户外徒步怎么保护膝盖？

kronos

本人右腿膝盖外侧韧带慢性劳损，徒步久了外侧韧带会很疼，影响行走，现在长途行走用LP带弹簧那种护膝保护着，但是那玩意儿很厚，夏天包着太热，有没有其他方法可以保护膝盖？

KnifeHQ小哈

用那种军用护膝 热总是难免 那种主要是防劳损和防疲劳的

枫红朽木

除了登山杖和护膝好像也没别的了

lqzk33414

动力装甲。
这几年不是有报导美军研制单兵用的了么，估计再有几十年就能普及到民用了吧

chunchun

买双好鞋吧

terencepont

在现在用的护膝上打透气孔。

bobtop

登山杖 可以分担行进中腿部的压力

护膝你要要固定施力的 还是外部保护的啊

heilian

锻炼膝盖周围肌肉群。。

银河

别迷信护膝
平常应该用深蹲或蹲墙根的法子提高腿部力量

比比

外側韌帶勞損？
首先，要確定是否真的韌帶勞損。一般驢友會遇到勞損的多是關節間的軟骨，而韌帶受傷多是扭傷導致的拉傷或繼裂。
但你提到外側，又指明韌帶，我相信令你感到痛楚的應該是髂脛束磨擦症候群。請問樓主是否感到下樓梯時特別痛？
這是長跑運動員和長程徙步驢友常遇見的問題。小弟非專家，詳情請要麻煩大家百度一下。間單說就是一條在膝關節外側，叫作髂脛束的筋腱疲勞發炎。
解決方法不用戴護膝。你需要的是，先充份休息讓筋腱炎症康復。然後循步漸進鍛鍊雙腿、包括臀部的肌肉，例如循步漸進增加距離的慢跑、多走樓梯等。同時多做伸展運動，讓髂脛束得到充份鬆馳。

比比

一份有關髂脛束磨擦症候群的小單張

dannybkd

去医院看看，物理恢复
护膝可以用日本 法力藤之类的有钛弹性绷带，比LP好一点，应用灵活，可以调节
如果还是要户外，双登山杖（要正确使用），减轻背包重量（较少膝盖受力） 减少高强度上下山的活动

timwang

以前向达人请教过这方面的问题。
我先说一下，不对的，请银河等达人拍砖。

1。原有损伤的，最好托人找好医生给看一下，确认症结所在、提出保护建议。如果问题略大，医生也可能建议你短期内先不用户外活动，此时应遵医嘱。
2。银河兄说的锻炼方法，是最为关键的，但最好呢，是先检查过、看过医生，在医生指导下进行，因为个人伤情各不相同。
3。双手登山杖的调节与运用，个人觉得不比使用护膝次要。这个因为您有伤，最好自己小心调好双手杖，自己体会、调节，调对了，身体会说话的。
4。迈克达威和Bauerfeind也很不错的。你去医院检查后，去淘宝天猫找他们的旗舰店，都有店员会具体适用型号选择上的咨询的。
5。关于天热、护膝围着难受，我记得给我父亲买的迈克达威，是有COOLMAX内衬型号可选的。还有一个是可以考虑选择外穿型（即可穿裤外，途中可取下、戴上的，Bauerfeind虽好，主打还是内穿型的，有点不太方便）。我父亲的使用习惯是上山不戴，下山时戴上，至少比不戴好点。

kronos

比比 发表于 2013-10-28 02:39
外側韌帶勞損？
首先，要確定是否真的韌帶勞損。一般驢友會遇到勞損的多是關節間的軟骨，而韌帶受傷多是扭 ...

是的，上山不疼下山疼，多层下楼梯用疼

kronos

timwang 发表于 2013-10-29 11:49
以前向达人请教过这方面的问题。
我先说一下，不对的，请银河等达人拍砖。

看来要在医生指导下锻炼比较稳妥

个人体会，长远的方法是循序渐进锻炼，加强腿部肌肉，
短期方法是使用髌骨带，跟护膝不同，髌骨带的作用不是包围保护，而是隔离，减少伤患关节摩擦。

比比

kronos 发表于 2013-10-30 14:06
是的，上山不疼下山疼，多层下楼梯用疼

痛楚在爬山期間，或當晚回家開始出現，於3-7天完全減退？下樓梯痛得要死，屈曲到某角度，就痛得失去力量？
如果以上問題全對，恭喜你，不是永久性的勞損，只是髂脛束的問題。多對髂脛束做伸展運動，多鍛鍊臀大肌，好快可以克服。
現在先好好休養，髂脛束問題一出現，一年內都會容易復發，特別是冬天寒冷的天氣中。今個冬天別太操勞了。假如真的好想跑上山玩，走長途前，即使只用走不跑，也要先拉鬆髂脛束。

比比

不要迷信護膝，循步漸進鍛鍊好肌肉，比護膝保護性強百倍。

绿色火焰

看楼上的跟帖，合理锻炼是根本。

夜猫_2012

{:5_175:}学习