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[LV.3]偶尔看看II
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[LV.4]偶尔看看III
除非你有大把的时间,不然很难.不把皮下脂肪减掉,很难那么明显 bombman 发表于 2013-3-18 22:58
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我几年前 曾经 腹肌牛B过。。。后来腰伤了一次 反弹了。 蛋疼哥哥EP 发表于 2013-3-18 23:06
{:4_134:} 为什么你的腹肌左右不对称呢? 其实我中学的时候腰部也受过伤,所以之后才一直疏于锻炼,不过这次很有动力啊!,而且运动了几天,腰伤也没再复发,估计没问题的了 月亮 发表于 2013-3-18 23:10
你上班时间要是也可以练练,那就给你一个消耗类的方案供参考, 饮食在碳水 油脂 蛋白质里选一样为主,另2样尽量少摄入, 一天改6顿饭,每顿量比之前减半可以略多一些 在家练习需要引体向上器,健腹板,和俯 ... lyylyy79 发表于 2013-3-18 23:12
关于不对称的科学解释 http://www.guokr.com/article/313262/ ocean0420 发表于 2013-3-18 23:48
健腹板,和俯卧撑器 这两样我已经买了,有在使用 我想要个计划,例如仰卧起坐一个回合多少个,连做几个回合,然后其中间隔多久 接着又是什么运动…… 包括每日计划,及数日一个周期这样的…… 好吧,我 ... 月亮 发表于 2013-3-18 23:22
这个计算方法你可以大概参考的:你仰卧起坐连续极限是15个的话,那就7-9个一组,然后间隔30-45秒,再是一组,连续3-4组为一个大组,然后配合俯卧撑,和曲臂上拉的动作,一个小时内3-4个大组,每个大组由4个小组组成, ... lyylyy79 发表于 2013-3-18 23:56
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