早上跑步后，上班太困，何解？

逆水漂流 · 发表于 2018-6-26 16:43

也许是年龄大了的原因，
晚上11点30之前睡，早上5：20起，跑个2000米，大约8分多钟，本人肺活量小，跑完这已经是累的大喘，然后散步几分钟做两组俯卧撑，第一组25个，第二组15个。
然后回家吃点饭，两大碗煮挂面+青菜+2个煮鸡蛋+1碗豆浆。
然后早上8：00开始上班，上午11点前精神还算可以，一过11：00以后，肚里就有点饿了，紧接着就开始有点困意。
眼盯着电脑开始不由自主的“啄米”。

中午12：00午餐，午餐后桌子上爬几分钟。
下午13：00开始是工作时间，但整个人还是无法摆脱困意缠绕，一直持续到下午15：00左右，方才有好转。

按说睡眠时间差不多有6个小时了，不算多，也不算少。
其次，网上说是运动透支了营养，需要在运动补充一些糖分？
想了一下，计划准备一些花生，干果之类的，肚子饿的时候补充一下。

wangzai1000 · 发表于 2018-6-26 16:49

习惯几天就好了吧，不过速度挺快了

lee2008jc · 发表于 2018-6-26 17:00

1、尽量保证7小时的睡眠，午睡不能代替夜间睡眠。
2、如果你年龄太大，可以考虑减小早上的运动量。

逆水漂流 · 发表于 2018-6-26 17:03

lee2008jc 发表于 2018-6-26 17:00
1、尽量保证7小时的睡眠，午睡不能代替夜间睡眠。
2、如果你年龄太大，可以考虑减小早上的运动量。

80年生人，今年38岁。
试着11点前入睡，看看效果。

devilphenix · 发表于 2018-6-26 17:09

11点前一定要睡，睡眠质量一定要保证。中午一定要眯一会儿，我一般中午眯十分钟就可以保证一下午不困。

东方华莱士 · 发表于 2018-6-26 17:33

习惯习惯就好了

赤啸 · 发表于 2018-6-26 17:33

运动完回去冲个澡也许有改善。

本人纯属虚构 · 发表于 2018-6-26 17:43

第一习惯就好了。第二跑步速度有点太快了。第三你淘宝搜搜“氮泵”

yqlwolf · 发表于 2018-6-26 18:11

你起的太早了吧，另外习惯就好了

TFL · 发表于 2018-6-26 19:10

单纯睡眠不足

火蓝刀 · 发表于 2018-6-26 19:17

睡的太晚了

纪念，过去式 · 发表于 2018-6-26 19:20

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来自苹果客户端

依风剑法 · 发表于 2018-6-26 20:04

起的太早，经过一晚上身体里能量严重不足，身体机能也没有完全恢复过来，此时锻炼消耗比较大。建议晚上9点之前锻炼

jzckfzm200 · 发表于 2018-6-26 20:36

睡眠最好8小时，带个手环，看看深度睡眠有多长时间 3小时深度睡眠最好

965268 · 发表于 2018-6-26 20:59

本帖最后由 965268 于 2018-6-26 21:01 编辑

很简单，确实你就是缺一个回笼觉（打个盹）而已，时间不必太长，15~30分钟足够了，保你精神一上午！中午还是一定要眯一会儿的。

ddt777 · 发表于 2018-6-26 21:49

起的可以晚些，睡得可以早点，跑步的配速快了点，接近无氧了。跑步建议不求速度，只求持续时间，起步半小时吧，实在不行20分钟至少，不要考虑速度，只要持续跑就OK了。

mixiaowaer.dy. · 发表于 2018-6-26 22:16

就这点运动量就不要说什么运动透支营养了，多睡会吧，要运动每天还是睡够八小时，晚上运动也没什么坏处，多做心肺锻炼提升心率，加点抗阻加加肌肉，习惯之后自然就好了，话说现在夏天人本来就容易困乏

Edc生活方式 · 发表于 2018-6-26 22:24

感觉是晚上吃多了！

EDEAB5eRUz · 发表于 2018-6-26 23:36

确实主要原因是早上起太早了，不过话说回来，清晨锻炼并不合适，有条件的话把锻炼挪到下午最好，没时间的话挪到晚间也比早上强得多，尽量在9点前完成，冲个澡之后稍微休息一下自然入睡，这样睡眠质量也更高

帮顶 · 发表于 2018-6-27 01:38

我觉得晚上锻炼比较好一点一是心理比较放松二是助眠提高睡眠质量额 2公里8分钟是不是有点快了

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