如何开始慢跑？

totosu · 发表于 2013-5-5 23:41

学习了

wangbinne · 发表于 2013-5-8 23:01

SAS的体能要90min跑16公里，这是不是算速度跑了，现在我一小时跑7公里是个坎了，一直没有突破。慢跑要找个伴一起会好的多

reno · 发表于 2013-5-9 10:30

我以前跑步遇到的问题请教下楼主和各位：
刚开始跑步因为呼吸太急促，两肋疼痛，后来控制呼吸，不知不觉演化成两段式呼吸，吸半口、停顿、再吸半口、停顿、呼出半口、停顿、再呼出半口，这样完成一次呼吸，一起跑步的人说，听我呼吸像是在哭，搞得我很郁闷，但是好像不好改了，求教这样有伤害吗？

银河 · 发表于 2013-5-9 10:53

我想问问楼主，我每周都进行两次慢跑，每次2.4公里到3公里左右，但是我的速度可能有点太快了，2.4公里12分钟左右，这样还算是慢跑吗？应该怎么做才是正确的？
vicooo 发表于 2013-5-3 17:05

这样练没有效果, 无法改善心肺功能.

应该带个ipod之类的, 用你最舒服的速度, 能和别人正常说话的强度, 连续跑40~60分钟.

等你适应这样的的距离之后, 再考虑加快速度提高强度, 提高强度可以明显改善训练效果. 每周跑两三次, 每次10公里, 以我们的工作时间安排, 这算是最有效率的健身方式.

vicooo · 发表于 2013-5-9 10:53

速度快慢是看个人的，如果有心率表，对照心率表维持在有氧范围。如果没有心率表，自己觉得可以用鼻子呼吸不大喘气，不很疲劳，就是合适的慢跑速度。
darzui 发表于 2013-5-5 21:34

多谢指点！我工作压力比较大，平时加班多，晚上回家都11点了，没时间跑步，只能是周五和周日出去跑，一周最多也就三次吧，希望能通过慢跑改善我的身体素质。现在如果速度上去了，喘的就有点狠，所以都控制在比较慢的速度，1000米大概5-6分钟的样子。

vicooo · 发表于 2013-5-9 10:56

这样练没有效果, 无法改善心肺功能.

应该带个ipod之类的, 用你最舒服的速度, 能和别人正常说话的强度, 连续跑40~60分钟.

等你适应这样的的距离之后, 再考虑加快速度提高强度, 提高强度可以明显改善训练效 ...
银河发表于 2013-5-9 10:53

谢谢！我想问问带ipod是为了计时还是计距离？我的ipod没有这些功能，只能放歌，我天天拿它听ESL和VOA。

银河 · 发表于 2013-5-9 11:00

谢谢！我想问问带ipod是为了计时还是计距离？我的ipod没有这些功能，只能放歌，我天天拿它听ESL和VOA。
vicooo 发表于 2013-5-9 10:56

当然是听歌, 你跑不远一多半是因为无聊.

帮顶 · 发表于 2013-5-9 11:03

也想但是没地方跑一出门就变成吸尘器了

CQ93 · 发表于 2013-5-9 11:05

本帖最后由 CQ93 于 2013-5-9 11:06 编辑

我现在每天早上5点起床，快速步行6-7公里，除了脚掌磨破以外，其他没任何问题，但是跑还不行，跑上就喘。

reno · 发表于 2013-5-9 11:53

本帖最后由 reno 于 2013-5-9 11:55 编辑

25# 银河
谢谢指点，等空气质量好一点，尝试一下慢跑，最近一直走路上班。
顺便说下关于无聊，只要不是在跑道上跑步，偶都不觉得无聊，看看街景和行人，看看路过的美女。
偶一直觉得带着耳塞跑步有点危险，听不到汽车、电车鸣笛。
同事动员我去报名北京的十月马拉松，看了看，好像是42公里，没敢，最尴尬的是，组织人员都收工了，偶还没有到终点，咋办，是继续跑还是回家{:4_124:}。

vicooo · 发表于 2013-5-9 12:20

当然是听歌, 你跑不远一多半是因为无聊.
银河发表于 2013-5-9 11:00

哦，我个人比较喜欢专心的跑步，不过我们家附近那个跑步的场子倒是很安全，没有车，只有少数的人在跑道边的长椅上坐着。

摩托筋肉人 · 发表于 2013-5-9 21:25

在城市中能坚持慢跑真的很不易我曾经坚持过一年不到的时间，每天18；00左右开始沿着二环跑（未餐），从刚开始的2公里到后来的10多公里，既能锻炼身体又可增强意志力。最后放弃的不跑的原因也很简单糟糕的空气污染

bombman · 发表于 2013-5-11 16:32

每天慢跑30分钟,距离就在5500米左右,多也多不了多少,少也少不了多少,跑完也不累,可以继续跑,但是去年跑45分钟后脚后跟疼,医生不让再跑45分钟了

也是悟净 · 发表于 2013-5-11 23:27

以前很瘦的时候也跑过一段时间，感觉膝盖受力太大就停掉了，现在改为游泳，年龄一上就怕关节受损，一表亲以前晚饭后总要走个2-3小时，现在怕了，走半小时

路过的小刀友 · 发表于 2013-9-10 21:48

基本上2000米以后就会肚子痛或胃不舒服，然后就跑不动了。。。。

DAZER · 发表于 2013-9-23 13:17

首先我是胖子！5月份时候，跑步每周3次，每次三公里左右，刚开始两周肺很痛苦，慢慢适应了，呼吸顺畅了，跑步心情很好，第三周开始，先是有伤的右脚大脚趾（春节时候踢石头上了）开始痛，然后脚踝，然后膝盖，第四周实在坚持不下去了，好疼，走路都瘸；脚踝确实是旧伤，路走多了或者蹦跳多了都会疼，应该是体重太大的原因，可不运动就没法减重，不减重运动就会痛，很痛苦啊！另外我不会游泳，也没时间专门去游泳馆学游泳！

血饮狂刀 · 发表于 2013-10-31 11:10

去年断断续续跑了大半年，瘦了十斤，后来工作忙就停了，立马反弹。。反而比以前重了十斤，晕死
慢跑最好要超过30分钟，才能达到更好的锻炼效果，30分钟之后身体才开始燃烧脂肪。
最好晚上去有植物的地方跑步，空气好。我家楼下就是个小公园，环绕一周差不多500米，夏季空气相当好，青草的味道。

刀子008 · 发表于 2013-10-31 14:02

血饮狂刀发表于 2013-10-31 11:10
去年断断续续跑了大半年，瘦了十斤，后来工作忙就停了，立马反弹。。反而比以前重了十斤，晕死
慢跑最好要 ...

你还是胖点或者壮实点儿好！

lhchl · 发表于 2013-10-31 15:06

喜欢跑步的到跑步圣经论坛看看，有很多专业知识!
链接：http://bbs.runbible.cn/forum.php

血饮狂刀 · 发表于 2013-10-31 15:35

刀子008 发表于 2013-10-31 14:02
你还是胖点或者壮实点儿好！

叔，我是真胖啊，都快180了，体重堪比身高，要是能壮实点就好了，苦练肌内

如何开始慢跑？

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