【咏春拳专辑】自学实用咏春拳（第五课）

番禺咏春键

      本人在好友推荐下，注册了刀友论坛。在这些日子了，看到了论坛里面好多自己没接触过的知识，让我大开眼界。刀剑，是一个武者必备之物，它是习武者双手的延伸。我自己习武多年，业余时间为一名咏春拳教练，在未来的日子里，我希望能够在论坛各位前辈面前班门弄斧一下，介绍一些能够在家自学咏春拳的方法，提高下友刀玩刀的乐趣。如有不规范的，请及时指正。      咏春拳，是一项快速近身短打的拳术，下盘功夫较少，即用脚的招式不多，反之，多数动作要领，都与手部动作有较大的关系。咏春练习者上身的肌肉会适当发达一点。就像背肌，三角肌，前臂等。原因是咏春练习者多数的练习以手部练习多，但练习手部力量和动作要领的时候，并不是直接练手的，好多时，是要配合腰马的练习。所谓的腰马，就是腰部发力，俗称腰马合一。我在看一些刀剑测试砍劈效果的时候，经常能发现试刀者都会使用腰马去实现砍劈效果。这时，我在想，如果在玩刀过程中，适当能把练习传统功夫的腰马力下去进行砍劈，会好玩很多，这样同时也会增加砍劈效果，何乐而不呢？

番禺咏春键

自学咏春第一课：
二字钳阳马
二字钳阳马，是咏春的马步之一，好多人看到这个马，一开口就可能会说，怎么这么丑？像个女人一样，马步开成这样，能打吗？其实二字钳马的练习，并不是用来打人或者进攻之类的。它只是一个练习的方法，当初我也搞不懂他的作用，但后经我对咏春全方位的渗透认识，我慢慢地开始理解，也很佩服当时创拳的祖师爷智慧和武术的造诣是那么的登峰造极。
话不多说，要知道二字钳阳马的作用，首先要学习二字钳阳马开始，当你认识了，你才有这个感受去进行发问。
1、开马，双手握拳，提拳至胸前，拳头位置与乳房平齐。双拳与胸部持平。
2、半蹲
3、双脚往外开45度角，
4、脚跟再往外开45度角，形成一个内“八”字之形状
动作要领：脚跟略略与双肩垂直持平，身体微微向后，收臀提肛(意思是把屁股收紧)
这个动作要重复做100次/组，每次做5组。不断练习。
初学者开始的时候，双膝会有点酸痛，属于正常现象，不必害怕。有问题请直接留言。
明天再接招介绍下一动作。谢谢各位！！






自学咏春第二课：
正马正身拳：
1、按照第一节课所学的开马方式，开好二字钳羊马
2、先由左手开始，拳头延着乳房下侧，紧贴身体向右侧移动
3、当拳头移动稍过心窝位置的时候，拳头以直线向正前方打出。（此时有动作要领：1、拳头要正   2、肩膀要自然放松下沉  3、手肘的肘尖要指向下方  4、同时手臂向内归，我们通俗叫归中）
4、拳打出后，拳要打尽，但手部要求一定放松。（此动作当日后打熟了，会做适当的改变，“拳头不再打尽”）
5、收拳：收拳的时候，尽量让手肘位置先退，当手肘位置碰到心窝的时候，前臂延着乳房下方的身体，慢慢地把拳收回原来出拳的位置。这样即完成左手出拳，反之，右手一样按照上述步骤进行即可。


自学咏春第三课：
原地转马：（个人经验认为）转马是练习者利用转马这个练习方式，练习腰部发力和用于卸力的。
1、先开好二字钳阳马
2、刚刚开始学习的时候，建议把双手放在后面
3、转马，腰部45度角向右边转动，转动同时，双膝要保持钳马，左右膝要保持内钳，左脚掌45度角向内则。
4、做完上面的动作后，然后，腰部再向左90度角转动，同样，需要双膝保持钳马，左右膝要保持内钳，右脚掌45度角向内则
备注：这里讲一点，腰部转动 的时候，人体是需要一个转动的支撑点的。但是，这个支撑点，目前我了解的有两种，一种是利用脚跟作为支撑点；另外一种是利用脚掌作为支撑点。个人感觉两种都是好的，我自己就利用脚掌比较适合我。
因为这套动作语言表达有点复杂，所以，我找了一个类似的视频给大家参考。



自学咏春第四课：
学习第四课，是必须你有了原地转马的基础上才能进行。第四课的学习内容是偏身拳：
1、开好二字钳阳马
2、双拳仍然需要放在胸的两侧
3、第一步要同时进行两个动作：1，左转马， 2、左转马的同时，左手同时向正前方，直拳打出，右手保持放在胸侧不变
4、打完第3点的动作后，继续1、右转马， 2、右转马同时，收左拳（收拳的时候要注意，左肘要归中，收手回来的时候，手臂贴着身体收，手肘跟着往后抽） 3、右拳同时向正前方，直拳打出。
5，来回以上动作即可。
备注：这套偏身拳，自我理解作用为习惯利用腰马发力打拳，是一个很好的练习基础训练。建议每天打300拳一组，每次2-3组。
下图以图14-19为偏身拳动作


自学咏春第五课：
由于近段时间太忙，没有时间更新课程，向各位关注的刀友说声对不起。其实练拳都是需要靠自己的，天天更新课程内容，其实速度会快了一点，这样不利于学习。反而把学的几个内容，每天重复练习几次，熟能生巧，温故而知新，反而对学习新内容有更好的效果。
今天我们学的，是咏春拳中的“拉箭拳”，简称箭拳
1、开好二字钳羊马
2、举起左手，伸直并平衡与胳膊处，脸看左拳方向
3、右手延着心窝位置，向左拳方向打出；同时，左手往后收肘收拳。
4、待右手打完后，接着右手收肘收拳，左拳向左边同时打出。如此反复练习。

保家用棍

佛山人跑来支持~这种帖子是最健康有营养的.

