2012-7-9 15:29

其实吃得不多，水喝得是太多了， 80kg左右，感觉体积大了，消耗也大

我爱小惠 · 发表于 2012-7-9 21:00

借问一下输液用的葡萄糖液可以直接喝吗是什么味道有喝过的吗

hound · 发表于 2012-7-9 21:05

啥都没有的时候一块水果糖可以顶很大用

小拧刀 · 发表于 2012-7-9 21:55

啥都没有的时候一块水果糖可以顶很大用
hound 发表于 2012-7-9 21:05

我都是带大白兔奶糖 {:4_130:}

急速闪电 · 发表于 2012-7-10 08:42

8264貌似有一篇介绍运动中补充营养的帖子
我是出门骑车的时候带两瓶加蜂蜜的水，浓度稍微高一些。就我的使用经验看明显没有回程途中喝水不解渴的情况。香蕉也是一种很好的运动中营养成分补充食物。

天方 · 发表于 2012-7-10 09:52

小袋装的补液盐，一般大药房都有卖的，淘宝也有，5毛一小包。
。500ml的骑行水壶刚好泡一小袋，效果明显，不运动状态下勿服用。

1营长 · 发表于 2012-7-10 11:19

补充能量么就用能量胶吧。比较好的牌子有CLIF BAR和POWER BAR，还有种叫GU Eenergy Gel。临时填肚子就吃能量棒。

能量糖、能量棒、能量胶

liuzx8412 · 发表于 2012-7-10 12:33

能量胶不错，以前骑车出行就吃这个，喝宝矿力

大碗牛肉面 · 发表于 2012-7-10 19:24

我的活动主要是高原徒步，以前主要是巧克力作为糖果补充，路餐是09式单兵压缩饼干，另外准备了powerbar 能量胶，这个能量胶味道相当奇怪，各种水果的口味下有盐，果味下咸咸的口感实在太令人崩溃了，准备了三支，只吃了一支。
以我的经验来看，可乐是最好的能量补充品，如果有时间停下来，吃1块压缩饼干能维持至少你2小时的强体力活动。实际上，我每天只带2小块就是半盒09式压缩饼干，高原上胃口不好，我一般只在中午吃1小块，如果在下午4点还没回到营地或抵达目的地休息，我就会再吃1块。

stone.c · 发表于 2012-7-10 22:20

葡萄糖注射液口感要比粉末装的好太多了。因为更纯净，夏天出去常备，姑娘们反应挺好的。葡萄干要比葡萄糖更缓释。我一般是葡萄干，大白兔，宝矿力粉末，这个液体算是等渗。缺钾容易肌肉抽筋，我带香蕉解决。能量方面如果胃排空的话吃什么都是延缓。

急速闪电 · 发表于 2012-7-11 08:03

葡萄糖注射液口感要比粉末装的好太多了。因为更纯净，夏天出去常备，姑娘们反应挺好的。葡萄干要比葡萄糖更缓释。我一般是葡萄干，大白兔，宝矿力粉末，这个液体算是等渗。缺钾容易肌肉抽筋，我带香蕉解决。能量方 ...
stone.c 发表于 2012-7-10 22:20

记得葡萄糖更容易被人体吸收，所以用多了好像影响对蔗糖的吸收。

关于大体力消耗下体能的补充。

RE: 关于大体力消耗下体能的补充。