我每天的运动,已连续半个月了,我将坚持下去!

侦察兵 · 发表于 2011-3-18 13:19

本帖最后由侦察兵于 2011-3-18 13:59 编辑

感觉不活动真的不行了,没合格的体力怎么做生存狂?于是半月前开始...
俯卧撑单次30个,早晚各一次.一天共60
13斤的哑铃单次抡30个,早晚各一次.一天共60
负重深蹲(两个哑铃26斤)起立,单次30个早晚各一次,一天共60
负重(两个哑铃26斤)踮脚尖,单次40个,早晚各一次,一天共80
引体向上暂时没条件,我的最高记录是20个,但现在只能勉强做7个
俯卧撑在前天配合呼吸试了一下,在做到30个时感觉还好,于是继续,单次40个,破了本人的记录..
周末还经常骑自行车,最远的路程是当天来回140公里..
以后继续坚持..

rxpmcb · 发表于 2011-3-18 13:30

{:4_97:}养成习惯，坚持下去

老爪 · 发表于 2011-3-18 13:32

老爪是业内教练，我们讲求的理念为：生命在于科学的运动和适度的运动。长期超量的训练又无特殊膳食及相关补充必将会给自己的肌体带来运动损伤和身体的免疫力下降，造成客观结果适得其反，希望lz千万不要急于求成并注意平时的劳逸结合，这样才能长期坚持下去。

royalwise · 发表于 2011-3-18 13:37

每天同样的锻炼不是好的锻炼计划。。。

侦察兵 · 发表于 2011-3-18 13:41

谢谢各位支持!

spaceman · 发表于 2011-3-18 13:42

这样的锻炼作为初步恢复性阶段，建议承重减轻一点，数量可以增加，减少受伤风险，稳步强化肌肉。

自在 · 发表于 2011-3-18 13:46

如此锻炼非常枯燥乏味！建议楼主进行些球类运动！恕我直言：除非您是专业需要，一般人是坚持不下来的！

侦察兵 · 发表于 2011-3-18 13:58

周末还经常骑自行车,最远的路程是当天来回140公里..

hithit · 发表于 2011-3-18 14:14

加油兄弟······我这肚子又8块变一块了··没啥希望了··

侦察兵 · 发表于 2011-3-18 14:19

加油兄弟······我这肚子又8块变一块了··没啥希望了··
hithit 发表于 2011-3-18 14:14

变锅盖了是不?呵呵!

test_again · 发表于 2011-3-18 20:27

长时间骑自行车的男人...就阿姆斯特朗了...
换个项目吧

求生不需要肌肉男有点儿小肚子什么的不是事儿
适当的力量耐力协调性都很重要

淡然 · 发表于 2011-3-20 12:20

同意老爪。
生命在于适度。
别太累，不然老感冒。
动作别太大，韧带老拉伤。
热身和放松很重要，不然第三天开始会痛。
记得练平衡和协调，不然又力气也用不出。负重深蹲(两个哑铃26斤)起立，这个可以练。
但是，你吧哑铃扔掉，原地下蹲，站在一个小凳上试试看，保证你做不了30个
建议你加一个跳绳。
记得练柔韧度。不然肌肉很死板。动作很僵硬猥琐。

咳。曾今。。。。。。。。。。。。。。。。国家二级运动员飘过。

dark1light2 · 发表于 2011-3-20 22:42

很好一开始这么多可以，不要练伤了安排好休息和运动循环，另外，适当肌肉很有必要，含有肌肉的身体，抗力和蓄能会好很多，何况夏天快到了，弥勒肚和排骨胸都不是女孩子喜欢的，自己看着办吧，不要练成大猩猩就好。不过就中国人这体型，我看不吃禁药估计也难

人民猫咪 · 发表于 2011-3-20 23:13

去年类似的室内运动我坚持了半年
不过近半年我基本没有那样了感觉身体状态不太好

zxdyy · 发表于 2011-3-21 16:28

本人正在坚持赵奕然的原地跑步减肥，每天40分钟或一小时，是有些效果。

solo12 · 发表于 2011-3-21 17:01

多练拉伸

meketo · 发表于 2011-3-21 19:21

天生的倒三角型身材，暂不需要大剂量锻炼。

dvd · 发表于 2011-3-21 20:41

提示: 作者被禁止或删除内容自动屏蔽

dvd · 发表于 2011-3-21 20:41

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侦察兵 · 发表于 2011-3-22 09:17

自行车骑多了，前列腺会出毛病的。
dvd 发表于 2011-3-21 20:41

其实没那回事,自己觉得很正常..

我每天的运动,已连续半个月了,我将坚持下去!

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