话说~教练~请问下,咏春这种,像我们这样三十多岁才来学习练习的,会不会比较没啥效果?
当然,其实也是本着当健身锻炼去学习,也不是说追求些什么.但要是有能在家里自己练习的方法,那自然是非常合适的.

对了~还有......咏春真的能锻炼前臂肌肉吗？话说~前臂细的这个问题,困扰了我好久了,基本上很多的锻炼都改善不了,主要本身自己骨架又偏小偏细,所以看教练说咏春能锻炼前臂肌肉,就比较关注这个了.
我发个照片给你感受一下~我基本上觉得我这小前臂,小手腕是没得救了.

番禺咏春键

保家用棍 发表于 2015-3-26 11:58
佛山人跑来支持~这种帖子是最健康有营养的.

话说~教练~请问下,咏春这种,像我们这样三十多岁才来学习练习 ...

三十岁开始不迟。练习传统武术是终身的事，有心不怕迟嘛！叶问的儿子叶准师傅也是36 37岁才开始学咏春，也有今时今日的成就。至于手臂增粗，变发达的问题，非常简单。你坚持训练，手臂自然会变发达，暂时不需要另外做什么力量负重训练，肌肉练太硬反而对练习咏春出拳速度有影响。谢谢！

myaue

保家用棍 发表于 2015-3-26 11:58
佛山人跑来支持~这种帖子是最健康有营养的.

话说~教练~请问下,咏春这种,像我们这样三十多岁才来学习练习 ...

你是一个文化人{:5_173:}

夜猫_2012

{:5_173:}有没教材或教学视频分享一下？

iceknife

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保家用棍

番禺咏春键 发表于 2015-3-26 12:04
三十岁开始不迟。练习传统武术是终身的事，有心不怕迟嘛！叶问的儿子叶准师傅也是36 37岁才开始学咏春， ...

感谢指导~帮师傅补个动作视频链接吧,让大家看起来直观点.不过不清楚是不是标准的动作噢,师傅可以去看看.




http://www.tudou.com/listplay/aRgFJBYxfAI/rcLB8y7KbCg.html

ya17066207

富贵人练得拳；而且也没电影里那么抗日，国难一起，就跑到香港去了，还是北派拳师参加革命的多，可惜人家后代没在香港，拍电影

随时光流逝

任何搏击和武术，都不建议自学。 有条件还是周边找个拳馆。 没人现场教你，自学及时招式动作学到了个样子，但发力方式、技巧等，很难学会，练错了没人告诉你，形成习惯了， 以后你想纠正过来都难。 接触过很多原来自学过泰拳和拳击的，等他们以后去拳馆时才知道自己练错了，学起来比那些完全没基础的难，没基础的是一张白纸， 而原来自学的要花很长的时间纠正错误的动作。

zjhzsmyc

小众

不要跑

先顶一下 晚上时间多了 再慢慢看 感谢楼主分享 楼主好人啊

wangxu_005

顶楼主，遗憾我感觉自己和武术无缘，肌肉太硬了，拉不开……

剑气纵横

随时光流逝: 任何搏击和武术，都不建议自学。 有条件还是周边找个拳馆。 没人现场教你，自学及时招式动作学到了个样子，但发力方式、技巧等，很难学会，练错了没人告诉你，形 ...

的确，练武术一定要跟师傅，自学无法学的。我也是练咏春的，自学能学的话天下都是武林高手了。练习咏春一定要人多，和不同的人练黐手，还有对抗实战。否则没有功力。我棍刀都学完了，林文学一脉。师傅由于个人原因回美国了，几个师弟只学了1年，然后自己练，现在马步手型都有很大问题。还要慢慢纠正。他们跟师傅练习了一年都出偏差了，何况自己练习的人。自己练习得千万别和正统武馆练习的人打，打起来就知道不是那么一回事。自己练无法练。除非练习了几年自己可以练习木人桩，棍，刀。那是可以自己练习提高功力的。刚开始什么都不会是无法通过自学学到真功夫的。

剑气纵横

保家用棍 发表于 2015-3-26 04:58
佛山人跑来支持~这种帖子是最健康有营养的.

话说~教练~请问下,咏春这种,像我们这样三十多岁才来学习练习 ...

练到棍，尤其是刀，是可以锻炼前臂的。但是练习刀没有5年是学不到的。
没事找个浴巾沾水每天扭干然后弄湿重复练习练习吧。{:5_163:}

muffle

番禺的支持一下！四十开始练还有希望么？

佛メ緣

我还想准备自制一个木人桩，练习一下打木人桩的呢？！该咋整呢？

番禺咏春键

muffle 发表于 2015-3-26 19:52
番禺的支持一下！四十开始练还有希望么？

40岁没关系。根据我的教学内容，慢慢练习就可以。

番禺咏春键

佛メ緣 发表于 2015-3-26 20:57
我还想准备自制一个木人桩，练习一下打木人桩的呢？！该咋整呢？

自制木人桩，开孔的位置比较考功夫，建议还是花1000来块钱买一个。

chongxun

呵呵